Перетворення турботи в продуктивні дії
Ми також “роздумуємо про те, що трапилося в минулому, зазвичай відчуваючи провину чи жалість”, і “про те, що може статися в майбутньому -“ що якщо ”.
Ми вважаємо, що наше занепокоєння допомагає нам планувати та готуватися. Однак "реальна підготовка вимагає дій", - сказав Умбах.
Турбота нас лише паралізує. Це “не так, як ти збираєшся вирішувати проблеми у своєму житті та процвітати. Його в шлях », - сказала Тамар Чанскі, доктор філософії, клінічний психолог, який допомагає дітям, підліткам та дорослим подолати тривогу.
Умбах поділився цим прикладом: скажімо, ви стурбовані тим, що ваша машина може не дістатися до пляжу. Отже, ви роздумуєте про всі різні способи, як це може зламатися, разом із жахливими речами, які відбудуться, коли це станеться. Це нікуди не діває вас - окрім дедалі більше хвилюється.
"Турбота - це дуже пасивний процес, тобто це заважає нам зайнятись, але насправді ми не робимо нічого продуктивного", - сказав Умбах.
Турбота посилює ваше занепокоєння та викликає негативний настрій, сказав Чанскі, автор Звільнення від тривоги: 4 простих кроки, щоб подолати турботу і створити життя, яке хочеш. І це «відбиває нашу енергію та увагу від речей, які нам насправді можуть знадобитися для планування або підготовки до нашого життя».
Можливо, ви знаєте, що хвилювання постійно затримує вас і переживає стрес. Але вам може бути важко вийти з циклу занепокоєння, як тільки ви в ньому. Нижче Умбах та Чанскі поділились своїми пропозиціями щодо того, як перетворити тривогу у продуктивні дії.
1. Проведіть паралельне порівняння.
Це схоже на те, щоб бути хорошим споживачем і порівнювати товари, сказав Чанскі: Ви порівнюєте занепокоєння з реальними фактами і вибираєте сценарій, який "заслуговує на ваш час і увагу".
Вона запропонувала задати собі ці два запитання: «Що турбує мене про цю ситуацію? Що я справді вірю, що справді станеться, і чому? "
Наприклад, скажімо, у вас співбесіда на роботі, і ви переживаєте, що зіпсуєтесь. Великий час. Ви переживаєте, що ви зникнете і вам нічого сказати.
За словами Чанського, коли ви враховуєте факти, ви можете зрозуміти: «Я, мабуть, не буду цілком зіпсувати. Чи не можу я забути щось тут і там? Так, але я маю багато чого сказати. Неймовірно, що я намалюю пробіл. Але якщо я це зроблю, я можу це доопрацювати, і якщо я не боюся цього і не передбачаю, це все одно стане менше ".
Турбота викликає страх, тоді як “факти приносять перспективу і заспокоюють вас”.
2. Переорієнтуйтеся на раціональне.
Умбах запропонував практикувати "активне вирішення проблем, а не пасивне занепокоєння", що включає задавання логічних запитань. Вона поділилася цими прикладами:
- “Як я точно знаю, що мій прогноз збудеться?
- Що мій минулий досвід говорить мені про ймовірність мого хвилювання збудеться?
- Як зазвичай реагують в цій ситуації інші (логічні) люди?
- Як я можу впоратися з ... якби це сталося?
- Чи насправді це важливо у великій схемі речей?
- Чи буду я дбати про це через місяць?
- Це насправді продуктивне занепокоєння чи просто заповнення мого часу?
- Що я можу сказати близькому другу чи родичу, який страждав так само, як і я? "
Вона також запропонувала такі твердження:
- "Це, мабуть, піде нормально (а не ... це, мабуть, не буде повною катастрофою)
- Найгірше, що може статися, це ... і я можу з цим жити.
- Найгірше, що може статися, це ... але це малоймовірно ".
3. Визначте розумні кроки дій.
Задавши вищезазначені питання, визначте дії, які є обґрунтованими у вашій ситуації, сказав Умбах. Наприклад, у попередньому прикладі автомобіля, «якщо доцільно проінспектувати свою машину, тоді фактично їдьте робити це, а не пасивно турбуватися про це. Або якщо це здається надмірним, довіряйте своїй логіці та знайте, що ви прийняли раціональне рішення ".
4. Зачекайте.
Іноді потрібно просто почекати і подивитися, що станеться, тому що неможливо спланувати кожен сценарій, сказав Умбах. Чекаючи, ви також "перевіряєте, чи насправді існує проблема, яку потрібно вирішити". Якщо є, довіртеся собі вирішити це і впоратися з речами, як вони надходять, сказала вона.
5. Формуйте свою стійкість.
"Довіряти своїм здібностям і бути стійкими є набагато продуктивнішим, ніж турбуватися і [намагатися зберегти] контроль", - сказав Умбах. Нещасні обставини - частина життя. Важливо прийняти це, сказала вона.
Головне - мати "наближається ставлення", а не "уникнення", що робить вас більш стійкими. Таке ставлення означає, що ви більше бажаєте випробувати нові або складні речі, що допомагає зрозуміти, на що ви здатні, сказала вона. Це стосується процесу, а не результату, пояснила вона.
"Я завжди кажу своїм клієнтам, що волію, що вони стикаються з важкими ситуаціями і дізнаються, як їх пережити, ніж взагалі не мають жодних проблем", - сказав Умбах.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
