Ресурси

Бути активною в будь-якому віці

Бути активним у віці допомагає вам залишатися здоровими, жити довше та відчувати себе краще.

Більше літніх людей, ніж будь-коли раніше, займаються фізичними вправами та спортом. Вони дізналися, що бути фізично підготовленим не повинно означати ниючі м’язи від тренувань і важких у догляді графіків вправ. Багато людей займаються фізичними вправами, такими як велосипед, катання на лижах та теніс. Інші віддають перевагу менш активному відпочинку, наприклад, ходьбі, саду чи гольфу.

Усі знаходять розслаблення та розваги, забезпечуючи здорове майбутнє. Вправа допомагає почувати себе краще, оскільки покращує ваше здоров'я. Ортопеди кажуть, що витрачаючи щодня трохи часу на певний вид фізичних навантажень, ви можете користуватися цими значними перевагами:

довше, здоровіше життя
міцніші кістки
зменшення болю в суглобах і м’язах
поліпшення мобільності та рівноваги
нижчий ризик падінь та серйозних травм, як переломи стегна
повільніша втрата м’язової маси

Люди живуть довше в ці дні, і якість їх життя залежить від того, щоб бути здоровими та залишатися незалежними. Залишаючись активними, можна знизити ризик виникнення багатьох поширених захворювань, полегшити біль від артриту та допомогти швидше відновитися, коли ви хворієте.

Будьте активними та безпечними

Незважаючи на те, що важливо залишатися активними, важливо також захистити його. Оскільки більше людей похилого віку займаються фізичними вправами, зростають спортивні травми. Особливо це стосується тих, хто їздить на велосипедах, катається на лижах, піднімає ваги та користується тренажерами.

Згідно з недавнім дослідженням Комісії з безпеки споживчих товарів США (CPSC), за оцінками, у 1996 році в лікарнях швидкої допомоги США від травм, пов’язаних із спортом, 53 тисячі людей лікувались. Це збільшення травм на 54 відсотки порівняно з 1990 роком. Додаткові травми лікували в кабінетах медиків.

Таблиця діаграм оцінювала травматизм людей, старших 65 років, та старших груп за видами спорту за роками

Зростання травм, ймовірно, пов'язано з тим, що більше людей старшого віку займаються активними видами спорту. На щастя, більшість цих травм не були важкими і їх можна було запобігти.

Наприклад, у дослідженні CPSC дуже мало людей із старших байкерів, які отримували травми голови у відділеннях швидкої допомоги, носили велосипедні шоломи. Однак носіння велосипедного шолома може знизити ризик серйозних травм голови до 85 відсотків. Це невелика обережність для великої виплати.

Займаючись регулярними фізичними вправами - і виконуючи це безпечно - ви зможете насолоджуватися здоровішим життям.

Ваш журнал активності

Збалансована програма помірних фізичних навантажень протягом 30 хвилин на день корисна навіть людям з хронічними станами кісток і суглобів. 30 хвилин можна розділити на більш короткі періоди, такі як 15 хвилин садівництва вранці та 15 хвилин швидкої ходьби вдень. Ось зразок журналу активності, який ви можете використовувати для відстеження хвилин, які ви витрачаєте на фізичні навантаження.

діаграма активності порожній понеділок до неділі жвава ходьба садівництво вправи розтягування плавальних видів спорту

Сім порад, щоб запобігти травмуванню

Під час занять спортом хірурги-ортопеди та КПСС рекомендують дотримуватися наступних порад:

Завжди носіть відповідну техніку безпеки. Якщо ВИ ВАС велосипед, завжди носіть велосипедний шолом. Носіть відповідне взуття для кожного виду спорту.
Розминка перед вправою. Це може бути помірне заняття, наприклад, ходьба у звичайному темпі, підкреслюючи рухи руки.
Вправляйте не менше 30 хвилин на день. Ви можете розбити це на коротші періоди протягом 10 або 15 хвилин протягом дня.
Дотримуйтесь правила 10 відсотків. Ніколи не збільшуйте свою програму (тобто пішохідну або бігову дистанцію чи кількість піднятої ваги) більше ніж на 10 відсотків на тиждень.
Намагайтеся не виконувати такий самий розпорядок два дні поспіль. Гуляйте, плавайте, грайте в теніс або піднімайте ваги. Це працює з різними м’язами і робить вправу цікавішою.
Працюючи з тренажерами, уважно прочитайте інструкції та, якщо потрібно, попросіть когось, хто має кваліфіковану допомогу. Перевірте бігові доріжки або інший тренажер, щоб переконатися, що вони справні. Якщо ви новачок у силових тренуваннях, перед початком роботи обов’язково отримайте належну інформацію.
Перестаньте займатися спортом, якщо відчуваєте сильний біль або набряк. Дискомфорт, який зберігається, слід завжди оцінювати.

Існує маса способів покращити своє життя, оскільки вік, і залишатися у формі, є одним з найважливіших.

Ця брошура підготовлена Американською академією ортопедичних хірургів та Комісією з безпеки споживчих товарів США.

комісія з безпеки логотипу