Проблема спілкування з іншими

Я 19-річна дівчина, яка навчається в коледжі, з Індії. Одна з моїх найбільших проблем у житті - це те, що я інтроверт і дуже мовчу на публіці. Мені дивно взаємодіяти з такою кількістю людей одночасно, як у коледжі, в офісі, де я працюю стажером, на вечірках, світських вечірках, а часом і з сусідами та родичами. Люди, як і я, викликають питання "чому ти так мовчиш?" і подібні речі. Я почуваюся ще більш ніяково і ніяково, коли мені задають такі запитання.

Я хотів би, щоб я міг говорити легко, як інші, але як я стараюся, врешті-решт нічого не змінюється. Мені комфортно говорити мало, і ця характеристика є для мене природною. У дитинстві я був досить балакучим; ця проблема почалася, коли мені було 9 років, і я досі дивуюсь, чому моя особистість раптово змінилася. Коли мені було 9 років, я змінив школу, але це не було для мене великою справою; насправді я був дуже радий піти до моєї нової школи. Але через кілька днів раптом люди почали мене переслідувати, чому я весь час мовчав. Коли занадто багато людей почали запитувати, я помітив, що моя особистість змінилася! Але я нічого не міг зробити, бо до того часу мені було зручніше менше говорити, і я намагався спілкуватися з іншими. Зараз минуло 10 років, я все ще намагаюся взаємодіяти з іншими, на відміну від нормальних людей. Для мене це справді велика катастрофа, і мені справді набридла ця моя характеристика, в той же час я не можу змінити її навіть після багатьох боротьб. Скажіть, будь ласка, що мені робити зараз. Дякую.

Відповідає Крістіна Рендл, доктор філософії, LCSW 2018-05-8

А.

Те, що ви можете описати, - це соціальна фобія. Люди з соціальними фобіями відчувають підвищений стан тривоги, передбачаючи соціальні ситуації.

Однією з причин, чому у вас може бути соціальна фобія, є те, що ви боїтесь негативної оцінки. Можливо, ваше уявлення про себе негативне, і ви думаєте, що інші люди також бачитимуть вас таким. Низька впевненість у собі часто характерна для людей із соціальною фобією.

Найефективніший спосіб подолати страх - це зіткнутися з ним лобово, по суті зробити те, що вас найбільше лякає. Якщо ви будете постійно брати участь у поведінці, яка вас лякає, це врешті-решт більше не буде вас лякати. Це був би дискомфортний і неприємний процес, тому що ніхто не любить відчувати тривогу, але протидіяти вашим страхам є найефективнішим методом їх подолання.

Терапія може допомогти в лікуванні цієї проблеми. Соціальна тривожність є відносно поширеною і легко піддається лікуванню за допомогою психотерапії та, в деяких випадках, медикаментозного лікування. Ви також можете спробувати прочитати книги про самодопомогу про соціальну тривогу. Вони можуть надати практичні ідеї, які ви можете спробувати самостійно. Сподіваюся, ці ідеї будуть корисними. Будь ласка, подбайте.

Доктор Крістіна Рендл