6 порад для покращення самооцінки
Зведена до простоти, самооцінка просто означає цінувати себе такою, яка ти є - помилки, недоліки та все інше. Здається, що інші культури не стикаються з самооцінкою так сильно, як американці, можливо, через акцент, який ми, здається, робимо на матеріалістичні показники власної гідності (наприклад, на якому автомобілі ви їдете, яку школу відвідують ваші діти, які ваші оцінки, який великий будинок у вас чи яке ваше звання на роботі).
Різниця між людиною, яка має здорову чи хорошу самооцінку, та людиною, яка цього не робить, не є здатністю як такою. Це просто визнання ваших сильних сторін і слабкі сторони та пересування світом, безпечним у цих знаннях.
Що підводить мене до питання, яке мені часто задають - як я можу підвищити свою самооцінку? Ось як.
Люди з хорошою та здоровою самооцінкою здатні почувати себе добре такими, якими вони є, цінувати власну цінність і пишатися своїми здібностями та досягненнями. Вони також визнають, що, хоча вони не є досконалими і мають вади, ці вади не відіграють переважної чи ірраціонально великої ролі у їхньому житті чи їхньому власному уявленні про себе (як ви бачите себе).
1. Складіть інвентар самооцінки.
Ви не можете виправити те, чого не знаєте. Це одна з основних складових когнітивно-поведінкової терапії (КПТ). Перш ніж приступити до роботи з впровадження КПТ, вам доведеться витратити неабияку кількість часу на виявлення ірраціональних думок, а що-ні.
Те саме стосується вашої самооцінки. Щоб просто узагальнити і сказати: «Я смокчу. Я погана людина. Я нічого не можу зробити ". полягає в тому, щоб сказати собі просту, але часто переконливу брехню. Я тут, щоб сказати вам, що це неправда. Всі ми час від часу смокчемо. Рішення полягає не в тому, щоб занурюватися в смоктаний вік як серцевину вашої особистості, а визнати це і рухатися далі.
Дістати аркуш паперу. Проведіть лінію внизу посередині. На правій стороні напишіть: “Сильні сторони”, а на лівій стороні напишіть: “Слабкі сторони”. Перелік 10. Так, 10. Це може здатися великою частиною сильних сторін, якщо ви страждаєте від поганої самооцінки, але змусіть себе знайти всі 10.
Якщо вам важко придумати цілих 10, подумайте про те, що інші говорили вам за ці роки. "Дякую, що вислухали мене тієї ночі, коли все, що я зробив, - це відмовити вам вухо!" "Ви чудово спрацювали з цим проектом, дякую, що подали". "Я ніколи не бачив когось, хто так любив би роботу по дому, як ти". "Ви, схоже, справді вмієте розповідати історію". Навіть якщо ви вважаєте, що Сила дурна або занадто мала для переліку, все одно перелічіть її. Ви можете бути здивовані, як легко придумати всі 10, коли підходите до цього з цієї точки зору.
Це ваш інвентар самооцінки. Це дозволяє вам знати все, що ви вже говорите собі про те, скільки ви смокчете, а також показує вам, що є рівно стільки речей, яких ви не смокчете. Деякі слабкі місця ви також можете змінити, якщо б ви працювали над ними, по черзі, протягом місяця або навіть року. Пам’ятайте, ніхто нічого не змінює за одну ніч, тому не варто сподіватися на нереальне сподівання, що ви зможете щось змінити лише за тиждень.
2. Встановіть реалістичні очікування.
Ніщо не може вбити нашу самооцінку так, як встановлення нереальних очікувань. Я пам’ятаю, коли мені було двадцять років, я думав: "До 30 років мені потрібно стати мільйонером, або я зазнаю невдачі". (Навіть не давайте мені почати про те, скільки речей не так з цим твердженням.) Само собою зрозуміло, що прийшло 30, і я не був близько до того, щоб бути мільйонером. Я був у боргу як ніколи раніше, і мати дім все ще було далекою мрією. Моє сподівання було нереальним, і моя самооцінка зазнала удару, коли мені виповнилося 30 років і я побачив, наскільки далеко така мета.
Іноді наші очікування набагато менші, але все ще нереальні. Наприклад, "Я б хотів, щоб моя мама (або тато) перестала мене критикувати". Вгадай що? Вони ніколи не будуть! Але це не причина дозволяти їх критиці впливати на ваш власний погляд на себе чи власну гідність. Перевірте свої очікування, якщо вони продовжують вас розчаровувати. Ваша самооцінка буде вам вдячна.
Це також може допомогти вам зупинити цикл негативного мислення про себе, який зміцнює нашу негативну самооцінку. Коли ми ставимо реалістичні очікування у своєму житті, ми можемо припинити докоряти собі за те, що не досягли якоїсь ідеалістичної мети.
3. Відхиліться від досконалості та схопіть досягнення… та помилки.
Досконалість просто недосяжна для будь-кого з нас. Відпусти. Ви ніколи не будете ідеальними. У вас ніколи не буде ідеального тіла, ідеального життя, ідеальних стосунків, ідеальних дітей чи ідеального будинку. Ми насолоджуємось ідея досконалості, тому що ми бачимо так багато цього в ЗМІ. Але це просто штучне створення суспільства. Це не існує.
Натомість захоплюйте свої досягнення, коли їх досягаєте. Визнайте їх перед собою за їх фактичну цінність (не знецінюйте їх, кажучи: "О, це? Це для мене просто так просто, нічого страшного").Можливо, навіть допоможе вести невеликий журнал або список справ, які ви робите. Деякі люди можуть робити це щодня, тоді як інші можуть почуватись комфортніше, просто відзначаючи їх раз на тиждень або навіть раз на місяць. Головне - дістатися до своїх менших цілей і перейти від кожної з них, як життєва гра, що поєднує точки.
Так само важливо щось відібрати від помилок, які ви робите в житті. Це не означає, що ти погана людина, це просто означає, що ти допустив помилку (як і всі). Помилки - це можливість для навчання та зростання, якщо ми лише відштовхуємось від жалості до себе чи негативної саморозмови, в яку ми занурюємось, і намагаємося побачити це з чужих очей.
4. Досліджуй себе.
«Пізнай себе» - це стара приказка, яка передається століттям і спонукає нас до самодослідження. Зазвичай найбільш налагоджені та найщасливіші люди, яких я зустрічаю, - це люди, які пройшли цю вправу. Йдеться не лише про знання своїх сильних і слабких сторін, а й про те, щоб відкрити себе новим можливостям, новим думкам, випробувати щось нове, нові точки зору та нові дружні стосунки.
Іноді, коли ми впадаємо в себе і наша самооцінка сильно вражає, ми відчуваємо, що нам нічого запропонувати світові чи іншим. Може бути, ми просто не знайшли всього, що ми робити повинні запропонувати - речі, про які ми ще навіть не розглядали і не думали. Дізнатися, що це таке, просто питання спроб і помилок. Це те, як люди стають тими, кими вони завжди хотіли, ризикуючи та намагаючись робити те, чого зазвичай не роблять.
5. Будьте готові налаштувати власний образ себе.
Самооцінка марна, якщо вона базується на вашій давнішій версії, яка вже не існує. Раніше я вмів добре в багатьох речах, у яких я вже не вмію. У середній школі я досяг успіху в математиці, але сьогодні не міг зробити завдання з обчислення, щоб врятувати своє життя. Раніше я думав, що я досить розумний, поки не дізнався, як мало я знаю. Я в один момент міг досить добре зіграти на тромбоні, але більше не.
Але все це нормально. У процесі руху я скоригував власні переконання щодо себе та своїх сильних сторін. Я став кращим письменником і дізнався про бізнес більше, ніж коли-небудь раніше. Я не сиджу навколо і кажу: "Боже, я б дуже хотів, щоб я міг зіграти на тромбоні, як колись!" (І якби я піклувався про те, щоб по-справжньому це подумати, я б пішов і взяв кілька уроків, щоб знову це зробити). Натомість я оцінюю себе, виходячи з того, що відбувається в моєму житті зараз, а не якась далека минула версія мене.
Продовжуйте коригувати свій образ себе та самооцінку відповідно до ваших поточних здібностей та навичок, а не тих, що були у вашому минулому.
6. Перестань порівнювати себе з іншими.
Ніщо не може зашкодити нашій самооцінці так, як несправедливі порівняння. У Джо 3000 друзів у Facebook, тоді як у мене лише 300. Мері може випередити мене на полі, коли ми граємо в м'яч. У Елізабет більший будинок і гарна машина, ніж у мене. Ви бачите, як це може вплинути на наші почуття про себе, чим більше ми робимо подібні речі.
Я знаю, що це важко, але вам потрібно перестати порівнювати себе з іншими. Єдина людина, з якою вам слід змагатися, - це себе. Ці порівняння є несправедливими, оскільки ви не знаєте стільки, скільки думаєте, що робите про життя цих інших людей, або про те, як насправді бути ними. Ви вважаєте, що це краще, але це може бути в 100 разів гірше, ніж ви можете собі уявити. (Наприклад, Джо заплатив за стільки друзів; батьки Мері проводили її у спортивних тренуваннях з 3-х років; а Елізабет у шлюбі без любові, який здається ідеальним.)
* * *Я знаю, що зробив це все простішим. Це не. Зміна самооцінки вимагає часу, спроб і помилок і терпіння з вашого боку. Проте докладіть зусиль, щоб бути більш справедливим і реалістичнішим із самим собою, і я думаю, що результати можуть вас приємно здивувати. Удачі!
- Шукаєте більш глибокої допомоги з самооцінкою? Ознайомтеся з порадами щодо побудови самооцінки
