5 речей, які ви можете зробити сьогодні, щоб перетворити ПТСР на посттравматичне зростання
Якщо ви пережили будь-який тип травми або у вас є член сім'ї, який пережив травму, це може виснажувати вас до основи. Ви не можете припинити повторювати подію у своїй свідомості, і ви можете почуватись безнадійно і боятися. Але що, якби я сказав тобі, що можна позбутися цієї ями у животі? І що це можливо навіть вирости з вашого досвіду?
Що таке посттравматичне зростання?
Посттравматичне зростання - це досить дивне явище зростання на основі травматичного досвіду. Це означає, що ті, хто пережив травму в якийсь момент свого життя, можуть потім використовувати цей досвід як каталізатор позитивного зростання.
Обов’язково потрібно дати час на обробку травматичної події - зростання не відбудеться за одну ніч. Але коли ви або член вашої родини готові обговорити це з іншими, це хороший знак, що вони готові до мислення для зростання. Мислення зростання означає зосередження уваги на зростанні, яке можна пережити, а не зосередження на створеній ним боротьбі. Це зміна фокусу від того, що не так, до того, що можна отримати.
Як сприяти позитивному зростанню після травм
Дві третини тих, хто пережив травму, повідомляють про позитивні зміни за належних обставин та підтримки. Створення середовища для себе або члена сім’ї, яке сприяє особистісному зростанню, є ключовим. Ось 5 способів сприяти позитивному зростанню після перенесених травм:
- Сплануйте заходи.Це може включати як те, що вам подобається, так і спільну роботу в сім’ї. Сюди можна віднести такі дії, як перегляд фільму, проведення ігрової ночі, сімейний обід тощо. Запроваджуючи діяльність в сім’ї, це може допомогти покращити стосунки та побудувати довіру один до одного.
- Визначте свої цінності.Що ти цінуєш у житті, а що цінує твоя родина? Витратьте час на роздуми та обговорення зі своєю сім’єю цінностей, які ви маєте, і того, як ви можете практикувати та впроваджувати ці цінності у своє життя.
- Залучіться до спільноти.Це може включати що завгодно: приєднання до спортивної команди, вивчення музичного інструменту, волонтерство або спілкування з друзями. Це допомагає будувати стосунки та створювати ідентичність поза пережитою травмою.
- Визначити цілі.Складіть список цілей, яких ви хотіли б досягти індивідуально та всією сім’єю. Надайте графік, коли ви хотіли б, щоб ці цілі були досягнуті. Створіть реалістичні та конкретні цілі.
- Перевірити. Якщо у вас є член сім'ї, який пережив травму, майте на увазі, що вони потребують перевірки. Важливо не поспішати з мисленням зростання, яке настане з часом. Перевірка встановлює довіру та комфорт, щоб член вашої родини міг почуватись у безпеці, приїжджаючи до вас на розмову. Якщо ви самі пережили травму, не забудьте перевірити себе.Травма та емоції, які ви пережили, справжні, і вам потрібен час, щоб переробити те, що сталося. Це нормально, якщо цей процес триває довше, ніж очікуєте ви чи інші.
Посттравматичне зростання досяжне
Незалежно від того, хто ви пережив травму чи є батьком дитини, яка пережила травму, знайте, що є надія. Виконуючи ці 5 речей, ви виявите, що світло повертається у ваше життя, і ця ямка в животі з часом зменшиться. Врешті-решт, ви побачите зростання, яке вийшло з вашого досвіду, і ви зможете вирішити життя безпосередньо.
Якщо у вас є додаткові запитання щодо посттравматичного зростання та як він може допомогти вам або члену сім’ї внаслідок травми, яку вони пережили, зверніться до терапевта сьогодні.
