Прекрасний спосіб розвивати вдячність - навіть коли ви дуже зайняті

Ми всі зайняті. Набиті розклади. Вимогливі робочі місця. Ранні ранки. Пізні ночі. І ми всі теж втомилися, так?

Отже, коли ви думаєте про те, щоб додати ще щось до свого списку справ, ви, швидше за все, вигукуєте: «ні, дякую».

Але розвивати практику вдячності варто того - незалежно від того, наскільки ви зайняті.

Одна потужна стратегія?

Написання щирих подяк.

У січні 2016 року Ненсі Девіс Хо надіслала батькові подяку, яку він підставив і зберігав у своєму кабінеті. Того літа Хо сиділа в одній кімнаті за столом свого батька, складаючи свій панегірик.

Вона була вдячна, що батько точно знав, скільки для неї означала його любов, підтримка, присутність і мудрість.

"Цей лист створив для мене хвилину миру в той час, коли я дуже потребував цього", - пише Хо в своїй прекрасній підбадьорючій книзі Проект подяки: Вирощування щастя по одній листі подяки.

Величезна колекція досліджень підтверджує силу подяки. Наприклад, Хо посилається на дослідження, опубліковані в 2015 році в Межі в психології який "виявив, що постійна практика вдячності в основному переробляє наш мозок, щоб нагородити нас за позитивне сприйняття людей навколо нас".

Соціолог Крістін Картер, доктор філософії, сказала Хо, що позитивні емоції "перезавантажують нервову систему". Вдячність, зазначає Картер, допомагає нам розслабитися, почуватися в безпеці та відчувати зв’язок з іншими.

Хо посилається на нові дослідження, які вказують на те, що вдячність ефективно перекриває негативні думки. Дослідження також показують, що практикуючи вдячність, можна покращити сон, підвищити енергію та самооцінку, зменшити біль і зміцнити стійкість.

За словами Картера, "якби ви могли продати подяку як таблетку, ви були б дуже заможним".

Тим не менше, вдячність, як і інші неодноразово рекомендовані практики (подумайте про медитацію), як правило, відмовляються. Ми читаємо про нього стільки, що це стає фоновим шумом у наші і без того напружені дні.

У той рік, коли Хо написала свій лист до свого батька і склала його панегірик, вона взялася за проект, який змінить її життя і стане її книгою: написавши 50 листів-подяк людям, місцям та розвагам, які її сформували та надихнули.

Якщо ви хочете розпочати власну практику написання листів, нижче є кілька корисних порад від Проект подяки:

• Визначте людей, яким ви будете писати листи. Хо запропонував вивчити ці питання: Хто вам допоміг, сформував чи надихнув? Це може бути хто завгодно: ваші батьки, чудова тітка чи друзі дитинства; ваші вчителі або вчителі вашої дитини; медсестри та лікарі; ваш начальник або співробітники; ваш спонсор АА; священик або рабин; вчитель медитації; поштовий перевізник; улюблені музиканти, художники та автори (живі чи ні). Наприклад, Хо написала листа своєму викладачеві англійської мови AP, який, на її думку, зробив її письменницею. Вона написала лист подяки своєму акушеру, який благополучно доставив її дочок. Вона також писала листи Джейн Остін, покійній оглядачці гумору Ермі Бомбек та музичному письменнику та мемуаристу Робу Шеффілду. Ви навіть можете писати листи місцям та розвагам. Хо написала лист до Окленда і один лист до всіх груп, які вона коли-небудь любила.
• Для кожної букви використовуйте просту структуру. Листи Хо включали: короткий вступний абзац; як вона зустріла людину; чому вона їх цінує; і висновок про спільне проведення часу чи заходи, якими вона хотіла б займатись разом.
• Дайте відповідь на ці запитання у своєму листі: Як ця людина допомогла вам? Як вони сформували чи надихнули вас? Які враження найбільше запам’ятались вами? Чи мали якісь тривалі наслідки ваше життя? "Якби у вас виникла проблема і вам була надана одна можливість" По телефону ", для якого запитання, заохочення чи дилеми ви б назвали цю людину?"
• Встановіть графік. Хо писав один лист на тиждень пізно в п’ятницю вдень. Вона також міркувала над листом кожного тижня під час своїх прогулянок. Вона пише: «Я перебирала спогади, дозволяла моєму розуму блукати, і взагалі намагалася глибоко замислитися, в центрі моїх думок був адресат листа цього тижня. Певним чином час, який я витратив на локшину над цією людиною, став її власною молитвою подяки, медитацією вдячності ». Який темп і час здаються вам здійсненними?
• Зробіть копію кожного листа, щоб ви могли насолоджуватися ним. Якщо ви вводите свої листи, ви можете просто роздрукувати їх та зв’язати. Якщо ви пишете від руки свої листи, ви можете сканувати або копіювати кожен з них. За словами Хо, «я тримаю свою книгу-лист подяки на нижній полиці моєї тумбочки, і виймаю її, щоб погортати в довільний час - посеред одягання, перед сном, коли я зволікаю замість того, щоб складати білизну ». Перегляд ваших листів нагадує про те, скільки людей підтримало вас різними життєво важливими способами.

Зрештою, робіть все, що вам найбільше підходить. Робіть усе, що вам здається найпростішим та захоплюючим. Це може означати написання одного листа щомісяця. Це може означати написання листів у зошит, які ви ніколи не надсилаєте. (Дослідження показують, що користь від письмо (не надсилаючи їх.) Це може означати написання коротших нотаток. Це може означати створення ритуалу навколо написання листа: щоранку ви слухаєте керовану медитацію, встановлюєте таймер на 20 хвилин і складаєте нотатку.

Ми всі ведемо повноцінне, жваве життя. І, що зрозуміло, дуже стресово додати до свого списку ще одне завдання. І все ж написання листів-подяк може мати глибокі фізичні та емоційні переваги. Це нагадує нам про неймовірні благословення - великі чи малі - які ми маємо у своєму житті. І якщо ви надсилаєте свої листи поштою, ви платите своє благословення вперед.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!