Гіпер-переживаєте за своє здоров'я? 3 поради щодо допомоги
Що робити, якщо це захворювання серця або рак? Що робити, якщо це пухлина або менінгіт? Що робити, якщо це хвороба, про яку я не знаю, або лікарі навіть не виявили?
Вони можуть пориватися на медичні веб-сайти, намагаючись діагностувати їх симптоми, намагаючись з’ясувати, чи вони в безпеці чи хворі. Їх може поглинути їх турбота, роздуми про певну хворобу або цілий ряд небезпечних або смертельних захворювань.
Коли нервозність посилюється, фізичні відчуття тривоги починають посилювати їх симптоми. Тож люди починають почуватись гірше. Їх подих розріджується, зір затуманюється, серцеві перебіги, кілограми в грудях, повороти шлунка, і вони стають дедалі впевненішими, що заразилися чимось страшним.
Відчувати такі симптоми страшно, тому, замість того, щоб усвідомлювати, що виною може бути тривога, їхній розум неправильно інтерпретує ці відчуття і вважає, що вони потрапили в біду.
Звичайно, певний рівень турботи про своє здоров’я корисний. Це тримає нас у живих.
Без цього, як пишуть автори Кетрін Оуенс, доктор філософії та Мартін Ентоні, доктор філософії Подолання занепокоєння здоров’ям: відмова від страху перед хворобою, ми ніколи не можемо піти на огляд, заповнити порожнину або взяти відпустку. "Не всі проблеми зі здоров'ям є нереальними або перебільшеними", - пишуть вони.
Коли ви помічаєте новий або незвичний симптом або кілька тривожних симптомів, які зберігаються, має сенс проконсультуватися з лікарем, сказала Ірена Мілошевич, доктор філософії, психіка, психолог клініки лікування та тривоги при охороні здоров’я Святого Йосифа. Гамільтон в Онтаріо.
Однак, якщо ви все ще турбуєтесь після того, як отримали негативні результати та отримали надійні медичні відгуки про те, що ваші симптоми нешкідливі, ваша тривога, ймовірно, надмірна, сказала вона.
Це також надмірно, коли ваше занепокоєння забирає багато часу, турбує та руйнує ваш повсякденний режим, або коли воно "не пропорційно реальній ймовірності встановлення певного медичного діагнозу", сказав Мілошевич.
Це може означати, що ви боретеся з цим тривога за здоров'я. Приблизно від 3 до 10 відсотків населення бореться зі значним занепокоєнням здоров'ям, сказала вона. "[М] більше людей повідомляють про випадкові або слабкі переживання за стан свого здоров'я".
Окрім негативної інтерпретації фізичних відчуттів та симптомів, люди із занепокоєнням здоров’ям можуть регулярно звертатися до переконань у близьких та професіоналів у тому, що вони не хворі, сказала вона.
Інші люди практикують уникнення. Вони "намагаються уникати причин, що викликають занепокоєння, пов'язане зі здоров'ям, таких як медичні умови, статті чи новини про хворобу або навіть розмови про хворобу".
На щастя, як і інші види занепокоєння, занепокоєння здоров’ям дуже піддається лікуванню. На думку Мілошевича, методом лікування є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ).
Вона зазначила, що в ТГС люди вчаться "як виявляти та змінювати свої безпомічні переконання щодо здоров'я та хвороб та їх інтерпретації фізичних симптомів, і як зменшити поведінку, яка підсилює тривогу. Їх вчать поступово піддавати себе ситуаціям, що побоюються, і тілесним відчуттям, доки ці переживання не стануть менше викликати тривогу ".
Співпраця з терапевтом може бути надзвичайно корисною. Залежно від тяжкості вашого занепокоєння здоров’ям, самостійні випробування стратегій також можуть допомогти. Нижче Мілошевич поділився трьома стратегіями.
1. Зменшіть свою поведінку перевірки.
Перевірка ваших симптомів, читання про них в Інтернеті та прохання інших заспокоїти можуть тимчасово зменшити стурбованість, Мілошевич сказав. Однак з часом така поведінка підтримує ваше занепокоєння, сказала вона.
Натомість важливо дозволити тривожності рухатись само собою, не беручи участі у таких способах перевірки чи заспокоєння, сказала вона. Це допомагає тривозі розсіятися в довгостроковій перспективі.
Природно, зупинити цю поведінку може бути важко. Зрештою, вони стали звичками - звичками, які заспокоюють ваше занепокоєння (знову ж таки, хоч і в короткій перспективі).
Ось чому допомагає починати поступово, сказав Мілошевич. Вона поділилася цим прикладом: Скажімо, ви проводите близько 60 хвилин на день за комп’ютером, читаючи про свої симптоми. Почніть із зменшення цього часу до 30 хвилин на день. Потім скоротіть свій час до 15 хвилин на день, а «потім до кожного інший день, поки ви не зможете скоротити час до нуля ".
2. Перегляньте своє мислення.
Люди із занепокоєнням здоров’ям - і всілякими занепокоєннями - схильні переоцінювати шанси чогось поганого, Мілошевич сказав. Вони також припускають, що якщо негативний результат все-таки відбудеться, він буде "вкрай руйнівним або некерованим".
Однак ці очікування та припущення не є фактами. Це спотворення, які лише посилюють ваше занепокоєння.
Головне - переглянути ці думки та прийняти більш реалістичну перспективу. Мілошевич запропонував читачам задати собі такі запитання щодо своїх думок:
- Це факт чи припущення?
- Я поспішаю робити висновки?
- Я катастрофікую (очікуючи найгіршого можливого сценарію)?
- Які докази я маю для підтвердження свого прогнозу? Які докази я маю, що не підтверджують мого передбачення?
- Я занижую свою здатність справлятися? Чи бувають випадки у моєму житті, коли я ефективно справлявся із проблемами зі здоров’ям чи іншими проблемами?
3. Зменшіть уникнення.
Якщо ваше занепокоєння здоров’ям проявляється уникнення - ви уникаєте нагадувань про хворобу чи смерть - важливо зменшити це уникнення. (Це теж лише живить вашу тривогу.)
За словами Мілошевича, це приклади поведінки, що дозволяє зменшити уникнення, яку ви могли б спробувати: «читання чи розмова про хворобу, якої бояться, читання некрологів, проведення часу в лікарні (навіть лише у вестибюлі чи зоні очікування), планування уникнути медичного спостереження, або викликати уникнені фізичні відчуття (наприклад, біг по сходах для посилення серцебиття) ".
Регулюйте поведінку, що зменшує уникнення, регулярно, наприклад, три-чотири рази на тиждень, сказала вона. Це “гарантує, що уникнути ситуації з часом стануть менш страшними”.
Турбота про своє здоров’я є адаптивною. Однак коли це занепокоєння стає постійним і надмірним, це починає шкодити вашому здоров’ю. Практикуючи вищезазначені стратегії та звертаючись до професійних консультацій, ви отримуєте справжнє полегшення.
Подальше читання
На додаток до книги Оуенса та Антонія Подолання занепокоєння здоров’ям, Мілошевич також рекомендував Це не все у вашій голові: як турбуючись про своє здоров’я, ви можете захворіти - і що ви можете з цим зробити Гордон Дж. Г. Асмундсон, доктор філософії та Стівен Тейлор, доктор філософії Обидві книги засновані на когнітивно-поведінковій терапії.
