Швидке позбавлення від емоційних страждань? Ця одна проста річ може допомогти
Здається, так йдеться у статті, нещодавно опублікованій у журналі Медичні гіпотези.
Стаття базується на двох основних припущеннях. Одне з них полягає в тому, що внутрішня пізнавальна увага є причиною всіх емоційних страждань. І два - це те, що емоційні страждання можна подолати простими актами зовнішньої пізнавальної уваги.
Факти свідчать, що емоційний дистрес - і всі основні психічні розлади - пов’язані зі станом надмірна внутрішня увага. А надмірна за своєю інтенсивністю чи тривалістю внутрішня увага може легко стати патологічною чи клопітною.
У контексті цієї статті термін “внутрішня увага”Загалом визначається як стан пізнавальної уваги, де увага спрямована на внутрішньо генеровану інформацію, таку як думки та емоції. Роздум, глибоке споглядання та занепокоєння думками - все це приклади станів внутрішньої пізнавальної уваги.
Стан внутрішньої уваги робить розум високо сприйнятливим до внутрішньо генерованої інформації та посилює суб’єктивний досвід думок та емоцій. Таким чином, у стані внутрішньої уваги тривожні думки та емоції глибоко закарбовують психіку, і це призводить до посилення дезадаптивних нервових процесів мозку. Отже, тенденція надмірно зосереджувати увагу всередині є головним фактором виникнення та підтримання емоційних переживань та психічних розладів.
Коли ми відчуваємо тривогу і занепокоєння, наш розум інтенсивно бере участь у собі. Наш розум може також брати участь у собі, коли у нас поганий настрій або просто без роботи. У ці моменти внутрішньої уваги також знижується наше усвідомлення оточення. Це означає, що чим пильніше ми ставимось до своїх думок та емоцій, тим менш уважними стаємо до свого оточення.
Подібним чином, коли ми більш уважні до свого оточення, ми стаємо менш уважними до своїх думок та емоцій. Це означає, що навіть простого акту свідомого погляду на оточення достатньо, щоб зробити нас менш уважними до своїх думок та емоцій. Померлі від уваги, наші настирливі думки та емоції відступлять, а основні нервові процеси з часом поступово слабнуть.
Отже, емоційного благополуччя можна досягти, навчивши розум бути менш внутрішнім, а більше зовнішнім. Стратегія зорової зорової уваги може бути використана для протидії тенденції внутрішньої уваги. Візуальні стимули із зовнішнього світу забезпечують легку і нейтральну систему відліку, щоб відвернути увагу від внутрішньо сформованої інформації.
Для реалізації цієї стратегії намагайтеся якомога частіше свідомо «дивитись на зовнішній світ». Для цього не потрібно виходити з дому. Слова “зовнішній світ” у цьому контексті просто стосуються вашого поля зору (на відміну від внутрішнього світу ваших думок та емоцій).
Просто подивіться на що завгодно - на екран комп’ютера чи обличчя чи на щось інше, що знаходиться у вашому полі зору та зручно для вас. Це не повинно порушувати вашу іншу діяльність. Наприклад, у ситуації, коли ви розмовляєте з аудиторією, спробуйте свідомо дивитись на зовнішній світ, коли ви говорите. Вам не доведеться докладати особливих зусиль або застосовувати концентрацію, поки ви свідомо дивитесь на речі. Достатньо лише свідомого погляду на зовнішній світ.
Повторюйте цю практику якомога частіше, особливо під час тривоги та емоційних переживань. Постійна практика навчить ваш розум бути уважнішим до оточення і менш уважним до думок та емоцій.
Довідково
Себастьян, Р. (2013). "Нова техніка використання зорової зорової уваги для лікування психологічних захворювань". Гіпотези Мед, Червень: 80 (6): 719-21 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490204
