«Займатися фізичними вправами» протягом дня може зміцнити здоров’я
Лише кілька хвилин підйому сходами короткими поривами протягом дня можуть покращити здоров’я серцево-судинної системи, згідно з новим канадським дослідженням, опублікованим у журналі Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм.
Дослідження, проведене кінезіологами з Університету Макмастера та Університету Британської Колумбії (UBC) Окананаган, виявляє, що коротких сплесків фізичних вправ достатньо для покращення рівня фізичної форми у людей, які в іншому випадку сидячі.
"Отримані дані ще більше полегшують людям вбудовувати" легкі закуски "у свій день", - сказав д-р Мартін Гібала, професор кінезіології Макмастера та старший автор дослідження.
"Ті, хто працює в офісних вежах або мешкає в багатоквартирних будинках, можуть енергійно піднятися на кілька сходів вранці, в обід і ввечері і знати, що вони отримують ефективне тренування".
Попередні дослідження показали, що фізичні вправи пов’язані з поліпшенням роботи мозку, психічного здоров’я та загальної якості життя.
Коли мова заходить про короткі напади енергійних вправ - або спринтерських інтервальних тренувань (SIT) - дослідження показали, що ці сплески є найефективнішими при виконанні одного сеансу з кількома хвилинами відновлення між інтенсивними спалахами. Для цього потрібно загальний час, який займає близько 10 хвилин.
Для нового дослідження дослідники вирішили визначити, чи достатньо для посилення кардіореспіраторної підготовленості (ХЗН) "посильних закусок" або енергійних нападів підйому по сходах, що виконуються як поодинокі спринти, що розповсюджуються протягом дня. ХНН є маркером здоров’я, пов’язаним із довголіттям та ризиком серцево-судинних захворювань, а також критичним фактором клінічного ризику у людей з важкими психічними захворюваннями.
Одна група сидячих молодих людей енергійно піднімалася на тримаршову сходову клітку тричі на день, відокремлюючись від однієї до чотирьох годин відновлення. Вони повторювали протокол тричі на тиждень протягом шести тижнів. Дослідники порівняли зміну їхньої фізичної форми з контрольною групою, яка не займалася фізичними вправами.
"Ми знаємо, що спринтерські інтервальні тренінги працюють, але були трохи здивовані, побачивши, що підхід до перекусу сходами також був ефективним", - сказав д-р Джонатан Літтл, доцент в університетському містечку Оканаган UBC та співавтор дослідження.
"Енергійного підйому на кілька сходів у перерві на каву чи ванну вдень, здається, достатньо для підвищення фізичної форми людей, які в іншому випадку сидять".
Окрім того, що підйомники по сходах були більш підготовленими, вони також були сильнішими порівняно з їх сидячими колегами в кінці дослідження. Вони також генерували більше енергії під час максимального тесту на велосипеді.
Наступним кроком дослідники хочуть оцінити різноманітні протоколи перекусів фізичними вправами з різним часом відновлення та вплив на інші показники, пов’язані зі здоров’ям, такі як артеріальний тиск та контроль глікемії.
Джерело: Університет Макмастера
