2 Потрібно спробувати практики уважності
Так пише у своїй книзі Ян Чозен Бейс, доктор медицини, лікар і викладач дзен Як привчити дикого слона та інші пригоди з увагою: прості щоденні практики уважності для життя більш повно і радісно.
Як часто ви дозволяєте негативним думкам керувати вашим життям? Нехай каральна перспектива охопить вас, щоб ви в підсумку били себе за найменші передбачувані правопорушення? Або просто пережив ті дні, як ви переглядаєте нудну книгу, переглядаєте рухи, але обробляєте важливі речі?
Щось, що може допомогти, це уважність. За словами Чозен Бейз, «Уважність об’єднує наше тіло, серце та розум, об’єднуючи їх у зосереджену увагу».
І регулярно практикуючи, вона вважає, що «значна частина нашого незадоволення життям зникне, і з’явиться багато простих радощів, якщо ми зможемо навчитися бути присутніми з речами такими, які вони є».
Ось дві мої улюблені практики з книги.
Вдячність
Зупиніться протягом дня і свідомо визначте, що ви здатні оцінити в цей момент. Це може бути щось про вас, іншу людину, ваше оточення, або те, що ваше тіло робить або відчуває. Це розслідування. Будьте цікаві, запитуючи себе: "Чи можу я щось оцінити зараз?"
Чозен Бейс каже, що ми можемо оцінити що завгодно: від позитивного, наприклад, від їжі в животиках, до всього, що відсутнє, наприклад, хвороби.
Велика Земля під вами
Як можна частіше усвідомлюйте велику землю під собою. Станьте в курсі зору та дотику, особливо дотиків до нижньої частини ніг. Коли ви не надворі, ви можете використовувати свою уяву, щоб "відчути" землю під підлогою, на якій ви перебуваєте, або будівлю, в якій ви перебуваєте.
Чозен Бейс розповідає, як у монастирі вона та інші починали свій день, торкаючись чолом підлоги після пробудження. Хоча вона каже, що спочатку це було дивним, з часом усі це оцінили.
Вона пише: “Прокинутися, встати і негайно стати на коліна і доторкнутися лобом до землі допомогло нам розпочати день зі смиренням і вдячністю за землю, яка тримає нас при собі”.
Мені також подобається те, що вона говорить про жуйні, бо я, безсумнівно, вдосконалила цю практику. Вона каже, що роздуми і перебування в наших головах виштовхують нас з рівноваги. Однак:
Якщо наша увага буде спрямована внизу наших ніг у землю, ми почуваємось вкоріненими, більш твердими і менш враженими думками та емоціями чи несподіваними подіями.
вправи на уважність? Поділіться нижче!
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
