Прозріння крізь хмару високофункціональної тривоги
Однак це стосується не всіх. Деякі люди частіше почуваються дуже занепокоєними і стурбованими, проте для стороннього спостерігача вони здаються цілком добре. Це явище дедалі частіше стає відомим як “високофункціональна” тривога.
Високофункціональна тривога не є діагностованим станом, і якщо ви живете з нею, ви, здається, справляєтеся з життям непогано добре. Ви встаєте вранці, доглядаєте за своїми дітьми, прокладаєте собі дорогу на роботу, грамотно виконуєте свої дії і пригнічуєте свої почуття паніки та занепокоєння. Якщо на вас впливає високофункціональна тривожність, може бути надзвичайно важко відрізнити нормальну тривогу від життя та щось, що може виправдати поїздку до лікарів - ви просто знаєте, що тривога і нещастя - це ваш стан за замовчуванням.
Це відкриває багато питань про те, як ми визначаємо психічні захворювання, і скільки ми ставимо до особистості або нормального низького настрою. Наприклад, у перші страждання горя депресія часто розглядається як природна, а отже, не клінічна проблема. Ви можете бути надзвичайно нещасними, але не з діагнозом.
При високофункціональній тривожності ви відчуєте принаймні деякі основні характеристики діагностуваного тривожного розладу, але на, як правило, «субклінічному» рівні - особливо, оскільки ваше особисте та професійне життя функціонують як зазвичай.
Коли життя білокачанна
Дебра Кіссен, доктор філософії, співголова комітету державної освіти Американської асоціації тривоги та депресії, говорить про високофункціональну тривогу, що: «Багато людей ходять із надзвичайно високим рівнем тривоги, який майже відповідає критеріям тривожності розлади, але вони пробиваються через це ".
Якщо ви живете з високофункціональною тривогою, можливо, ви розглядали невиразне почуття страху і головних болів як звичайну частину життя - супутників, яких вам не уникнути. Інші менш добре повідомлені, але все ще дуже очевидні симптоми тривоги, такі як проблеми з травленням, втома та болі в м’язах, також можуть бути проблемою.
Ви можете покластися на емоційні милиці, такі як переїдання, куріння або вживання алкоголю занадто багато - але, як правило, недостатньо яскраво, щоб перешкодити вам нормально працювати. Як варіант, ви можете бути дуже стриманими у своєму способі життя, щоб відчувати контроль, сідати на жорсткі дієти і старанно уникати всього, що ви вважаєте нездоровим, можливо, навіть зайвих фізичних вправ.
Загалом, це може бути стресовим, самотнім і виснажливим способом життя - де тривога є головною рисою кожного дня, але немає жодної підтримки, яка допоможе вам впоратися з нею. Окрім цього, ви також можете відчути, що не можете дати собі дозволу звертатися за допомогою, відпочити чи доглядати за собою, оскільки, за вашими оцінками, у вас немає "належної" хвороби.
Як впоратися з частим занепокоєнням
- Визнайте проблему: Перше, що слід визнати за допомогою високофункціональної тривожності, це те, що, хоча у вас не завжди може бути діагностоване нездужання, життя зі страхом і занепокоєнням - це не те, що ви повинні приймати. Можливо, ви також захочете врахувати, що, незважаючи на працездатність, ці почуття все ще порушують ваше самопочуття настільки, що вимагає спілкування з лікарем. Вони зможуть судити про ступінь вашого занепокоєння; особливо якщо для вас це нічого незвичайного.
- Зверніть увагу на свої думки та дії: Ви також можете зайнятися веденням журналу, щоб зрозуміти свої почуття. Може виявитися, що ви розробили кілька механізмів подолання, які не одразу очевидні ні для вас, ні для інших, і відстеження ваших дій та емоцій відкриє вам їх. Наприклад, ви можете уникати мережевих подій з колегами, оскільки, хоча ви можете впоратися професійно, ідея спілкування з товаришами по службі наповнює вас страхом. Таке розуміння дозволяє оцінити, наскільки тривога стримує вас (якщо взагалі), і вплив, який вона має на ваші стосунки та кар’єру. Це може бути менш драматично, ніж при інших формах тривоги, але все ж відчутно. Незалежно від результату, ці негативні почуття не є неминучістю, і ви можете зробити щось, щоб змінити їх.
- Розглянемо різні методи лікування / терапії: Хоча тільки ваш лікар може сказати точно, ви можете не хотіти або потребувати будь-якого фармацевтичного втручання, яке допоможе вам жити зі своєю тривогою.Однак розмовна терапія може принести користь багатьом людям, і ваш лікар (а також Інтернет-ресурси) можуть допомогти вам знайти професіоналів, які зможуть вам допомогти.
- Змініть спосіб життя, щоб покращити загальне самопочуття: Медітацію часто називають заспокійливим, і ви можете знайти груповий клас медитації під керівництвом досвідченого викладача, який надає вам і простір для відпочинку, і групу підтримки, яка розуміє ваш досвід. Якщо це можливо, зменшення споживання алкоголю допоможе вам уникнути його депресивних наслідків, а створення хорошого балансу між роботою та життям також може змінити ситуацію. Наприклад, замість того, щоб працювати під час обіду, переконайтеся, що ви гуляєте, щоб вийти з ладу, і вимкніть сповіщення електронною поштою на своєму особистому телефоні.
Однак найголовніше - дати собі дозвіл і час на здійснення самообслуговування. Ставте пріоритетом на власне благополуччя, і тривога не повинна бути такою помітною рисою у вашому житті.
