7 Несподівані переваги фізичного навантаження для психічного здоров’я
Більшість людей воліють тусити на дивані, ніж витрачати 45 хвилин на вправи. Але що, якби я сказав вам, що прибирання цього невеликого відрізка часу на день для фізичних вправ - це не лише спосіб досягти більшої фізичної форми, але й рішення для депресії та тривоги? Дозволь пояснити.
- Втратити вагу.
Найбільш очевидна і відома перевага фізичних вправ полягає в тому, що це впливає на вашу статуру, допомагає втратити або зберегти вагу. Якщо ви відчуваєте себе краще з приводу того, як ви фізично виглядаєте, ви, природно, почуваєтесь краще психічно. Задоволення своїм зовнішнім виглядом може призвести до регулярних фізичних вправ, що може підвищити вашу впевненість і покращити вашу самооцінку.
- Поліпшити свій настрій.
Потрібно розслабитися після важкого дня? Відкладіть той келих вина! Фізичні вправи можуть зробити набагато більше для вашого настрою, і вам не потрібно робити інтенсивні тренування, щоб скористатися перевагами. Дослідження показали, що будь-яка фізична активність стимулює декілька хімічних речовин у мозку, які дозволяють відчувати себе більш розслаблено.
- Отримати більше енергії.
Відчуваєш втому до 14:00? Регулярні фізичні навантаження можуть зміцнити м’язи та підвищити вашу витривалість. Вправи направляють кисень і поживні речовини до ваших тканин і дозволяють серцево-судинній системі працювати ефективніше. Коли ваше серце і легені працюють краще, ви отримуєте більше енергії протягом дня. Тож приведення вашого тіла в рух додає більше бадьорості у вашому кроці!
- Спіть краще.
Вам важко спати вночі? Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти швидше заснути і поглибити сон. Це, в свою чергу, покращить ваш настрій - адже всі ми знаємо, наскільки капризним ви можете стати, якщо не отримаєте своїх 8 годин!
- Відірвіться від негативних думок.
Заняття спортом можуть вивести вас з дому і відвести розум від постійного потоку думок у вашому розумі. Коли у вас є позаплановий час, ваші думки мають більше потенціалу стати негативними. Використання цього часу для фізичної активності може допомогти переспрямувати ваше мислення на більш позитивне та уважне русло.
- Справитися здоровим способом.
Багато людей справляються з життєвими проблемами, випиваючи, дивлячись телевізор, надмірно харчуючись або уникаючи. Але ці стратегії неефективні і часто погіршують проблему. Використання фізичних вправ як способу управління тривогою, депресією та іншими труднощами є здоровою стратегією подолання.
- Випустіть Happy Chemicals.
Дослідження показують, що хімічні речовини, звані ендорфінами, які виділяються під час фізичних вправ, допомагають зменшити симптоми депресії. Коли ендорфіни виділяються в мозок, хімічні речовини імунної системи, які можуть погіршити депресію, зменшуються, а температура тіла підвищується, виробляючи заспокійливий ефект.
То я переконав вас сходити до спортзалу чи погуляти? Я щиро сподіваюся. Можливо, важко зробити перший крок і встановити режим, але якщо ви страждаєте від тривоги або депресії, я впевнений, ви спробуєте що-небудь, щоб полегшитись і почуватись краще. Фізичні вправи та фізичні навантаження - чудовий спосіб почуватися добре, оздоровитись та розважитися. Як загальну мету націлюйтеся на щонайменше 45 хвилин фізичної активності щодня або плануйте п'ять 60-хвилинних тренувань на тиждень. Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком нової програми вправ, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.
