Ви натискаєте власні емоційні кнопки? Дізнайтеся, як зупинитися
Більшість людей усвідомлює ті часи, коли інші люди викликають небажані, негативні емоції та реакції. Існує також безліч статей, де можна знайти поради щодо того, як розпізнати та впоратись із тими ситуаціями, коли натискають кнопки. Однак важче розшифрувати часи, коли ми просуваємо своє власний емоційні кнопки.
Спершу подивимося, як виглядає натискання на наші кнопки іншими. Часто це означає, що хтось навмисно (але іноді також ненавмисно) робив або говорив щось, що створює сильну емоційну реакцію, яка зазвичай викликає негативні емоції, такі як гнів, розчарування та сором. Прикладом може бути, коли ваша бабуся так люб'язно розповідає про час - перед вашими дітьми, не менше - коли у вашої двадцятирічної особистості було надто багато сходів текіли і викинуто у її рожевий сад. Бабуся може думати, що вона лише жартує, але вона впевнено зробила чудову роботу, натиснувши кнопки вашого сорому та збентеження.
Але як це виглядає, коли ми штовхаємо своє власний кнопки? Дещо схоже на те, коли ми схвильовані іншими людьми, що тикають на наші почуття, це коли ми навмисно - або навіть несвідомо - шукаємо стимули та обставини, що викликають негативні емоційні реакції. Прикладом цього може бути, коли хтось потрапив у жахливу автомобільну аварію і роками пізніше продовжує шукати кадри смертельних автомобільних аварій, хоча це неминуче створює більше тривоги та стресу. Отже, що робити, якщо ви застрягли в порочному кругообігу, в якому ви продовжуєте натискати власні кнопки? Нижче наведено два способи допомогти вам глибше усвідомити - і як контролювати - власну емоційну поведінку натискання кнопки.
Ви страждаєте на посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) та / або справляєтесь із негативними життєвими подіями? Якщо ви вже знаєте, що маєте справу з ПТСР, тоді подивіться на будь-які стимули, які ви можете шукати, що розпалює ваші симптоми. Хоча люди з ПТСР часто уникають думати або говорити про травматичну подію, яка спричинила цей стан, ви не самотні, якщо також тяжієте до зображень, новин тощо, які нагадують вам про цю подію. Це природна реакція, тому що вона може викликати у вас відчуття, ніби ви здобуваєте контроль над нав'язливими думками та ретроспекціями. Однак якщо це збільшується Ваших симптомів, можливо, пора звернутися за консультацією (якщо ви цього ще не зробили), щоб вивчити інші способи зцілення.
Якщо ви не впевнені, що у вас ПТСР, і у вас спостерігаються симптоми, що включають періодичні та тривожні спогади, спогади, нічні кошмари та важкі емоційні реакції, можливо, ви захочете поговорити зі спеціалістом з психічного здоров’я. І навіть якщо у вас немає ПТСР, пам’ятайте, що всі ми маємо справу з негативними життєвими подіями, як минулими, так і теперішніми.
Тож, незалежно від того, чи є у вас ПТСР чи ні, будьте в курсі того, що ви вирішили читати, слухати та дивитися - і як це впливає на вас. Так, більшість людей хочуть бути поінформованими, і, так, новини можуть турбувати всіх нас. Але уважно, уважно подивіться, чи не шкодить вам ваша поведінка, яка шукає подразники. Вам справді потрібно дивитись кадри людей, як їх викидало в море під час цунамі, якщо ви ледь не втонули в молодості? Чи справді вам потрібно прочитати статтю про потенційно смертельні стійкі до антибіотиків епідемії, якщо ваш батько помер від пневмонії? Вам справді потрібно слухати подкаст, який триває про “наступний великий” і скільки смертей спричинить за собою землетруси, які є одним із ваших найбільших страхів? Можливо, ні. Тож, не забудьте бути уважними до будь-якого засобу масової інформації, який ви вибрали для прослуховування, щоб по-справжньому бути в курсі подій та зайвого шуму - що найкраще підходить для вашого психічного самопочуття - буквально налаштуватися.
Ще одне запитання, яке слід задати собі, полягає в наступному: Ви знаходите справжнє звільнення або ... чи падаєте далі під кролячу нору? Я розумію, як прослуховування сумної музики або перегляд депресивного фільму може бути катарсичним. Коли я почуваюся синім, це іноді допомагає пов’язати меланхолічні пісні та зневірених персонажів, а також можливість випустити затримані сльози. І все ж, якщо я роблю це занадто часто або страждаю від справжньої депресії, ці дії часто погіршують мене. Це жорсткий баланс, я знаю: навіть через те, що здорово визнавати і переробляти наші справжні почуття, якщо ми продовжуватимемо битись по своїх емоційних кнопках, ми можемо в кінцевому підсумку відчути, що падаємо в нещасну кроличу яму без повернення.
Отже, що робити? Знову ж таки, мова йде про усвідомлення власної поведінки, а також того, що працювало в минулому - чи ні. Наприклад, якщо ви усвідомлюєте, що, як правило, дивитесь на темніші шоу, коли вам неприємно, і це лише змушує вас почуватись гірше, а не краще, тоді, можливо, час полегшити свою чергу перегляду, налаштовуючись на комедії, а не трагедії. Або що, якщо навіть думати про свої проблеми починає здаватися тригером? Багато людей, які схильні до роздумів, насправді можуть натиснути власні емоційні кнопки, уявляючи найгірші сценарії, що якби (я сам це знаю занадто добре). У цьому випадку може бути корисним застосувати старомодну техніку відволікання. Наприклад, в той момент, коли ви відчуваєте, як серце стискається, а розум заскакує, роздумуючи про певну негативну думку, увімкніть якусь позитивну музику, зателефонуйте хорошому другу, чорт візьміть - навіть подивіться відео безглуздого собаки. Я знаю, що ця проста техніка врятувала мене від спіралі багато в день ... і потім пізніше я маю більш позитивну - і менш заряджену - перспективу.
На закінчення, мова йде про те, щоб більше усвідомлювати, як і коли натискати власні емоційні кнопки і як ми можемо замінити стару реакційну поведінку позитивними життєствердними діями.
