Найпопулярніша техніка медитації може бути для вас не найкращою
Нове дослідження, опубліковане в Інтернеті в ДОСЛІДЖУЙТЕ: Журнал науки та лікування обговорюється важливість забезпечення того, щоб нові медитатори вибирали способи, в яких їм найкомфортніше, а не ті, які є найбільш популярними.
Якщо це так, вони, швидше за все, дотримуватимуться цього, говорить Адам Берк, автор дослідження. Якщо ні, то більше шансів, що вони можуть взагалі відмовитись від медитації, втрачаючи її незліченні особисті та медичні переваги.
"Через збільшення як загального, так і клінічного використання медитації, ви хочете переконатися, що знаходите правильний метод для кожної людини", - сказав він.
Незважаючи на сплеск практики медитації, дуже мало досліджень порівнювали безліч методів, щоб дослідити індивідуальні переваги або конкретні клінічні переваги.
Щоб краще зрозуміти переваги користувачів, Берк порівняв чотири популярні методи медитації - мантру, уважність, дзен та візуалізацію цигун - щоб з’ясувати, чи надають практикуючим медитація перевагу одному над іншими.
В ході дослідження 247 учасників навчали кожному методу і просили практикуватися вдома, а в кінці дослідження оцінити, який з них їм більше подобається.
Двом простішим методам - мантрі та уважності - віддав перевагу 31 відсоток учасників дослідження. У дзен і цигун був менший, але все ще значний контингент прихильників, причому 22% та 14,8% учасників віддали перевагу їм відповідно.
Дослідники кажуть, що результати показують цінність надання новим практикам більш простого та доступного методу медитації.
Але вони також підкреслюють, що жодна техніка не є найкращою для всіх, і ще менш поширені методи віддають перевагу певним людям. Старші учасники, які виросли, коли дзен став однією з перших технік медитації, яка привернула увагу в США, зокрема, частіше віддавали перевагу цьому методу.
"Цікаво, що учасники виявили, що Мантра та Уважність однаково переконливі, незважаючи на те, що це принципово різні техніки", - сказав Берк.
В даний час техніка медитації уважності користується широкою популярністю і часто є єдиною, з якою знайомий початківець-практик або медичний працівник. Не дивно, що уважність була методом, який найбільше віддавали перевагу наймолодшим учасникам.
"Якщо хтось стикається з певними методами через засоби масової інформації або через медичного працівника, вони можуть припустити, що це популярно, це найкраще для всіх", - сказав Берк.
"Але це все одно, що сказати, оскільки рожева сукня або синє спортивне пальто популярні цього року, вони будуть добре виглядати на всіх. По правді кажучи, різним людям подобаються різні речі. Один розмір не підходить для всіх ".
Бути комфортно і задовольнятися технікою є критично важливим для успіху.
Якщо людині з якоїсь причини не сподобався конкретний метод, у них може бути менше шансів продовжувати медитувати і втратити такі переваги, як зниження стресу, зниження артеріального тиску або навіть лікування наркоманії, говорить Берк.
Берк сподівається побачити більше порівняльних досліджень медитації, особливо для того, щоб визначити, чи певні методи краще вирішують певні проблеми зі здоров'ям, такі як наркоманія.
Якщо це так, за його словами, медичні працівники зможуть направляти пацієнтів до найефективніших для них методів.
Нарешті, у міру зростання популярності практики медитації також необхідні дослідження, щоб визначити, чи є спосіб передбачити, який метод найкраще підходить для конкретної людини.
Джерело: Державний університет Сан-Франциско
