Заспокойте свій стрес музикою
Прочитайте разом, щоб виявити приховані психологічні переваги музики, які змусять вас почувати себе краще під час стресу. Якщо ви не любитель музики, скарбничка прихованих переваг нижче просто може перетворити вас на те, щоб ви почали співати нову мелодію як свою ідею для зняття стресу.
Музика може допомогти зняти стрес.
В одному дослідженні 2013 року учасники брали участь в одному з трьох станів перед тим, як піддаватися стресору, а згодом пройшли тест на психосоціальний стрес. Деякі учасники слухали розслаблюючу музику, інші слухали шум брижі води, а решта не отримували слухової стимуляції. Результати свідчать про те, що прослуховування музики впливає на реакцію людини на стрес, особливо на вегетативну нервову систему, інакше відому як наша система боротьби чи польоту. Ті, хто слухав музику, як правило, швидше відновлюються після будь-якого стресового стану.
Музика може покращити когнітивні показники.
Дослідження показують, що фонова музика може покращити ефективність когнітивних завдань у літніх людей. Зокрема, одне дослідження показало, що відтворення більш оптимістичної музики призвело до поліпшення швидкості обробки, тоді як як оптимістична, так і оптимістична музика принесли переваги в пам'яті. Фокус у тому, що музика повинна бути більш інструментальною та менш складною, інакше ви будете більш схильні до відволікання, виконуючи свої завдання, і не будете продуктивними.
Музика може допомогти стримати апетит.
За даними одного дослідження, люди, які їли в ресторанах з низьким освітленням, де звучала тиха музика, споживали на 18-20 відсотків менше їжі, ніж ті, хто їв в інших ресторанах. Дослідження показують, що музика та освітлення допомагають створити більш спокійну обстановку. Оскільки учасники були більш розслабленими та комфортними, вони, можливо, споживали їжу повільніше і, як наслідок, більше усвідомлювали, коли вони почали відчувати себе ситими. Створюючи розслаблюючу обстановку, ви можете з більшою ймовірністю їсти повільно, і як результат швидше почуватиметеся ситішими.
Музика може підвищити рівень ендорфінів, щоб ви відчували менше болю.
Дослідження показали, що музика може бути дуже корисною для управління больовим синдромом та для збільшення вашого больового порогу.Одне дослідження хворих на фіброміалгію показало, що ті, хто слухав музику лише одну годину на день, відчували значне зменшення болю в порівнянні з тими, хто був у контрольній групі.
У дослідженні пацієнти з фіброміалгією були призначені або до експериментальної групи, яка слухала музику раз на день протягом чотирьох тижнів, або до контрольної групи, яка не отримувала лікування. Наприкінці чотиритижневого періоду ті, хто слухав музику щодня, відчутно зменшували почуття болю, депресії та тривоги. Такі результати говорять про те, що музична терапія може бути важливим інструментом у лікуванні хронічного калічного болю.
Музика може допомогти вам краще спати.
Безсоння - це серйозна проблема, яка вражає людей усіх вікових груп. Хоча існує багато підходів до лікування цієї проблеми, а також інших поширених порушень сну, дослідження показали, що прослуховування розслаблюючої класичної музики може бути безпечним, ефективним та доступним засобом для гарного сну.
Музика може підвищити ваш настрій - музика просто може зробити вас щасливішими. Дослідники виявили, що музика відігравала важливу роль у збудженні та настрої. Учасники оцінили здатність музики допомогти їм досягти кращого настрою, стати більш самосвідомими та рефлексивними як дві найважливіші функції музики. Одне дослідження показало, що, хоча музика, безумовно, може впливати на настрій, тип музики також важливий. Дослідники виявили, що класична музика та музика для медитації пропонують найбільші переваги для підвищення настрою, тоді як важкі метали та техно музика виявляються неефективними та навіть згубними.
Музика може покращити та зменшити симптоми депресії. Дослідники також виявили, що музична терапія може бути безпечним та ефективним засобом лікування різних розладів, включаючи депресію та інші форми тривоги. Дослідження, яке з’явилось у Всесвітньому журналі психіатрії, показало, що на додаток до зменшення депресії та тривожності у пацієнтів, які страждають на такі неврологічні захворювання, як деменція, інсульт та хвороба Паркінсона, музична терапія не виявила негативних побічних ефектів, тобто вона є дуже безпечною та низькою -ризиковий підхід до лікування та до деяких депресій, стійких до лікування.
Музика може покращити ваш режим вправ. Прослуховування музики під час тренування знижує сприйняття людиною навантажень. Ви працюєте важче, але, здається, ви не докладаєте більше зусиль. Оскільки ваша увага відволікається музикою, ви рідше помічаєте очевидні ознаки навантаження, такі як посилене дихання, потовиділення та болючість у м’язах, що, в свою чергу, робить вас ефективним тренуванням.
Як бачимо, музика має силу надихати та розважати, але вона також має потужні психологічні та лікарські ефекти, які можуть покращити ваше здоров’я та самопочуття. Замість того, щоб думати про музику як про чисту розвагу, розгляньте деякі основні переваги психічного здоров’я від включення музики у своє повсякденне життя. У результаті ви можете виявити, що почуваєтесь більш мотивованими, щасливими та спокійнішими. Ви можете почати зі співу або наспівування мелодії під ранковим душем!
