6 способів мінімізувати загальний стрес у перехідний період
Добре чи погано, перехід означає значне регулювання, велике навантаження невизначеності та певний рівень втрат. Хоча стрес, який виникає, може не спричинити психічних захворювань, він, безумовно, може допомогти підняти раніше невиявлену або підконтрольну проблему до основної.
Як би ми не хотіли, принаймні, уникнути всіх стресів, що не є перехідними, у нашому житті в такі часи, дотримання таких нереальних очікувань лише створить більший стрес. Однак вживання запобіжних заходів проти стресу в інших сферах життя дійсно знижує загальний рівень стресу - тим самим допомагає захистити наш розум і тіло від найгірших наслідків.
Нижче наведено шість способів мінімізувати стрес у періоди переходу:
1. Очікуйте певних відхилень від “звичайної роботи”.
Перехід приходить із збільшеними перервами, безліччю кривих навчання та безліччю нових обов’язків. Якщо ваш “звичайний” графік завантажений зобов’язаннями, не думайте, що оскільки ви завжди вважали його керованим і навіть хвилюючим, зараз ви можете йти в тому ж темпі. "Ще лише кілька речей" швидко складаються, і "нові" речі завжди займають більше часу, ніж ви очікували; Ви можете розчаруватися у великій депресії, намагаючись не відставати.
Покладіть деякі свої енергоємні справи на перерву, поки не пристосуєтесь до нової реальності.
2. Дотримуйтесь свого режиму якомога регулярніше.
Твій розум потребує затишку звичного, особливо зараз. Не вносити більше змін у загальне життя, ніж це необхідно. Якщо ваша сім'я завжди вечеряє разом, дотримуйтесь цього, навіть якщо ви турбуєтесь про враження, яке створюєте, регулярно залишаючи нову роботу о 17:00. різкий. (Швидше за все, ніхто навіть не помітить.)
Лягайте спати і вставайте в звичайний час; залишити своє улюблене дозвілля у щоденному списку; продовжуйте свій графік вправ.
3. Висипайтеся.
Відпочинок життєво важливий для того, щоб підтримувати найвищу функцію через перехідні стреси. Якщо «Я не можу заснути від хвилювання / хвилювань» стає проблемою, додайте розслаблюючий вечірній ритуал (наприклад, гарячу ванну, чашку трав’яного чаю та трохи м’якої музики) до своєї останньої години неспання протягом дня.
4. Харчуйтесь здорово.
Кофеїн та жирна їжа лише посилять переживання стресу та знизять вашу здатність ефективно керувати.Якщо вам доведеться їсти в дорозі, замість гамбургера заходьте в гастроном - і їжте всередині ресторану, а не за кермом або стоячи. (Повільніше жування також краще для травлення.)
5. Робіть релаксаційні перерви.
Раз на годину вставайте і розтягуйтесь, виконуйте кілька рухів йоги та вправи для глибокого дихання або дивіться у вікно на природні пейзажі. Ви не дозволяєте собі втрачати час на важливі речі; Ви захищаєтесь від вигорання та гарантуєте, що і надалі виконуватимете важливі справи ефективно.
6. Проведіть чітку межу між тим, що ви можете, а що не можете контролювати.
Важко сказати, що спричиняє більший стрес та одночасні психічні проблеми: відчуття того, що «доводиться» робити те, що можна було б насправді сказати «ні», або лють проти речей, які ніхто не може скасувати за командою. Звичайно, це викликає роздратування і викликає занепокоєння, коли вантажівка має ножиці на автостраді і робить вас 20-хвилинною запізненням на співбесіду, на яку ви вже нервували і вирішили їхати достроково. Мовчазні лайки (або вголос) не призведуть до швидшої ліквідації аварії, але, безумовно, збільшать ваші шанси посилити будь-яке негативне враження, яке створив ваш пізній приїзд (який автоматично вважає “чудовим кандидатом”, коли бачить, як хтось задихається, червоноликий і з вузлом на чолі?).
Набагато краще контролювати пошкодження, щоб телефонувати домовленість тоді, там, пояснити, що саме сталося, і, якщо потрібно, перенести графік на місці. У вас буде більше шансів зробити це, не здаючись виправдувачем - і заощадити як можливість роботи, так і розсудливість - якщо ви спочатку зробите кілька глибоких вдихів, нагадайте собі, що ніхто навмисно не спричинив аварію з цією метою зробити своє життя нещасним, і пошкодуйте трохи співчуття до людей, які потрапили в аварію, та інших, не менш незручних від цього.
Зміни неминучі та неминуче стресові. Але якщо ви докладаєте свідомих зусиль, щоб знизити рівень стресу у всіх сферах життя, це не повинно призвести до зриву.
