9 маленьких способів покращити день на роботі

Для багатьох з нас робота складає велику частину наших днів. Тож, коли у вас поганий настрій, цей день може бути особливо довгим та трудомістким. Плюс, ваш напружений стан, пов’язаний із роботою чи ні, може перешкодити вашій продуктивності та продуктивності.

Доброю новиною є те, що ви можете робити невеликі дії, щоб покращити свій день. Таким чином, ви не тільки почуваєтесь краще, але й можете зосередитися на своїй роботі.

Нижче Джуд Біжу, MFT, ліцензований сімейний терапевт у Санта-Барбарі, Каліфорнія, поділився своїми стратегіями щодо того, як покращити свій день на роботі.

1. Визначте свій каламутний настрій.

Люди часто переживають поганий робочий день, тому що тримаються на невиражених емоціях, таких як смуток, страх чи гнів, сказав Біжу. Коли у вас поганий настрій, запитайте себе, яку з цих емоцій ви відчуваєте.

2. Звільніть цю енергію.

Визначивши емоцію, знайдіть кілька хвилин, щоб випустити її в безпечному місці, сказав Біжу. Наприклад, якщо вам сумно, сходите у ванну або свою машину і дозвольте собі заплакати, сказала вона.

Якщо ви стурбовані, витрусіть занепокоєння. Дозвольте собі тремтіти, тремтіти, шимміти і навіть видавати безглузді звуки протягом декількох секунд або декількох хвилин, сказала вона. Такі типи фізичних реакцій насправді є природним способом вивільнення страшної енергії в нашому тілі, сказала вона.

Якщо ти злий, топтайся. "Заходьте у ванну, хапайте двері ларька і трясіть їх туди-сюди". Або вийдіть на вулицю і притисніть до стіни будівлі, сказала вона.

Дайте собі дозвіл перемістити цю енергію з вашого тіла. Затримання цих емоцій призводить лише до компенсації, сказав Біжу. Ми компенсуємо помилками, помилками на роботі або різкістю з колегами, сказала вона.

3. Зробіть перерву вдячності.

Приділіть кілька хвилин, щоб подумати про щось або когось, кого ви справді любите, наприклад, про свою сім’ю, домашнього улюбленця чи будинок, сказав Біжу, також автор книги Реконструкція ставлення: план побудови кращого життя. "Це допомагає трохи змінити вашу реальність".

4. Позначте негативну балаканину.

Мій бос відстій. Він дає мені занадто багато роботи. Мої колеги так дратують. Я ніколи цього не зроблю.

Перш ніж ви цього навіть усвідомлюєте, ваш мозок кишить негативними думками, що підживлює розчаровані почуття та погіршує ваш день.

Зверніть увагу на те, що ви говорите собі, сказав Біжу. "Тоді знайдіть суперечність, яка відповідає дійсності".

Наприклад, якщо ви думаєте: "Я ніколи не зроблю все це", розгляньте суперечливі твердження, які вас підтримають. Ви можете сказати: "Я зроблю те, що зможу. Один крок за один раз."

5. Повторіть цю мантру.

Можливо, ви побажаєте, щоб на роботі все було інакше. Ви можете подумати, що ваш начальник або колеги по роботі повинен бути певним чином. Натомість, за словами Біжу, пам’ятайте: «Люди і речі такі, якими вони є, а не такими, якими я хочу, щоб вони були».

Наприклад, замість гіперфокусування на тему "Як вони могли це зробити зі мною?" прийняти людину чи ситуацію. Тоді подумайте, що ви хочете з цим зробити, сказала вона. Таким чином ви вживаєте відповідних дій, а не поводитесь з емоційно реагуючого місця.

6. Ефективно спілкуйтеся.

Якщо ви збираєтеся провести дискусію зі своїм керівником або колегами, дотримуйтесь конкретної теми, наприклад, "Я хотів би обговорити те, що сталося на вчорашньому засіданні", - сказав Біжу. І зосередьтеся на тому, що для вас відповідає дійсності, наприклад, "Це те, що сталося, і я так це ставлюся", - сказала вона.

7. Точно визначте курок.

Конкретна подія, без сумніву, спричинила ваші почуття. Тож визначте точно що вибив з ладу ваш настрій, а потім впорайтеся з цим, сказав Біжу.

8. Фокус.

Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, перефокусуйтеся, склавши список усього, що було на вашій тарілці на день, сказав Біжу. Далі запитайте себе: "Що найважливіше, що мені потрібно зробити зараз?" Тоді зробіть невеликі кроки, щоб виконати це завдання, сказала вона.

9. Простягніть руку.

Коли у вас поганий день, легко залишатися в голові, сказав Біжу. Натомість зверніться до колеги та поцікавтеся, як ви можете допомогти. Також висловіть свою вдячність або зробіть їм компліменти, наприклад: "Я ціную, що ти завжди рано", або "Мені подобається те, що ти одягнений".

Розчаровані почуття не повинні перетворюватися на поганий робочий день. На щастя, роблячи невеликі кроки, ви можете змінити свій настрій, мінімізувати свій стрес і переорієнтуватися на свої проекти.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!