Мій критичний внутрішній голос руйнує моє життя

З Алжиру: Я студент університету, я перший у своєму класі, але у мене справді низька самооцінка та впевненість, я завжди думаю, що я завжди маленький за інших, я не задоволений собою навіть з моїми знаннями в моїй галузі дослідження. Я завжди відчуваю, що люди спостерігають за мною. Коли я йду до дошки, щоб зробити презентацію, я іноді забуваю, що маю сказати, і моє обличчя стає червоним.У мене немає стабільного рішення, і я відчуваю слабкість.

Я багато читав про впевненість у собі і переглядав багато мотиваційних відео, але не маю постійного рішення. Тож допоможіть мені допомогти мені виправити своє життя.
Дякую тобі.

Відповідає доктор Марі Хартвелл-Уокер 2018-05-8

А.

З того, що ви написали, мені цікаво, чи не страждаєте ви від тривоги? На жаль, я не знайомий з тим, яка допомога доступна вам у вашій країні. Якщо ви можете побачити когось, хто вивчить, чи можуть ліки бути корисними, я сподіваюся, ви це зробите. Це дасть вам одне негайне полегшення.

Але для більш довгострокового рішення вам потрібно навчитися деяким методам управління тривогою. Для цього корисними будуть деякі сеанси з терапевтом. Книга, яку я часто рекомендую людям як ресурс для самодопомоги Почуття добре: Нова терапія настрою доктором Девідом Бернсом. Щодня витрачайте трохи часу, щоб попрацювати над деякими вправами в ньому. Інше джерело допомоги можна знайти тут, на . Клацніть на вкладку «Знайти довідку» та перегляньте список груп підтримки.

Тим часом подумайте над цим. Іноді спосіб допомогти собі - це вийти з себе. Здається, ви дуже стурбовані тим, що вас будуть судити інші. Якби ви могли замість цього зосередитись на тому, щоб допомогти іншим у класі зробити краще, ви могли б втратити частину свого страху.

Написання нам було важливим першим кроком у вирішенні проблем. Я сподіваюся, ви будете дотримуватися і шукати допомогу, необхідну для того, щоб якомога ефективніше використовувати свій значний інтелект та досягнення.

Бажаю тобі добра.
Доктор Марі