Уникнення електронної деформації часу: стратегії підрахунку кожного дня

Погодьмось - у цей цифровий вік так легко втягнутися в дрібниці, чи не так? Завдяки електроніці у нас під рукою, ця тяга стала настільки потужною.

Я був одним з останніх оплотів, коли справа дійшла до отримання стільникового телефону. Я пишався тим, що не дивлюся телевізор (поки якийсь чудовий серіал Netflix мене не втягнув). Я вирішив не бути у Facebook (за винятком професійної сторінки). І все ж, потроху я помітив, як моя увага стала більш розпорошеною, і мій час став більш зайнятим спокусою "необхідності" перевіряти мою електронну пошту та інші сайти, що часто може призвести до того, що я натискаю на те чи інше, падаючи з цифрової кролячої нори і дивуючись, куди пішов мій час.

Незалежно від того, чи є ваша звичка постійною необхідністю перевіряти мобільний телефон, не відставати від соціальних медіа, перепиватись переглядом наступної кількості серій улюбленого телешоу, робити покупки в Інтернеті за потрібною річчю чи серфінгом в Інтернеті цікаві ласощі та дрібниці, ми можемо бути втягнуті у вир часових відстійників, які залишають нас дивуватися, куди пройшов день, і при цьому не дістаючись до деяких з тих речей, які мають найбільше значення - нашого здоров’я, наших взаємних стосунків, нашого зв’язку з природою , наш час поповнити або створити, вирішити цей значущий проект або просто бути ним.

У нещодавній статті в "Нью-Йорк Таймс" під час досліджень було висвітлено, як наші телефони не просто дають нам постійні показники дофаміну, а й підвищують рівень кортизолу (гормону стресу) способами, які можуть негативно вплинути на наше здоров'я. Отже, існує цикл звикання та стресу, який може утримати нас у постійно кружляючій петлі, з якої важко врятуватися.

Існує багато написаного про відмову від звички до електронних залежностей. Натомість я хотів би зосередитись на тому, як ми можемо створювати нові щоденні звички, які підтримують наші найглибші цінності та живлять нашу душу. Як ми переживаємо день, переконуючись, що весь наш час не поглинається дрібницями, щоб ми могли дістатися до тих частин нашого дня, які створюють тривалий сенс і глибоке задоволення? (І, до речі, я не припускаю, що витрачати час на електроніку, соціальні медіа чи телевізор по своїй суті проблематично. Якщо це робити з увагою, це може служити певній цілі. Але це коли це безглуздо нас поглинає і відводить від інших важливих аспектів нашого життя стає проблематичним.)

Ось де намір і уваги може бути корисним. На початку кожного дня ми можемо визначити намір взяти участь хоча б в одній справі, яка є для нас найбільш важливою, і тоді ми можемо вирішити приділити цьому увагу, коли ми проходимо день, і шукати дії, які можна зробити підтримайте наш намір.

Ось коротка щоденна практика, яку ви можете спробувати:

1. Встановіть намір і запишіть його. (Особливо добре працює носіння листівки з собою протягом дня.) Перш за все вранці (або напередодні ввечері, якщо хочете), запитайте себе, на чому найважливіше, на чому ви хотіли б зосередитись протягом дня.

Цей перший крок не повинен бути конкретною метою, і насправді він може добре працювати, якщо ви більше зосереджуєтесь на важливому для вас значенні або способі, який ви хотіли б виявити у свій день. Наприклад, ви можете виявити найкраще в інших на роботі, ви можете шукати можливості виявити доброту, ви можете бути більш присутніми з членами сім’ї або зосередитись на вихованні свого здоров’я.

На цей крок я посилаюся у своїй новітній книзі Танці на мотузці: перевищення звичок вашого розуму та пробудження до вашого повного життя як "маяк". Це ніби промінь світла, який ми можемо протримати перед собою, щоб дати нам вказівку та допомогти нам триматися в курсі, коли ми починаємо збиватися з дороги.

2. Виберіть одну або дві конкретні дії, які відповідають вашим намірам.

Запишіть це і уявіть, як це робити у свій день до початку дня. Використовуючи наведені вище приклади, ви можете планувати: написати записку своїм працівникам, висвітлюючи їх сильні сторони та останні досягнення; принесіть своєму другові, який захворів, миску супу і зателефонуйте свекрусі; виділіть 10 хвилин прямо, коли ви входите у двері після роботи, щоб пограти з дітьми; або витратьте десять хвилин до виходу з дому, готуючи собі здоровий обід.

3. Зверніть увагу, коли ви переживаєте свій день, і тримайте цей маяк перед собою протягом дня. Розподіліть час на виконання кроку 2 вище. Здійсніть це, зосередивши свою увагу на цій меті як на необхідній частині вашого дня. Шукайте інші можливості для вчинків, які відповідають вашим початковим намірам.

4. Наприкінці дня обміркуйте всі вжиті вами дії, які відповідали вашим намірам. Зверніть увагу на те, що для вас було найбільш корисним, і де ви, можливо, потрапили у споті. Замість того, щоб принижувати себе, якщо ви збилися з дороги, запитайте себе, що може бути найкориснішим наступного разу.

Дотримуючись цих кроків, ви закладаєте основу для нової поведінки, яка підтримує ваші найглибші цінності. Замість того, щоб залишати це на волю випадку (і ми знаємо, як це відбувається), ви навмисно створюєте життя, яке має значення, по одній дії за раз. Навіть якщо притягує електроніка та інші відволікаючі фактори, визначаючи пріоритети дій, які відповідають вашим намірам, ви гарантуєте, що берете активну участь у створенні сенсу вашого дня.