СДУГ та виховання дітей: 4 техніки уважності для стримування стресу
Батьки дітей з СДУГ не тільки повинні керувати складним неврологічним розладом, але вони також повинні боротися з критикою та судженнями інших, сказав він.
Наприклад, батькам можуть сказати, що СДУГ не існує або що розлад їхньої дитини є їх виною. Або їх критикують за те, що вони вживають дітей на ліки.
Не дивно, що дослідження показують, що батьки дітей із СДУГ мають більший ризик тривоги, депресії, проблем у відносинах та розлучень, серед інших питань, сказав доктор Бертін.
Ось чому зосередження уваги на впливі СДУГ на батьків є критичним. Без цього "ми не звертаємося до СДУГ повністю", сказав він.
Насправді, батьки, які займаються самообслуговуванням, є найважливішою частиною лікування розладу, сказав він. Просто подумайте, що трапляється, коли стрес бере своє велике шкоду.
"Коли ми надмірно підкреслюємо, ми реагуємо більш реалістично, частіше відмовляємось від звичних зразків поведінки і не спілкуємось настільки вміло, як могли б з дітьми", - сказав Бертін. Це також ускладнює батькам дотримання планів поведінки для лікування СДУГ, додав він.
Саме тут виникає уважність. Уважність «мінімізує стрес, щоб ми могли виховувати дітей у найкращому випадку», сказав Бертін. Це визначається як здатність звертати увагу на свій досвід відкрито і без реактивних суджень. Коли батьки практикують уважність, вони не тільки зменшують свій стрес, але вони здатні приймати кращі рішення та реагувати на поведінку своєї дитини, а не реагувати на неї.
Уважність допомагає батькам вийти з автопілота і припинити неефективні звички, сказав Бертін. Наприклад, замість того, щоб засмучуватися і кричати на свою дитину під час домашнього завдання - як це зазвичай можна робити, - ви можете зробити паузу і спостерігати за своїми почуттями, а діяти спокійніше і, можливо, ефективніше.
Переваги уважності для психічного здоров’я були добре задокументовані. Наприклад, одне дослідження показало, що лише через 20 хвилин щоденної практики медитації протягом п’яти днів увага студентів покращувалася, і вони відчували менше тривоги, гніву, депресії та втоми.
Доктор Сара Лазар з Гарвардського університету навіть виявила фізичні зміни в мозку. Одне дослідження виявило корисне потовщення кори у людей, які довго були медитаторами. Інше дослідження показало збільшення розмірів частин мозку, пов’язаних з емоційною регуляцією, лише через вісім тижнів уважності.
На щастя, включення уважності у своє життя не є складним і трудомістким. Бертін запропонував ці методики для практикування уважності щодня.
1. Приділяйте діяльності всю свою увагу. Ключ до уважності - зосередити свою увагу на тому, що ти робиш. Наприклад, якщо ви граєте зі своїми дітьми, а не багатозадачністю та текстовими повідомленнями, розмовляєте по телефону чи думаєте про свій список справ, повністю зосередьтеся на дітях.
2. СТОП. „СТОП” - це пам’ятний спосіб нагадати собі про паузу і продовжувати з намірами - незалежно від того, що ти робиш.
Як пише Бертін Сімейне рішення для СДУГ, “У будь-якій ситуації ви можете практикувати таке: спочатку слухайте, дихайте, а потім відповідайте. Зробивши паузу, ви йдете іншим шляхом. Ви обираєте, як носити себе і як найкраще рухатися вперед. Що ви могли б зробити інакше? Що б ви могли показати своїй дитині? Якби ви могли уявити себе в наймудріший момент, що б ви сказали чи зробили? "
- Зупиніть те, що робите.
- Зробіть кілька глибоких вдихів.
- Спостерігайте за тим, що відбувається. Пише Бертін, "Що ви відчуваєте зараз, у своєму тілі та емоційно, і де ваші думки?"
- Продовжуйте або вибирайте те, що ви збираєтеся робити далі.
3. Включіть уважність у свій розпорядок дня. Наприклад, перед початком прийому їжі зробіть 15 вдихів, роблячи все можливе, щоб зосередитися на відчутті дихання, сказав Бертін. Або зробіть 15 вдихів щоранку та ввечері перед сном. Або замість цього, "заплануйте 10 або 15 хвилин протягом дня, щоб дозволити собі влаштуватися, привертаючи увагу до дихання як можна краще".
Це не означає, що ви намагаєтесь зупинити свій мозок від роздумів, оскільки це неможливо, сказав Бертін. "Але ми можемо терпляче розвивати свою здатність концентрувати свою увагу, повертаючись до нашого безпосереднього досвіду", - сказав він.
4. Дослідіть поважні ресурси, щоб розпочати. Якщо ви новачок у уважності чи медитації, Бертін запропонував перевірити ці ресурси. Деякі пропонують навіть безкоштовні підкасти для медитації.
- Центр уважності при Медичній школі Університету Массачусетса
- Mindful.org
- Центр досліджень уважної обізнаності UCLA
Знову ж таки, "Батьки, які піклуються про себе ..., є життєво важливою частиною лікування СДУГ", - сказав Бертін. І уважність - цінний спосіб зробити саме це.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
