Як створити нові здорові звички

"Спочатку повторення, далі звичка, потім стиль життя". - Стилі Шарлін

Часто кажуть, що ми є звичками. Це може бути правдою, хоча звички можна змінити, якщо у вас є достатньо мотивація. Це означає, що ви не застрягли назавжди, потрапили в погану поведінку, яку роками дозволяли переслідувати, назавжди заплямовані минулими помилками, невдачами та невдачами.У вас є сила створювати життя, яким ви хочете жити, включаючи навчання, як формувати нові здорові звички.

Я не буду допускати, щоб диктувати те, що кожен повинен спробувати. Однак я можу поділитися тим, що мені вдало. Як преамбула, я визнаю, що маю, мабуть, непомірну кількість шкідливих звичок, з якими мені доводилося працювати. Деякі з них я зафіксував, спостерігаючи за поведінкою інших, тоді як більшість з них я просто підібрав самостійно. Впавши достатньо разів, щоб усвідомити, що мені потрібно зробити кращий життєвий вибір, я визначив, що несу відповідальність за свої вчинки лише я. Я міг і навчився, як відмовитися від старих, шкідливих звичок і перейти на здоровіші.

Я називатиму ці поради своїми п’ятьма рупиями щодо того, як створити нові здорові звички.

Впізнати.

Це не дасть вам жодної користі помилятись у житті, повторюючи ту саму поведінку, яка багато разів створювала вам проблеми. Також непродуктивно звинувачувати у своїй поведінці батьків, виховання, соціально-економічний статус, відсутність освіти, друзів, роботу чи кар’єру, гроші чи престиж. Візьміть відповідальність і уважно вивчіть те, що ви робили, щоб ви могли розпізнати не тільки свої шкідливі звички, але також озирнутися навколо та визначити здорові звички, якими успішно працюють щасливі люди весь час. Ви знайдете більше, ніж випадковість. Щасливі, здорові та добре налаштовані люди природно тяжіють до позитивного мислення, роблячи все, що найкраще для їхнього загального здоров’я та добробуту, живучи сьогоденням, будучи найкращою людиною, якою вони можуть бути, будучи відкритими, добрими, поважними до інших, домагаючись своїх таланти, максимізуючи свої вміння та сили, і ділячись любов’ю та вдячністю з іншими людьми та за них. Позитивне мислення під час психотерапії років тому допомогло мені подолати період депресії та низку особистих невдач.

Рутинна.

Припустимо, ви зупиняєтесь на думці, що збираєтесь зміцнити своє фізичне та психічне здоров’я, регулярно займаючись фізичними вправами. Один раз не стане новою здоровою звичкою. Ви повинні дотримуватися звички, яку ви вирішили прийняти, і продовжувати робити це досить довго, щоб це «зайняло». Тривалість часу буде змінюватися, без сумніву, залежно від того, наскільки ви спонукані змінитися, а також від вашої готовності відмовитись від негайного задоволення або побачити глибокі результати. Очікуйте незначних розчарувань при переході від, скажімо, колишнього сидячого стану до теперішнього. Як тільки ваша визначена діяльність або поведінка починає відчувати себе нормально, ви успішно встигли включити рутину і виробити міцну, нову здорову звичку. Справа в цьому: після несподіваного медичного діагнозу я вирішив встати з-за столу і почати рухатися більше. Я купив Fitbit і почав рахувати кроки. Не будучи фанатиком щодо цього, я полегшив собі здоровий щоденний режим прогулянок, чи то по сусідству, чи то по стежках, то в торговому центрі, то навіть навколо двору. Я набрався сили і схуднув, ставши в процесі більш напруженим. Це нова здорова звичка, яку я із вдячністю додав до свого розпорядку дня.

Нагорода.

Ніщо не зміцнює зобов’язання так, як принесення винагороди за ваші зусилля. Часто важко вносити суттєві зміни, особливо якщо вони тягнуть за собою тривалий період заручин. Оскільки на цьому шляху ви, мабуть, досягнете незначних успіхів, продовжуйте і винагороджуйте себе за цей поступовий прогрес. Окрім того, ви знаєте, що попереду буде набагато важча робота, тож трохи часу, щоб насолодитися досягнутим, лише додатково спонукає вас продовжувати. Моєю особистою нагородою є щоденне лате з кокосового молока. Отже, з великим інтересом я прочитав результати недавнього дослідження, яке показало, що самого запаху кави достатньо для підвищення математичної успішності. Я вже знав, що мій мозок, здається, працює краще після прийому кофеїну. Очевидно, моя маленька винагорода за здорову звичку має ще більше пізнавальних переваг.

Повторити.

Коли ви створили здорову нову звичку, ви ще далеко не закінчили. Хто б у будь-якому випадку хотів змінити лише одну річ? Незалежно від того, чи зацікавлені ви в розширенні кругозору, знайомствах з новими людьми, зміні кар’єри, подоланні емоційних проблем, навчитися більше відкриватися з коханими, членами сім’ї та друзями чи кинути виклик собі вийти за межі зони комфорту - вам потрібно що працювало у вашій першій здоровій новій звичці, і застосовуйте ті самі навички, рішучість та зусилля, щоб зробити більш здоровий вибір та зміни поведінки. Повторення працездатних моделей окупиться несподіваними способами. Мало того, що стане легше освоювати нові звички, це стане другою натурою. Результати іншого дослідження показали, що нещодавні спогади є цінними для прогнозування того, що може відбутися далі, та допомоги людям краще розібратися з тим, що відбувається зараз. Іншими словами, отримайте відповідний досвід і зв’яжіть його із сучасністю. Потім повторіть свою нову здорову звичку.

Рекомендуйте.

Коли інші побачать внесені вами зміни, вас, ймовірно, запитають, як ви це зробили. Не з’являючись усім знайомим, ви можете порекомендувати стратегії, поради та методи, які ви використовували, і які вам здалися найбільш корисними. Це схоже на особистий огляд Yelp, тільки він передбачає обмін практичними порадами щодо поведінки. Наприклад, припустимо, ви схудли - очевидно помітна зміна. Швидше за все, ваші друзі поцікавляться вашими новими здоровими звичками, які призвели до такого драматичного нового вас. Можливо, ви не вважаєте себе експертом, але не обов’язково. Ваші успішно прийняті нові здорові звички стануть очевидними. Інші захочуть дізнатись вашу таємницю. Будьте готові поділитися своїми рекомендаціями. І, послухайте, чим інші мають ділитися по черзі. Ви, швидше за все, підберете більше покажчиків, якими ви можете легко користуватися.