18 способів управління стресом

У книзі “Рішення про суперстрес” Роберта Лі, доктор медичних наук, оцінює рівень стресу в більшості будинків сьогодні та пропонує обережність щодо хронічного стресу. У своєму вступі вона пише:

Ми обманюємо себе, якщо думаємо, що можемо нескінченно терпіти макростреси, що супроводжують знеособлені зустрічі, менше сну, більше роботи, менше дозвілля, виховання дітей у цьому небезпечному світі, погані шлюби, менше фізичних вправ, сміття та обробленої їжі, з’їденої на напої, що містять гіпер-кофеїн та насичений цукор напої, пристрасні речовини, які викликають у нас "екранну хворобу", пробки, затримки рейсів та багато іншого, і залишаються неушкодженими.

Стрес - це ще не все, погано, звичайно. Насправді, як чорний шоколад, невеликі шматочки тут і там можуть бути для вас корисними або, принаймні, дати вам привід спати вранці. Але хронічний та сильний стрес може завдати шкоди вашому тілу та розуму, блокуючи зв'язок рідини з більшістю органів - особливо в осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (ГПА) та в лімбічній системі, емоційному центрі мозку. Повірте, ви хочете, щоб ці дві системи - як і Палата і Сенат - працювали якомога безперебійніше з низьким рівнем делінквентних гормонів стресу в крові.

У коледжі я зрозумів, що моя толерантність до стресу нижче морської води. На відміну від друзів, які могли запакувати семестр на 21 кредитну годину, я ніколи не переходив старше 16 років, бо хотів залишатися якомога напруженішим. Однак, як мати, яка працює повний робочий день, неможливо обійти стрес. Я стикаюся з цим у шафі, коли не можу знайти двох відповідних туфель; на батьківських конференціях, де мене знайомлять з новими проблемами; коли я сідаю до 200 листів без відповіді; і в офісі ветеринара, коли мені кажуть, що у собак алергія на дешеву їжу, яку ми купували, і тепер вона повинна бути на лососевій дієті.

Тож я звертаюся до своїх пустушок, своїх стресів. Більшість із них залучають підтримку друзів, які заспокоюють мене, що наш будинок не єдиний, хто відлякує нянь; моє одруження з найтерплячим чоловіком у західній півкулі; і, звичайно, моя віра: звернення до моєї вищої сили і скидання мого тягаря відповідальності та розчарувань та хвилювання на Його коліна, щоб Він мав справу.

Отже, ось 18 способів, я намагаюся зняти стрес!

1. Спростіть

Скоротіть свій список справ навпіл. Як Задавайте собі таке питання після кожного завдання: чи помру я завтра, якщо цього не вдасться зробити? Я думаю, ви отримаєте багато не.

2. Розставити пріоритети.

Скажімо, на наступний тиждень у вас є п’ять величезних робочих проектів, два зобов’язання скаута, які ви обіцяли своєму синові, прострочені податки мами на вашому столі, святкування 40-річчя вашої дружини, яке потрібно запланувати, та комп’ютер вашої сестри, який потрібно виправити. Що ти робиш? Ви записуєте всі завдання на аркуш паперу або на комп’ютер і даєте кожному число від 1 до 10:10, яке є найважливішим (загрожує життю) одному (дурна кривава річ, на яку я записався). Почніть з 10-х. Якщо ви ніколи не вийдете за межі восьми, це нормально!

3. Використовуйте олівець, а не ручку.

Якщо ви покладаєтесь на свій список справ так само, як і я, тоді ви захочете почати використовувати олівець замість пера. Тому що одним із важливих факторів, що справляють стрес, є намагання бути максимально гнучкими. Речі змінюються!

4. Подаруйте свою накидку.

Якщо ви ще не здогадались, ви не наддержава і не володієте надприродними якостями та можливостями. Вибачте, але вам доведеться долучитися до гонки ... людської раси. Що означає віддаватись обмеженням та умовам - наприклад, кількості годин на день (24) та кількості часу, необхідного для того, щоб дістатися від пункту А до пункту В. У вашому автомобілі. Не у вашому мобільному телефоні.

5. Співпрацювати та співпрацювати.

Є багато людей зі списками справ, які дуже схожі на ваш. Чому б не дозволити їм виконувати деякі ваші завдання, щоб вам усім не доводилось їх виконувати?

6. Смійся.

Подібно до того, як хронічний та сильний стрес може завдати шкоди органічним системам нашого організму, гумор може зцілити.

7. Вправа.

Вправа знімає стрес кількома способами. По-перше, серцево-судинні тренування стимулюють хімічні речовини головного мозку, які сприяють росту нервових клітин. По-друге, фізичні вправи підвищують активність серотоніну та / або норадреналіну. По-третє, підвищений пульс виділяє ендорфіни та гормон, відомий як ANP, який зменшує біль, викликає ейфорію та допомагає контролювати реакцію мозку на стрес та тривогу.

8. Припиніть жонглювати.

Я усвідомлюю, що багатозадачність неминуча в нашій бурхливій культурі. Але чи справді нам доводиться одночасно готувати вечерю, говорити з мамою, допомагати у виконанні домашніх завдань та перевіряти електронну пошту? Якщо ви були чудовим офіціантом або офіціанткою у минулому чи сьогоденні, тоді пропустіть це.

9. Побудуйте межі.

Говорячи про діяльність, встановіть певні межі, як можна швидше - це означає місце та час для певних речей, щоб ваш мозок не мав носити стільки капелюхів одночасно.

10. Думайте глобально.

Я не кажу це, щоб викликати подорож провини. Ні-ні-ні. Оскільки почуття провини справляється зі складним стресом. Тут я маю на увазі просте нагадування про те, що порівняно з іншими проблемами сучасності - суворою бідністю в Сомалі чи Камбоджі - речі, на які ми наголошуємо, досить незначні. Іншими словами: не потійте дрібні речі, і більшість з них - дрібні речі.

11. Уникайте стимуляторів та цукру.

Ось уловка-22: чим сильніше ви відчуваєте себе, тим більше ви жадаєте кави та пончиків, піци та кока-коли. Але чим більше кави, кока-колу, пончиків та піци у вашій системі, тим більший стрес ви отримуєте. Це не ваша фантазія.

12. Порівняй і зневірися.

Останнє, що ви повинні робити, коли у вас стрес - що я завжди роблю, коли я в стресі - це почати роздивлятись чужі пакети (робота, підтримка сім’ї, збалансований мозок) і сосна для чогось із цього. Порівняння моєї внутрішності з чужою стороною - безрезультатна і небезпечна гра, особливо коли я в стресі.

13. Уникайте негативних людей.

Як тільки негатив з’явиться, вам належить сказати своєму мозку не зупинятися на ньому. Ну, ну, якщо ти схожий на мене, цей когнітивний обмін вимагає багато енергії. Найкраще обережно вибирати своїх друзів і якомога більше уникати токсичних розмов.

14. Сон.

Все псується, коли ти погано спиш. Будь-яке порушення сну призведе до зниження розумової працездатності. Стрес впливає на сон і навпаки. Дослідники Медичного коледжу Університету штату Пенсільванія порівняли пацієнтів з безсонням з пацієнтами без порушень сну і виявили, що безсоння з найсильнішими порушеннями сну виділяють найбільшу кількість кортизолу.

15. Класифікуйте свої проблеми.

Якщо ви поділите свої проблеми на категорії, ви відчуєте, що у вас менше перешкод. Я витрачаю деякий час, роблячи це на терапії через тиждень. Тому що вирішувати кожну гикавку надто переважно.

16. Знизьте свої стандарти.

Вистріліть собі у голову перфекціоніста, який не прийме від вас нічого менше, ніж п’ятизірковий спектакль. Вона могла самостійно викликати багато стресу.

17. Просто скажіть «ні».

Якщо ви ще не навчилися ввічливо відмовлятись від пропозицій очолити наступний шкільний збір коштів, саме час стати перед дзеркалом і потренуватися. Повторіть за мною: «Пане Х, мені так підлещує запрошення стати членом вашого комітету. Але я просто зараз не можу цього зробити ".

18. Дізнайтеся, як зробити зарядку.

Знайте свої зарядні пристрої та виконуйте їх регулярно.

Ця стаття оновлена ​​з оригінальної версії, яка була опублікована тут 23 червня 2010 року.