3 способи отримати доступ до радості
Бути в стані радості - це не те, з чим ти народився. За словами психотерапевта Дональда Альтмана, магістр, LPC, у своїй новій книзі це навчена навичка Компас радості: 8 способів знайти останнє щастя, вдячність та оптимізм в даний момент.
Ми не отримуємо доступу до радості, зосереджуючись на зовнішніх факторах. Ми отримуємо доступ до справжньої, справжньої радості зсередини, використовуючи те, що Альтман називає нашим „компасом особистої радості”. Альтман описує компас радості як "внутрішній портативний навігаційний путівник, що активується через усвідомлення від моменту до моменту".
Ось три чудові способи з піднесеної книги Альтмана направити ваш компас радості у правильному напрямку.
1. Перегляньте свою внутрішню мову.
Те, як ми розмовляємо з собою, може вплинути на наш настрій та погляд на життя. Наприклад, “слід” може легко зіпсувати нашу радість. Якщо ви постійно говорите собі всі різні речі повинен роблячи це, ви, ймовірно, проживаєте в негативному або незадоволеному просторі.
Як зазначає Альтман у книзі, "Часто" слід "несе в собі почуття провини, сорому та самовинувачення". Основний підказка полягає в тому, що "я насправді не вимірюю" або "я не можу прийняти себе таким, як є", пише він.
Щоб перестати «доводити» себе, спочатку оцініть ситуацію. Альтман пропонує звернути увагу на те, як часто ви щодня вживаєте слово «повинен» і в якому контексті (наприклад, робота, переконання про себе, стосунки).
Потім він пропонує замінити "слід" на "міг". Ця, здавалося б, невелика зміна насправді є дуже потужною, оскільки "все залежить від вибору" Це сприяє доброзичливості, гнучкості та прощенню. Це сприяє розвідці, а не жорсткості.
"Це може змусити вас дослідити свої почуття щодо конкретної ситуації, а не залишити вас застряглими в негативній і суворій точці зору, яка не робить нічого іншого, крім як дефляція вас або інших", - пише Альтман.
2. Шукай сміху.
Дослідження показали, що сміх може зміцнити фізичне здоров’я та зменшити стрес. Альтман цитує це дослідження, яке показало, що онкологічні пацієнти, які дивились жартівливе відео, мали підвищену імунну функцію. Він також цитує дослідження, яке показало, що сміх може виробляти гормон росту людини для підвищення імунітету та бета-ендорфіни для запобігання депресії.
Щоб зробити сміх частиною вашого дня, Альтман пропонує наступне:
- Визначте намір мати щонайменше одну пам’ять сміху на день. Він визначає це як "будь-яку жартівливу подію, думку або спостереження, що стимулює позитивні настрої, які є радісними, піднесеними, зворушливими, енергійними або ейфоричними".
- Використовуйте журнал, щоб записати свої спогади про сміх. Прочитайте його наприкінці кожного тижня.
- Знайдіть сміх, поділившись смішними статтями чи коміксами.
- Складіть список своїх улюблених кумедних фільмів і перегляньте їх.
3. Дивуйтеся природі.
Зосередження уваги на природному оточенні може миттєво допомогти вам отримати доступ до радості. І, згідно з дослідженнями, це може навіть покращити вашу увагу. (Ось ґрунтовне пояснення вивчення характеру та уваги.)
Альтман включає в книгу просту, але потужну вправу. Він пропонує читачам вибрати велике дерево, щоб стояти поруч. Покладіть руку на дерево і відчуйте його стійкість. Потім відступите назад, щоб ви могли бачити все дерево. Подивіться на дерево зверху вниз, знизу вгору, помічаючи найдрібніші деталі, такі як кольори листя і текстуру стовбура. Закінчивши, перейміть фокус на інше дерево, квітку чи небо.
Користуватися компасом радості не означає заглядати негатив, ігнорувати хворобливі емоції або робити вигляд, що все в порядку. Це означає рухатися вперед, бути гнучкими, звертати увагу, практикувати вдячність і знаходити більший спокій.
Дізнайтеся більше про Дональда Альтмана на його веб-сайті.
Що допомагає отримати доступ до радості?
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
