Виділення часу на самообслуговування, коли у вас надзвичайно вибаглива робота
Шлюбно-сімейний терапевт Елізабет Салліван визначає турботу про себе як «здатність пізнати себе досить добре, щоб зрозуміти, який досвід чи діяльність живлять та відновлюють вашу душу». Догляд за собою є унікальним для кожної людини, сказала вона. "Те, що підходить для однієї людини, може підкреслити когось іншого".
Терапевт Мелоді Уайлдінг (LMSW) визначає самообслуговування як "будь-яку умисну діяльність, яку ви робите, яка певним чином сприяє вашому емоційному, фізичному та психічному здоров’ю та самопочуттю". Це все, що поповнюється, сказала вона.
Нижче Салліван та Уайлдінг поділились семи цінними порадами щодо практики самообслуговування, коли ваша робота вимагає багато вашого часу, енергії та зусиль.
Переосмислити догляд за собою.
І Салліван, і Уайлдінг зазначили, що люди часто плутають самообслуговування з діяльністю, яка "корисна для вас". Тобто, оскільки фізичні вправи чи посередництво корисні для нас, вони вважають, що це самообслуговування, і вони повинен Зроби це. І це відчуває себе як зобов’язання, яке потім стає виснажувальним, сказав Уайлдінг, який працює з підприємцями та найкращими виконавцями.
Наприклад, Салліван скаже клієнту: "Здається, вам потрібно трохи доглядати за собою". Виснажений клієнт відповість: "Так, я сьогодні вранці пішов на пробіжки, але це не допомогло". Вони навіть не люблять біг підтюпцем.
Догляд за собою - це не те, що ви змушуєте себе робити, сказав Салліван.
Проблема в тому, що у вас вже не так багато часу. Тоді ви переплануєте себе на заняття, які навіть не живлять вас.
Крім того, багато людей з високими досягненнями та найвищими показниками відмовляються від самообслуговування. Вони можуть подумати: "Я хутор. Я рушійник і шейкер. Я не зупиняюся на самообслуговуванні, - сказав Уайлдінг.
Якщо вам не подобається слово "самообслуговування", переформулюйте його як "самооптимізацію" або "планове технічне обслуговування", яке потрібне будь-якій системі для того, щоб працювати якомога ефективніше, сказав Уайлдінг.
Копати глибше.
Подібно до вищезазначеного, якщо догляд за вами викликає самообслуговування, подумайте, чому, сказав Вайлдінг. Можливо, це викликає негативні асоціації, які пов'язані з людьми, рисами або цінностями, сказала вона.
Чи бачите ви людей, які практикують самообслуговування, як "марнотратних, ледачих або поблажливих"? Ви наповнюєте своє життя напруженою роботою, тому що намагаєтесь уникати вирішення інших питань?
Відніміть, перш ніж додавати.
Замість того, щоб намагатися додати діяльність із самообслуговування, наприклад, читання, спочатку виріжте щось, сказав Уайлдінг. Наприклад, ви можете скоротити витрати 20 хвилин на Twitter або покупки продуктів кілька разів на тиждень (і найняти службу доставки). Таким чином, ви не додасте діяльність, яка вас справді хвилює, лише щоб пропустити її, бо немає часу. "У підсумку ти почуваєшся гірше", - сказала вона.
Уайлдінг запропонував запитати себе: «Де мені потрібно сказати« ні »? (Якщо ви починаєте відчувати образу до когось або когось, це, як правило, червоний прапор, - сказала вона.)
Зосередьтеся на своїх основних потребах.
Багато з нас навіть не задовольняють свої основні потреби. Наприклад, ми пропускаємо обід, залишаємось незручно гарячим чи холодним і навіть чекаємо, щоб сходити у ванну, сказав Уайлдінг. І це впливає на наш настрій та енергію. "Спочатку потрібно подбати про основи", - сказала вона.
Уайлдінг запропонував перевірити себе. Ти голодний? Вам жарко чи холодно? Ви відчуваєте напругу у своєму тілі? Що вам потрібно зараз?
З’ясуйте, які заходи живлять вашу душу.
Догляд за собою може бути багатьом. Це може бути купання вночі, читання віршів, готування їжі, перегляд живої музики, шиття, танці або подрімка, сказав Салліван, який має приватну практику в Сан-Франциско.
Щоб допомогти вам зрозуміти, що насправді живить вашу душу, вона запропонувала розглянути: "Це ваш день народження, і ваш партнер / найкраща подруга / мама каже:" Цей день твій, я подбаю про все - що ти хочеш зробити? " "
Вона також запропонувала цю вправу: «На роботі є якась надзвичайна ситуація або страх, коли ніхто не постраждав, але вся робота повинна припинитися - немає Інтернету чи електроенергії, телефони не працюють, і ваш начальник каже всім:« Ідіть додому та відпочивайте , не працюй сьогодні, я просто рада, що з усіма все в порядку. »Це справжнє свято, хоч і несподіване. Отже, у вас є день для себе, щоб щось зробити. Назвіть 15 речей, які ви можете зробити ».
Максимізуйте обов’язковий час.
"Візьміть щось обов'язкове і придумайте, як максимізувати або зламати певну турботу про себе", - сказав Уайлдінг. Наприклад, якщо ви любите читати художню літературу, замість того, щоб спати вночі, слухайте аудіокниги в дорозі на роботу, сказала вона. Уайлдінг використовує програми для медитації в метро, оскільки це робить їзду їздою у святилище для неї.
Створіть перелік заходів з низькою та високою енергією.
Ваша енергія йде вгору і вниз протягом дня. Уайлдінг запропонував створити меню заходів, які б вам сподобалось робити на різних енергетичних рівнях.
Вона поділилася цими прикладами: Ваша діяльність з вищими енергіями може бути покупкою та одноденною поїздкою. Заходи з нижчою енергією можуть включати каракулі або використання книжок-розмальовок для дорослих.
Коли у вас важка робота, догляд за собою може бути важким. Але це важливо - і турбота про себе може бути чим завгодно, що заспокоює та задовольняє вашу душу. Це повністю залежить від вас.
