Прощення: чому ви повинні це подумати і як пробачити

Ідея прощення змушує багатьох людей кричати, Ніколи !!Справді, образа, звинувачення, звинувачення та бажання помсти здаються набагато природнішими, ніж прощення.

Чи можна щось здобути, пробачивши злочинцеві?

Раніше це було пов’язано лише з духовним благополуччям, тепер відомо, що воно також зміцнює емоційне, психічне та фізичне здоров’я. Звільнення образи, ненависті та гіркоти розриває тривожний зв’язок із злочинцем. Більше не поглинаючись тим, що було зроблено з вами, ви можете відійти від і поза образу. Без калічних емоцій рани можуть перетворитися на силу та мудрість.

Деякі факти про прощення

Прощення не вимагає від вас забуття досвіду. Це не означає, що ви потураєте тому, що сталося, або мінімізуєте правопорушення. Це не змусить вас виглядати слабким чи вразливим. Насправді, якщо це можливо і доречно, ви можете чітко виразити вплив шкідливих дій на вас. Ваше прощення не залежить від того, чи злочинець заслужив його, попросив про це чи висловив каяття. Це не означає примирення чи довіру, якщо немає ознак змін або щирого жалю.

Ви готові пробачити?

Прощення не можна змусити. Це вибір, який ви можете зробити чи не зробити. Можливо, ви ніколи не будете готові або лише через багато років після інциденту, який завдав вам шкоди чи шкоди.

Ви готові відпустити біль і гіркоту, коли -

• Ви готові дозволити минулому минуле
• Ви готові поглянути на інцидент раціонально та з широкої точки зору, беручи до уваги всі фактори
• Ви втомилися відчувати себе жертвою
• Ви ставите під сумнів думку, що минуле відповідає за ваше теперішнє нещастя
• Ви усвідомлюєте, що від вас залежить, приймете ви стагнацію чи рухаєтесь вперед

Виберіть своє ласкаве прощення

Якщо ви думаєте про прощення як про доброзичливу емоцію, можливо, ви ніколи не зможете відчути це за злочинця. Але є інша форма прощення, коли негативний емоційний заряд замінюється фактичним прийняттям та байдужістю. Він базується на раціональній та реалістичній оцінці болісного інциденту, того, як він виник, і ролі кожної людини в ньому. Цього часто буває достатньо, щоб звільнити негативну неволю від злочинця / злочинця, щоб вони більше не відігравали певної ролі у вашому теперішньому та майбутньому житті.

Чотири кроки прощення

1. Розкажіть свою історію. Опишіть, що сталося. Визнайте, що мало місце правопорушення, і належним чином розподіліть відповідальність. Чітко визначте особу (особи), яка (-и) вам заподіяла шкоду.

2. Визнайте біль, який ви відчуваєте. Він може коливатися, наростати в інтенсивності або відходити на другий план. Не намагайтеся придушити свої емоції. Але також не зникайте в них. Будьте свідками своїх почуттів і тримайтеся там, поки вони не вщухнуть. Слідкуйте і кидайте виклик своїм думкам, пов’язаним з почуттями. Вони раціональні чи драматизують ситуацію? Вони правдиві та реалістичні чи просто голосні та наполегливі? Вони змушують вас почувати себе гірше чи допомагають емоційному звільненню?

3. Зрозумійте, що сталося. Чому інша людина могла поводитися так, як вона? Яка їх історія? Чи було правопорушення навмисно спрямоване на вас, чи це було наслідком їхньої власної невдачі? Вони задумали нашкодити тобі, чи ти опинився не в тому місці не в той час, коли потрапив не з тими людьми?

4. Розкажіть історію по-іншому. Не потураючи образу, використовуйте свою нову перспективу, щоб переформулювати досвід із більшим розумінням та відстороненістю.
5. Створити закриття. Використовуйте те, що дає вам відчуття завершеності:
   • Напишіть прощальний лист кривднику. Його можна надіслати, спалити або якимось чином символічно відпустити.
   • Створіть ритуал, який символізує вашу зміну. Наприклад, намалюйте символ свого болю на повітряній кулі і відпустіть його в небо.
   • Святкуйте свою нову перспективу, роблячи щось особливе, що вам подобається.

Визнайте, що у вас вистачило сили та сміливості просити прощення тому, хто цього може і не заслуговує. Це вже не має значення. Прощення - це про вас, а не про них. Найважливіша частина - це досягнення власної внутрішньої свободи, незалежно від того, базується вона на співчутті чи нейтральному прийнятті.

Що, якщо вам доведеться пробачити собі?

Іноді легше пробачити вчинки іншої людини, ніж власні провини чи помилки. Можливо, ви били себе, застрягли в самовизначенні, провині та соромі через те, що зробили чи не зробили. Але користі від самоосудження немає. Це нічого не змінює. Тільки вибір іншої поведінки або виправлення своїх дій вплинуть на майбутнє.

Для самопрощення потрібно поширити співчуття або принаймні розуміння до себе.

Визнайте, що ви зробили все можливе, маючи знання, які ви мали, за певних обставин, з наявними на той час ресурсами. Виберіть самоприйняття замість руйнівної самооцінки та застосуйте описані вище дії.

Створення стану прощення може здійснюватися приватно або з людиною, якій довіряють, шляхом письма, художньої виразності, уяви або спеціальних терапевтичних підходів. Яким би не був ваш шлях, пам’ятайте свою кінцеву мету - підняти емоційні хмари в собі і звільнитися від негативу, який тримає вас прив’язаними до минулого.

Якщо ви змогли комусь пробачити, яку користь ви отримали? Ви намагалися пробачити, але виявили, що це занадто складно? Як ти пробачив себе після того, як спіткнувся? Який ваш досвід прощення? Не соромтеся поділитися своїми думками та залишити коментар.