4 способи полегшити повернення до школи та осінню тривогу

Середні школярі не єдині, хто відчуває тремтіння, коли школа щороку відкривається.

Більшість людей, яких я знаю, мають проблеми, коли літо підходить до кінця і починається осінь. Усі стреси та перехід, необхідні для адаптації нових графіків, занять та шкіл, можуть відкинути лімбічну систему (ваш емоційний центр) навіть самих приземлених істот.

Насправді, Джинні Скаллі, терапевт з Уельсу, сказала в одному з інтерв'ю стільки клієнтів, які відчували очікування та нервозність протягом останнього тижня серпня до перших тижнів вересня, що вона ввів термін "осіння тривога", який я писав про раніше.

Ось декілька стратегій, якими слід скористатися, якщо ваша осіння тривога підскакує, коли ви відправляєте сина чи дочку до нової школи, або коли ваша нервова система трохи панікує, відчуваючи зміну температури та сонячного світла.

1. Диференціюйте сигнали та шум

У своїй книзіЗупинка шуму у вашій голові, Рейд Вілсон, доктор філософії, директор Центру лікування тривожних розладів в Чапел-Хілл і Дарем, штат Північна Кароліна, пояснює різницю між сигналом і шумом.

Сигнал - це законне занепокоєння, яке спонукає вас до дії. Це "корисне" занепокоєння: сигнал тривоги, який говорить: "Гей, щось не так - виправте!"

Доктор Вільсон подає цей приклад як сигнал: «У мене остання стаття до обіду щодо двох текстів, які я не читав! І я не починав! "

Шум, навпаки, не є продуктивним чи корисним. Це просто статика або перешкоди. Був би шум, якби ви написали папір якнайкраще і цілу ніч лежали не спавши, зациклені на тому, що він недостатньо хороший. Вільсон пише:

Турбота повинна бути лише пусковим механізмом для вирішення проблем. Це не повинно тривати довго. Але мета тривоги полягає в тому, щоб заплутати вас стосовно того, що є вагомою проблемою, а що - шуму, а потім змусити вас зупинитися на хвилюванні, а не вирішувати проблему. Поки ви активно займаєтесь цим занепокоєнням, ви ніколи не зможете розшифрувати сигнал чи шум.

Тож коли з’являється занепокоєна думка, зробіть крок назад, відірвіться від свого засмучення щодо особливостей. Вивчіть хвилювання, а потім вирішіть, чи це сигнал, чи шум. Якщо ви дійдете висновку, що це сигнал, це чудово! Ви можете щось зробити щодо сигналу. Сигнали постачаються з рішеннями. Сигнали, з якими ми можемо впоратися. З іншого боку, якщо це занепокоєння з’являється і звучить як шум, ви не можете його вирішити. Рішення не існує ... Ваша станція для легкого прослуховування набирає статики, а ви збільшуєте гучність, намагаючись розшифрувати текст пісні, який ви ледве розбираєте під усіма шумами. Настав час змінити станцію.

2. Доступ до вашого Neocortex

Щоб розрізнити сигнали від шуму, корисно зрозуміти еволюцію мозку.

Лікар і нейролог Пол Маклін, доктор медичних наук, висунув теорію, що людський мозок насправді являє собою три мозки в одному: рептилієвий комплекс, лімбічна система та неокортекс - кожен з яких розвивався в різний час.

• Мозок рептилій є найдавнішим, найпримітивнішим з трьох і включає основні структури, знайдені в мозку рептилії: стовбур мозку та мозочок. Це жорстко і компульсивно.
• Лімбічний мозок з’явився у перших ссавців і відповідає за емоції у людей. Він містить гіпокамп, мигдалину (іноді її називають нашим центром страху) та гіпоталамус. Лімбічний мозок керує багатьма нашими судженнями, часто несвідомо, фіксуючи спогади як приємні та неприємні, і справляючи сильний вплив на нашу поведінку.
• Неокортекс - це найбільш розвинена і найскладніша частина мозку. Він містить дві півкулі головного мозку, які відповідають за розвиток свідомості, нюансовані судження, абстрактну думку, мову, уяву та вдосконалене навчання.

Коли восени панікуємо або нам доводиться пристосовуватися до чогось, чого ми не хочемо, ми думаємо першими двома частинами нашого мозку. Неприємні спогади з минулого заливають нашу мигдалину, видаючи сигнали SOS по всій нашій нервовій системі. Що нам потрібно зробити, так це отримати доступ до нашої неокортексу: нашого внутрішнього професора філософії, який здатний оцінити ситуацію з великою мудрістю та розумінням і, можливо, запропонувати практичну пораду чи дві, весь час заспокоюючи нас.

3. Їжте хорошу осінню їжу

Якщо ви відчуваєте різку осінь, тримайтеся подалі від цукру, оброблених продуктів (рафінованих зерен), алкоголю та кофеїну. Вони лише посилять вашу тривогу.

На щастя, мати-природа протягом цього сезону забезпечила нас багатьма продуктами та спеціями, які можуть боротися з тривогою. Деякі хороші з них, щоб похвалитися:

• Гарбузове насіння Вони наповнені цинком (містять 23 відсотки рекомендованої щоденної норми лише в одній унції), яку Емілі Дінс, доктор медичних наук, називає "важливим мінералом для стійкості" у своєму блозі дляПсихологія сьогодні, "Цинк: антидепресант". Мінерал також підвищує нашу здатність боротися із запаленнями, які пов’язані з депресією та тривогою.
• Кабачок Всього в 1 склянці гарбуза з вершковим горіхом міститься 15 відсотків рекомендованої добової норми магнію, 17 відсотків калію та 18 відсотків марганцю - усіх найважливіших мінеральних речовин, щоб зберегти ваш розум.
• Кориця Спеція особливо корисна при тривозі та депресії, оскільки допомагає регулювати рівень цукру в крові. А 1 чайна ложка забезпечує 22 відсотки рекомендованої добової норми марганцю, важливого мікроелемента, який допомагає нервовій функції та сполучним тканинам, допомагаючи центральній нервовій системі загалом.
• Яблука Як я вже згадував у своєму дописі «10 продуктів, які я їжу щодня, щоб подолати депресію», яблука мають високий вміст антиоксидантів, які можуть допомогти запобігти та відновити окислювальні пошкодження та запалення на клітинному рівні. Вони також повні розчинної клітковини, яка врівноважує коливання цукру в крові.

4. Знайди способи сміятися

Важко одночасно сміятися і панікувати, а сміятися набагато веселіше. Пошук гумору в ситуації - це один із способів заспокоїти шум, який я обговорював у своєму першому пункті, і спосіб отримати доступ до вашої неокортексу - професора філософії у вашому мозку.

Навіть легке посміхання може забезпечити важливий простір між ситуацією та вашою реакцією, що дозволяє вам побачити це з правдивої точки зору. У стресових подіях завжди є можливості для гумору та сприйняття всього трохи менш серйозно - особливо якщо ви стаєте спостерігачем не лише голосів у своїй голові, але ситуації та незграбності загалом. Сміх також має багато переваг для здоров’я, таких як зменшення болю, підвищення імунітету, зменшення стресу та спалювання калорій.

Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".