Чи допомагають письмові столи сидіти на стійці спалювати калорії, не викликаючи болі в спині?

Регулярне використання сидячих столів на роботі може допомогти спалити калорії та запобігти набору ваги в поєднанні з іншими видами низької інтенсивності, згідно з результатами недавнього дослідження в галузі професійної медицини . Столи для сидіння не посилювали біль і не знижували продуктивність.

Для пацієнтів, які болять у спині або нещодавно перенесли операцію на хребті, особливо важливою є рекомендація стояти та вимикатись протягом дня. Джерело фото: 123Rf.com

"Насправді інші тривалі дослідження показують, що використання письмового столу може фактично зменшити біль", - пояснила провідна авторка Бетіні Бароне Гіббс, доктор наук, ФАГА, доцент кафедри охорони здоров'я та фізичної активності, клінічних та трансляційних наук Дослідницький центр фізичної активності та ваги в Університеті Пітсбурга.

Для пацієнтів, які болять у спині або нещодавно перенесли хірургічну операцію на хребті, особливо важливою є рекомендація стояти та виходити протягом дня. Прокоментував А. Нік Шамі, доктор медичних наук, начальник ортопедичної хірургії хребта та професор ортопедичної хірургії та нейрохірургії в школі UCLA. медицини.

"Сидячи сильно тисне на диски та хребет", - сказав доктор Шамі. "Крім того, тиск на диски надзвичайно високий, коли людина сидить і нахиляється вперед, щоб забрати щось із підлоги", - зазначив він.

Як було проведено дослідження

Для дослідження 18 осіб (9 чоловіків, 9 жінок) виконували стандартизовану роботу в різних положеннях протягом трьох окремих одночасових сеансів: 60 хвилин сидіння, 60 хвилин стояння і 60 хвилин проводили чергування сидячи і стоячи по 30 хвилин кожен. Стандартизована бюро включала введення статей із журналу, копіювання визначень зі словника та математичні вправи. Суб'єкти завершили експериментальні сеанси у випадковому порядку, щонайменше, 48 годин, і протягом чотирьох тижнів.

Усі учасники були віком від 22 до 57 років, заробили принаймні середню шкільну освіту та працювали сидячими офісними роботами із середнім щоденним часом сидіння 8, 8 годин.

Сидячі столики можуть спалювати щодня 50-60 калорій

Дослідження виявило, що якби людина стояла 30 хвилин протягом кожної години, вони могли спалити на 5, 5 більше калорій, ніж мали б, сидячи цілу годину. Стоячи цілу годину спалювали зайвих 8, 2 калорій. Рівномірно перемикаючись між сидінням і стоянням протягом 8-годинного дня - 4 години сидіння і 4 години стояння - може спалити аж 56, 9 калорій для чоловіків і 48, 3 калорій для жінок.

Хоча кількість калорій порівняно невелике, це може бути достатньо для запобігання набору ваги від роботи сидячої роботи. Насправді дослідники вказали на інші дослідження, які показують, що невелике збільшення щоденної активності, еквівалент спалюванню 100 калорій на день, запобігає набору ваги у більшості людей. Регулярне використання письмових столів для сидіння може бути одним з багатьох невеликих заходів, які допоможуть офісним працівникам підтримувати вагу, зазначають дослідники.

Переваги столів для сидіння

«Партами для сидіння є простим способом прискорити витрати енергії, які відповідають сучасній офісній культурі в Америці. Поєднуючи акт стояння частину дня з іншими випадковими діями, скажімо, вибираючи пішки до принтера, що знаходиться найдалі від вашої робочої зони, або вибираєте використовувати туалет, розташований на пару сходів - ви можете досягти вагома кількість зайвих витрат енергії під час роботи, що може допомогти у контролі ваги », - сказав доктор Барон Гіббс.

"Важливо, щоб ми розуміли, що стоячи на роботі не буде спалювати стільки калорій, скільки ходити на швидку прогулянку чи тривалий біг", - сказав доктор Барон Гіббс. "Однак, наші результати доповнюють зростаючу область досліджень, яка показує переваги столів для сидіння, включаючи підвищення продуктивності та енергії та зниження болю, цукру в крові та потенційно артеріального тиску".

Доктор Шамі сказав, що люди можуть легко зайти в Інтернет і прочитати огляди кращих столів для сидіння та про те, як їх включити в офісну установку. Він додав, що столики для сидіння - це лише одна складова догляду за спиною. Харчування здорової дієти, сну, регулярних фізичних вправ - все це фактори, які відіграють роль у догляді за спиною та загальному здоровому способі життя, сказав він.

Переглянути джерела

Gibbs BB, Kowalsky RJ, Perdomo SJ, Grier M, Jakicic JM. Витрати енергії на робочий стіл при сидячому, стоячому або чергуванні положеннях. Окупація Мед (Лондон) . 2016 серпня 11. pii: kqw115. [Epub до друку]