Перетворення новорічних резолюцій на здорові звички, які тривають із більшою легкістю та меншою силою волі
Ми заговорили про його рішучість покращити гольф, його самопочуття та його життєвий успіх. І виклики, з якими він стикається на цьому шляху. Він розповів про те, як він любить займатися гольфом - як він почувається «в зоні» і що це почуття натякає на нього, коли приходить час виступати в класифікованому турнірі. Як він може дивитись на м'яч і відчувати, що все починає руйнуватися - він сказав, що він спіраллю рухається вниз, і він, здається, не може зупинити це. Він засмучується і запитує себе, чому він це зробив. Він сказав, що іноді це так, коли його настрій також знаходиться поза полем для гольфу. Багато з нас можуть мати відношення до цього досвіду!
Він розповів про свою рішучість старанно вчитися на іспитах, але наскільки легко він відволікається і наскільки легко - і так багато з нас - виправдовує наступні 45 хвилин, які ми проводимо у Facebook, хоча хотіли б робити те, що задумали .
Вся ця розмова нагадала мені про наш любовний зв’язок із новорічними постановами і про те, що ми часто відчуваємо себе в цю пору року по-справжньому дотримуватися своїх цілей із ентузіазмом - і розчарування та розчарування в собі, коли все це стікає нанівець.
Я дуже схвильований такими людьми, як мій племінник, які мають настільки високу обізнаність у тому, що відбувається, і такий же високий рівень мотивації та рішучості «зробити так, щоб цього разу все вийшло», бо знаю, що, маючи в руках правильні навички та інструменти, вони зможуть досягти великих речей і стати господарем власної долі.
Тож ми поговорили про те, що він робив, що вже працювало. Те, що він знав про уважність, і про те, як розвивати здатність - дисципліну - контролювати, де ви приділяєте свою увагу, - усуваючи це від чогось непомітного, як занепокоєння та самокритичні думки, і ставлячи його на щось корисне, як ваше рівномірне дихання, м’яч для гольфу та вісцеральна пам’ять про те, як відчувається потік - це все одно, що повернутися на місце водія власного розуму та життя та підтримувати цей потік під тиском.
Ми говорили про багато речей, про які я писав раніше, які допомагають нам досягти успіху завдяки нашим новорічним постановам, і, коли ми говорили, я зрозумів, що хочу зробити більше акценту на деяких частинах процесу, який я окреслив два роки тому. Я не буду повторювати нічого, що я говорив раніше, - але прочитайте це, воно все ще стосується. Це просто трохи детальніше:
Сила візуалізації:
Візуалізація допомагає нам досягти наших цілей різними способами.
1: Уточнення нашого наміру
Я вже описав процес, який робить це ніжніше, добріше і прийнятніше. Це важливо, щоб ми не закріплювали агресивних та відкидаючих стосунків з будь-якою частиною себе в цілях, які ставимо перед собою. Уточнюючи наш намір
це не те, що ви робите лише один раз, коли ви вирішуєте, якою буде ваша новорічна постанова. Це щось робити щодня. Я вважаю, що найкращий час для цього - прокинувшись.
2: Підключення до наших особистих цінностей:
Мій племінник говорив про те, як легко він чинив опір шкідливій їжі зараз, коли жив далеко від дому. Коли ми заглибились трохи глибше, це було принаймні частково тому, що він цінував своє здоров’я та фізичну форму, не хотів скасовувати хорошу роботу, яку він робить у тренажерному залі, і не хотів марнувати гроші, коли міг готувати вдома дешевше. Три цінності, про які він був дуже чіткий. (Йшлося також про те, що він перебуває в оточенні, яке підтримує цю дію, а не в тому, де його оточують усі нездорові варіанти, які ви можете собі уявити: так перегляньте своє оточення та переконайтеся, що воно підтримує ваш намір, а не підриває його).
Якщо ви зможете уявити свою Новорічну резолюцію з точки зору того, як вона переживає будь-яку з ваших глибоко відстояних цінностей, вам буде легше діяти відповідно до цих цінностей і дотримуватися резолюції. Як сказав мій племінник - це просто добре. Це означає більше простоти та меншої сили волі - ви рухаєтесь до своїх цінностей, не від чогось, чого ви прагнете, що постійно забирає величезну кількість енергії. Досягнення цілей часто передбачає жертвування іншими речами, які б відвернули вас від цієї мети, тому прив’язка до своїх цінностей є одним із важливих способів переконатися, що жертва того варта.
3: Намалюйте картину успіху: уявіть собі, що ви досягли своєї мети. Щодня. Кілька разів на день, якщо це можливо. Для мого племінника він може використовувати детальний досвід «потоку», коли він практикується, щоб допомогти скласти картину того, що відбувається під час турнірів. Це більше, ніж популярне поняття "якщо ти це мрієш, воно прийде". Мова йде про використання сили візуалізації та повторення цього, щоб збільшити ймовірність досягнення своєї мети. Щодня ви проявляєтеся з ясністю та відданістю досягненню мети. Ви намічаєте шлях, яким потрібно пройти. Ви робите кроки до цього щодня.
Сила співчуття:
Коли мій племінник описував, що відбувається, коли він втрачає свій потік на полі для гольфу, мені нагадали те, що я часто чую від інших - нашу схильність жорстко реагувати на себе у важкі хвилини. Докоряти собі за погану роботу, за помилку або за те, що ми просто не знаємо, що робити, коли настає важливий момент.
З роботи Крістін Нефф ми знаємо, що заспокоєння нашого болю та підтримка нас самих робить набагато більш імовірним те, що ми будемо продовжувати робити те, що потрібно для досягнення нашої мети, а не жорстку позицію “жорсткої любові”, яку ми часто дотримуємось щодо себе. Ми будемо більше сприймати, що помилки є частиною навчання, і, коли вони трапляються на шляху, ми будемо менше впадати в сум'яття. Ми також знаємо, що це пов’язано з нижчим рівнем симптомів депресії, занепокоєнням, румінацією, соромом, самокритичністю, страхом невдачі та вигоранням. Не дивно, що також постійно виявляється, що це пов’язано з добробутом.
Спосіб заспокоїти себе - це важливий елемент будь-якої новорічної постанови, і я рекомендую практику, яку я описую тут чи тут, як вихідну точку - звичайно, висловлюйте це своїми словами.
Сила стабільної уваги та зосередженості:
Як і більшість із нас, мій племінник легко відволікається. Він ХОЧЕ вчитися, але його розум блукає в іншому місці. Уважність - найкращий тренінг для відновлення вибору щодо того, де приділити свою увагу, оскільки це допомагає вам вправляти свої м’язи уваги - і вашу здатність зосереджуватись і підтримувати фокус покращується.
Без цієї здатності відвідувати та зосереджуватись ви навряд чи зможете досягти якоїсь вагомої мети. Ви повинні бути присутніми, щоб дізнатися речі, які допоможуть вам прогресувати. Ви повинні помітити, що ваша увага заблукала, щоб ви могли обережно повернути її назад.
Ви можете відвернути свою увагу від таких мислительських звичок, як турбота, роздуми (наприклад, перебіг минулих невдач), самосвідомість (наприклад, тривожність у виконанні) чи самокритичність - і повернути це назад на оволодіння ціллю. Ці звички мислення роблять нас психологічно вразливими і підривають наше найкраще "Я". Але тренуючись уважності та співчуття, їх можна змінити.
Сила вдячності та святкування:
Однією з речей, які часто замикають наші новорічні постанови, є відчуття браку. Нестачі. Наш розум має негативне упередження, і його стан за замовчуванням такий, коли він шукає проблеми, щоб їх виправити. Помітити розрив між тим, де ми знаходимось і де ми хочемо бути, може бути гнітючим! Якщо ми зупинимося на розриві так, як це робить наш розум, ми можемо швидко відчути почуття розчарування, і ніби це все занадто важко. Ми можемо здатися.
Якщо, навпаки, ми з вдячністю відзначаємо кожен успіх на цьому шляху, вбираючи позитивні сторони цього, ми збільшуємо ймовірність того, що збережемо свою мотивацію до наміру, який ми визначили, - бо це добре! Перегляд нашого наміру та цінностей, які він втілює в життя, таким же чином наповнює всю нашу подорож позитивом.
Зрештою, мова йде як про подорож, так і про пункт призначення - то чому б не зробити так, щоб він почувався настільки добре, наскільки це можливо, особливо тим, що це допоможе вам досягти успіху.
Нехай ваші новорічні постанови виявлять у вас найкраще - з набагато більшою легкістю.
