Шість способів зробити менше і зробити більше
1. Добре виспатися.
Це біггі. Сон необхідний для нашої продуктивності та здоров'я. Тим не менше, багато хто з нас прагне вийти за межі виснаження, щоб все це зробити. Це призводить не тільки до пізнього сну, але й до більшої кількості помилок, втрати уваги, вигорання, нещасних випадків, хвороб та інших речей, які заважають нашій продуктивності.
Дослідження Чері Ма та співавт. в Стенфордському університеті показує, що люди, які добре відпочили, працюють краще, мають швидшу реакцію та кращу робочу пам’ять, ніж ті, хто втомився. Хочете зробити більше за день? Тоді зробіть сон пріоритетним - навіть якщо це означає подрімати.
2. Відмовитися від самокритики за співчуття.
Багато з нас дорослішають, вірячи, що наполеглива самокритичність спонукає нас робити більше. Не так. Крістін Нефф, доктор філософії, дослідник співчуття з Техаського університету в Остіні, говорить про те, що співчутливий підхід, що прощає, пов’язаний із засвоєнням цілей та меншим страхом невдач, які можуть збільшити продуктивність.
3. Зупиніть багатозадачність.
Незалежно від того, що ви думаєте, ви робите краще, коли зосереджуєтесь на одній справі, а не на багатьох, говорить Рассел Полдрак, доктор філософії, професор психології та нейробіології з Техаського університету в Остіні. Багатозадачність може втомити нас, і це обмежує нашу продуктивність. Тож відкладайте мобільний телефон, готуючи обід дочки. Берися за одну річ, і ти будеш робити менше помилок.
4. Будь рішучим.
Ми приймаємо десятки рішень щодня. Це може вичерпати наш самоконтроль, уповільнити нас і змусити робити неправильний вибір, за словами дослідниці Кетлін Вохс. Не ускладнювати. Коли перед вами стоїть безліч варіантів - чи то різноманітні напої в кав’ярні, чи занадто багато круп на полиці - дотримуйтесь різноманітності, з якою ви зазвичай ходите. Це заощадить час і самоконтроль над важливими речами.
5. Визначте найнеобхідніше та виконуйте ці дії.
Не все важливо. Ми всі повинні дбати про бізнес, але сьогодні не так багато речей, які потрібно абсолютно робити. Текстові повідомлення не є важливими. Пилососити не важливо - принаймні не кожен день. Робіть те, що потрібно, але чітко зрозумійте, що не все потрібно робити. Закінчивши важливе завдання, знайдіть час, щоб зробити щось, що вам подобається, і ви будете відчувати себе енергійним та продуктивнішим впродовж решти дня.
6. Складіть графік часу для своєї пристрасті.
Жити з пристрастю та ціллю важливо, якщо ви хочете жити щасливіше, здоровіше. Зарезервуйте щонайменше 15 хвилин на день для чогось, що відчуває себе добре або вселяє вашу пристрасть. Пристрасть часто веде нас до мети та сенсу. Це додає нам довголіття та життєвої сили. Вся ця хороша енергія спонукає нас робити більше.
Список літератури
Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). Вплив продовження сну на спортивні результати спортивних гравців баскетболу. Спати, 34(7), 943–950.
Vohs, K. D., Baumeister, R.F., Schmeichel, B. J., Twenge, J.M .; Нельсон, Н.М., Тіс, Д.М. (2008). Прийняття рішення погіршує подальший самоконтроль: обмежений ресурс обліку прийняття рішень, саморегуляції та активної ініціативи. Журнал особистості та соціальної психології, Том 94 (5), 883-898.
Хілл, П.Л., і Туріано, Н.А. (2014). Мета життя як провісник смертності у зрілому віці. Психологічна наука, Том 25 (7), 1482-6.
