Оздоровчий план для людей із СДУГ
Догляд за собою - це ключ до рівноваги. У своїй книзі Саркіс ділиться різними способами, якими люди з СДУГ можуть займатися самообслуговуванням. Це включає догляд за своїм фізичним, емоційним та духовним здоров’ям.
(До речі, ці поради також чудові для всіх.)
Ось цінні пропозиції з книги Саркіса щодо практики кожного виду здоров’я.
Фізичний оздоровчий
Фізичний оздоровчий стан передбачає фізичні вправи, повноцінне харчування та достатній сон, за словами Саркіса. Заняття спортом надають велику кількість переваг: зменшують депресію та тривожність, підвищують рівень дофаміну, що допомагає покращити фокус. (Люди з СДУГ мають низький рівень цієї хімічної речовини мозку.)
Думаю, ключовим вправою є пошук занять, які вам щиро подобаються, будь то ходьба, плавання, садівництво або їзда на велосипеді.
Люди з СДУГ також схильні поспішати з їжею і, в свою чергу, переїдати. Саркіс пропонує кілька чудових пропозицій, як їсти з увагою та зосереджуватись на їжі:
- Попросіть благословення перед вечерею.
- Перед їжею подумайте про те, звідки взялася ваша їжа, і про важку працю, пов’язану з доставкою її до вашої тарілки.
- Уникайте багатозадачності, коли ви їсте. Це означає відсутність читання, відсутність телевізора та ніяких інших відволікаючих факторів.
- Сідайте, коли їсте.
Люди з СДУГ відчувають проблеми зі сном. Саркіс зазначає, що вони частіше борються з розладами сну, мають порушення сну з дитинства та проблеми з безсонням, апное уві сні та синдромом неспокійних ніг.
Саркіс пропонує кілька ключових стратегій гігієни сну. Для початку, приблизно за 30 хвилин до сну, припиніть будь-які стимулюючі заходи, такі як перегляд телевізора, який лише не дає вам спати. Натомість витратьте свої 30 хвилин на розслаблюючу діяльність. Нагадуємо, встановіть будильник на 30 хвилин перед сном, говорить Саркіс. І ви можете активувати автоматичне відключення вашої електроніки.
Також намагайтеся лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час. Використовуйте своє ліжко лише для сну та сексу, а не для роботи, читання чи перегляду телевізора. І подумайте про те, щоб отримати нічного охоронця - якщо ваш стоматолог каже, що це необхідно. Люди з СДУГ можуть бути схильні до скреготування зубів вночі через надлишок енергії. Якщо їх не лікувати, це може призвести до зламаних або чутливих зубів, головного болю та болю в щелепі.
Емоційне оздоровлення
За словами Саркіса, емоційне самопочуття складається з розслаблення, творчості, веселощів та ефективного впорання зі своїми емоціями. Дорослі з СДУГ, як правило, неефективно розпоряджаються своїм часом, тому з часом вони виснажуються. Саркіс пропонує приділяти один день на тиждень заняттям чимось веселим або творчим. Вона також пропонує регулярно займатися розслаблюючими діями, такими як йога.
Люди з СДУГ мають короткий запобіжник, і це може негативно вплинути на їхні стосунки. “Мета - не усунути свій гнів; це змінити те, що ви робите зі своїм гнівом », - пише Саркіс. Наприклад, як реагує ваше тіло, коли ви злитеся? Якщо ви можете помітити ознаки, ви можете зменшити свою реакцію.
Духовне оздоровлення
Духовне благополуччя означає усвідомлення того, що ви та інші взаємопов’язані і що ваші дії впливають на інших, пише Саркіс. Це також означає "не поспішаючи плекати свою душу". Наприклад, ви можете відвідувати релігійні богослужіння та заходи та волонтерити у благодійній організації.
Люди з СДУГ можуть відчувати багато неприємностей протягом дня, включаючи проблеми з фокусуванням та організацією. Практика вдячності може допомогти зняти стрес та покращити ваше ставлення та настрій. Саркіс пропонує писати п’ять речей, за які ти вдячний щовечора. Мені особливо подобається ця порада: "Також запишіть одне, що вас надихнуло, одне, що здивувало, і одне, що зачепило".
Інша частина духовного оздоровлення - це виявлення своєї мети. “Подумайте, яку спадщину ви хочете залишити. Надання сенсу вашому життю дозволяє поставити речі на перспективу », - пише Саркіс. Вона пропонує перевірити книгу Знайдіть свою мету, змініть своє життя: потрапляючи в суть місії вашого життя.
Слухаючи своє тіло
Саркіс також наголошує на важливості налаштування на своє тіло. Це те, що людям із СДУГ особливо важко робити. Саркіс пише:
Зверніться до себе протягом дня і запитайте: Що мені говорить моє тіло? Подумайте, як ваше тіло реагує в різних ситуаціях: втома, голод, смуток, нудьга та стрес. Наприклад, коли ви голодні, у вас може заржати живіт або ви відчуваєте запаморочення. Ваші руки можуть тремтіти. Коли ви більше усвідомлюєте, як реагує ваше тіло, ви можете вжити заходів, щоб запобігти зношенню. Наприклад, якщо ви помітили, що стаєте жадібно голодним, якщо не їсте шість годин, обов’язково їжте кожні чотири години.
Вона додає, що важливо проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо вам погано. Це особливо важливо, якщо ви приймаєте ліки, почали приймати новий препарат або змінили дозу.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
