Інтерналізація того, що недостатньо добре, веде до надмірної ваги

Починаючи з 4 років, я пам'ятаю численні випадки, коли я був недостатньо хорошим, або мені доводилося відходити від ситуації наодинці, або у випадку з батьком, коли мене зневажали, а потім ігнорували. У мене біполярний I, і перші епізоди я мав у 17 років, і до 44 років після декількох госпіталізацій не був правильно діагностований чи пролікований. За роки існування я набрав ваги близько 100 кг після коледжу і зараз маю інсулінозалежний діабет II типу. Проблеми зі здоров’ям осторонь, я відчуваю, ніби моя вага є для мене певним способом захисту від почуттів, які я все ще маю у дорослому віці, але я справді не знаю, як атакувати це питання зі своїм терапевтом. CBT не був для мене дуже ефективною формою терапії, і почуття, які я відчуваю, заважають мені насолоджуватися досягненнями, які я зробив. Будь-які пропозиції ?

Відповідає Крістіна Рендл, доктор філософії, LCSW 2018-05-8

А.

Ви пробували КПТ, але, можливо, ви захочете вивчити інші підходи, включаючи гіпноз. Багато людей вважають, що гіпноз є корисним підходом до схуднення, коли він використовується разом з дієтою та фізичними вправами. Якщо ви обираєте гіпноз, важливо співпрацювати з кваліфікованим та підготовленим гіпнотерапевтом, який має перевірений досвід успіху.

Здається, ви шукаєте психологічне пояснення набору ваги. Це може бути корисно, але як самостійний підхід до схуднення він має свої межі. Більш комплексний та ефективний підхід полягає у додаванні фізичних вправ та вивченні дієти. Іноді замість того, щоб чекати мотивації до схуднення або чекати, поки ви повністю зрозумієте психологічні причини, чому ви набрали вагу, це допомагає просто почати. Крім того, навіть якби ви розкрили психологічне пояснення, яке призвело до набору ваги, це може мало допомогти вам у досягненні вашої кінцевої мети - схуднення.

Мало того, що ви можете допомогти вправі з контролем ваги, але це може позитивно вплинути на ваш настрій. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-якого режиму фізичних вправ. Вам також слід зустрітися з дієтологом, щоб вивчити свій раціон.

Однією з поширених помилок, яка допускається при спробі схуднути, є встановлення нереальних цілей. Основна проблема нереальних цілей полягає в тому, що вони можуть змусити людину почуватися пригніченою і бажати здатися.

Давайте розглянемо гіпотетичний приклад. Людина ставить перед собою похвальну мету втратити 50 фунтів. Вони довільно вирішують, що шість місяців має бути достатнім для досягнення своєї мети. Щоб досягти цього, вони планують обмежити споживання калорій до 1000 калорій на день. Вони також планують робити вправи протягом однієї години, сім днів на тиждень. Зазвичай ця людина споживає приблизно 2000 калорій на день і виконує вправи два дні на тиждень по 30 хвилин.

Математично їх план дуже обґрунтований, але вимагає значної зміни способу життя. Реальність така, що для більшості людей це було б дуже важким планом. Це вимагає занадто великих змін. Швидкість успіху була б дуже низькою. Людина на цьому гіпотетичному прикладі, по суті, створила план невдач.

Більш реалістичним підходом до схуднення було б планування невеликих щоденних змін. Наприклад, якби людина знизила з раціону 200 калорій на день, за рік вона могла б скинути приблизно 20 фунтів. Для більшості людей такий підхід має набагато більший потенціал для успіху, ніж гіпотетичний план, описаний вище.

Можливо, ви захочете також розглянути деякі популярні плани дієти. Багато людей досягли успіху в цих програмах. Фактично, Звіти споживачів нещодавно переглянув популярні дієтичні програми і оцінив Дженні Крейг як найкращу. Згідно з недавнім дослідженням, 92% людей, які використовували Дженні Крейг, змогли дотримуватися програми протягом двох років.

Психологічно вигідно дослідити, що могло спричинити набір ваги, але на цьому не зупинятися. Подумайте над тим, щоб розширити свій підхід та включити деякі мої пропозиції вище. Сподіваюся, це допоможе. Будь ласка, подбайте.

Доктор Крістіна Рендл