Як медитація допомагає нашим стосункам
Дослідження Джона Готтмана про те, що робить шлюби успішними, виявляє, що коли партнерство затьмарюється високим ступенем критики, презирства, обстрілу та захисту, вони часто закінчуються розлученням. Як ми можемо зменшити цю поведінку, що перериває близькість, і створити клімат, який підтримує любов, яку ми хочемо?
Розкриття глибших почуттів
Наша схильність критикувати, нападати чи діагностувати інших («ти егоцентрична, зарозуміла і думаєш лише про себе») може бути способом вилити гнів і сигналізувати про наше невдоволення. Мовою теорії прикріплень, це може бути протест прихильності - спосіб реагувати на біль, який ми відчуваємо від відсутності бажаного зв’язку.
Важливим питанням є таке: що відбувається внутрішньо, коли ми викидаємо критику, лють чи звинувачення - або коли ми, здається, відступаємо від близькості? Можливо, ми хочемо близькості і відчуваємо себе безсилим, щоб отримати зв’язок, якого ми бажаємо. Імпотенційний гнів може наростати, коли ми почуваємось знехтуваними, але такий гнів і звинувачення можуть ще більше відштовхнути нашого партнера або друга, що робить нас ще більш розчарованими.
Або наше почуття безсилля може призвести до сердитого або тихого відступу. Ми хочемо позбавлення від болю, коли нас соромлять або критикують. Ми можемо оббити камінь, бо не хочемо, щоб ситуація погіршувалась. Бажання простору може здатися уникненням близькості. Але це може бути єдиний спосіб, який ми знаємо, щоб захистити стосунки від подальших травм.
Незалежно від того, атакуємо ми чи відходимо, одне здається впевненим: нам боляче всередині. Але нам, людям, нелегко отримати доступ до цих більш вразливих почуттів, мужньо висловити їх і бути відкритими для того, що відбувається.
Медитація або практика уважності - це спосіб уповільнити і помітити, що ми насправді відчуваємо всередині. Нереально сподіватися, що ми знатимемо, що ми відчуваємо, попередньо не знайшовши певної дистанції від своїх почуттів. Така відстань, яку медитація допомагає створити, може дати нам відчуття того, що ми відчуваємо, не будучи почуттям. Знайти правильну дистанцію від почуття - не надто близько чи занадто далеко - може дозволити нам знайти певну спокійність у відношенні важких або страшних емоцій.
Медитація допомагає нам уповільнити свою фізіологію настільки, щоб отримати доступ до того, що ми справді відчуваємо всередині. Коли ми обіймаємо наш глибоко відчутий досвід - коли ми вчимося стримувати свої емоції м’яко, турботливо - вони мають шанс врегулювати. Тоді ми маємо кращу можливість поділитися тим, що насправді переживаємо, без токсичних ефектів, спричинених люттю, звинуваченням або відмовою.
Розслаблення нашого бажання впевненості
Ще однією причиною, за якою ми чіпляємось на свої судження та критику, є те, що нам важко сприйняти невизначеність і двозначність, не маючи бажаної близькості, довіри та безпеки, ми можемо відчувати себе неконтрольованими.
Ми можемо шукати впевненості, намагаючись поставити діагноз своєму партнеру чи другові, ніби це раптом допоможе їм побачити світло та змінити їх поведінку. Ми можемо наполегливо сказати їм, наскільки вони самозакохані, або наполягати на тому, що вони більше зацікавлені в їх роботі, ніж у нас. Але це лише ідеї, які ми тримаємо в своєму розумі. Вони можуть бути правдою чи ні. Навіть якщо це правда, вони нічого не роблять, щоб створити зв’язок, який ми хочемо. Насправді вони, ймовірно, ще більше віддалять людей.
Ніхто не любить, коли його засуджують, соромлять і ставлять діагнози. Ми, швидше за все, привернемо нашого партнера до себе, якщо ми будемо задавати запитання, а не наполягати на тому, що ми праві в тому, наскільки вони жахливі або пошкоджені. Займаючи час із собою за допомогою медитації, ми можемо усвідомити, наскільки нам сумно чи самотньо. Тоді ми можемо прийти до нашого партнера з меншою долею та більшим співчуттям, можливо, сказавши щось на кшталт: «Я розумію, що почував тебе самотньо. Я сумую за тим, щоб мати з вами час ”
Або ми можемо задати питання з більш ніжного, вразливого місця, а не чіплятись за помилкові думки про те, що відбувається всередині них: «Мені цікаво, чому ми не проводимо більше часу разом. Я трохи боюся запитати, але чи є я якимсь чином відчужив вас? Мені цікаво, чи все одно я вам подобаюся і насолоджуюся моєю компанією ".
Медитація - це практика, яка допомагає нам комфортніше відпочивати в собі. Коли ми знаходимо все більше спокою всередині, ми можемо отримати чіткіший доступ до того, як життя впливає на нас, і як стосунки впливають на нас.
Ми можемо відчувати себе менш контрольованими, коли знаходимо спосіб зв’язатись із собою, і це єдине, над чим ми маємо реальний контроль. Коли ми замінюємо своє бажання керувати іншими, мужньо розкриваючи те, що відбувається всередині нас - за допомогою медитації або інших практик, що пов’язують нас із самими собою, - ми створюємо клімат, який допомагає наближати людей до нас. Тоді ми, швидше за все, насолоджуватимемось багатим та сповненим зв’язку, яким ми прагнемо.
Будь ласка, розгляньте мою сторінку у Facebook.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
