Підняття ваги і болі в спині
Це може здатися протиінтуїтивним, але вправи з підняттям ваги та зміцнення насправді можуть допомогти зменшити біль у спині. Однак справа не в навантаженні м'язів, як тілобудівник - це розвивати силу, особливо силу спини.
М'язи на спині допомагають підтримувати хребет як слід. Якщо у вас слабка спина або слабкі м’язи живота, ви можете бути більш схильні до напруги спини. Сильні, здорові м’язи спини також важливі, оскільки вони пов'язані з вашою поставою. А в деяких випадках хронічний біль у спині є наслідком поганої постави.
Але зосередження уваги на зміцненні лише однієї частини тіла, наприклад спини, недостатньо. Важливо також зміцнити інші частини тіла, включаючи основні м’язи та ноги. Загальна сила тіла може призвести до зменшення болю в спині і може допомогти виконувати щоденні дії, такі як підняття, краще.
Загальна сила тіла може призвести до зменшення болю в спині і може допомогти виконувати щоденні заняття.
Є багато інших причин, чому вправи з підняттям тяжкості та зміцнення корисні, але найважливіші причини:- зменшити ймовірність майбутніх травм спини
- допомагають стабілізувати хребет, дозволяючи хребту рухатися як слід, а також полегшуючи підтримку правильної постави
- підвищення м’язового тонусу
- навчити вас хорошій механіці кузова
- допомогти побудувати кістку - значну користь для людей, які страждають на остеопороз або ризикують його розвинути
Ви можете працювати з особистим тренером, щоб розпочати роботу. Особистий тренер може навчити вас простим, специфічним вправам на підняття ваги та зміцненню. Ви також можете працювати з фізичним терапевтом. Він або вона можуть розробити індивідуальну програму підняття ваги для гарного здоров’я спини і призначити конкретні вправи для зменшення болю.
Для найкращих результатів вам потрібно буде включити суміш для підняття тяжкості (використовуючи фактичні ваги та тренажери) та зміцнюючі вправи (використовуючи власну вагу тіла як опір) для підтримки здорової спини.
- 1
- 2
- Далі
- Остання
- Hongo M, Itoi E, Sinaki M, Shimada Y, Miyakoshi N, Okada K. Ефекти зменшення опору, повторень та частоти вправ для зміцнення спини у здорових молодих жінок: пілотне дослідження [реферат]. Арка Фіз Мед Реабілітація . 2005; 86 (7): 1299-1303. doi: 10.1016 / j.apmr.2004.12.030.
- Ллойд Дж. Ось поворот в управлінні болями в спині: Натисніть на м’язи. США сьогодні . 9 червня 2009. http://www.usatoday.com/news/health/2009-06-09-back-pain_N.htm. Доступ 4 березня 2011 року.
