Який тип терапії мені слід зайняти? Психодинамічний, CBT чи гуманістичний?

Мені 34, китайсько-німецька жінка, яка щойно переїхала до Праги зі своїм чоловіком та двома синами (2 та 4 роки). Ми переїхали після мого нервового зриву. Мій чоловік отримав тут гарну роботу, тому мені не потрібно працювати, і я можу зосередитися на поліпшенні. Я працював повний робочий день на надзвичайно напруженій роботі, а також доглядав за дітьми. Я повернувся на роботу протягом декількох місяців після кожного народження, незважаючи на складне та важке народження 2-го сина та раптову смерть моєї матері, коли йому було лише кілька місяців. Мій чоловік був у від'їзді, і я не змогла сумувати належним чином.

Я виросла в Німеччині, дочці китайських іммігрантів, які керували рестораном. У мене є одна молодша сестра. Моя мама була типовою китайською дружиною; пасивний і слухняний, і ніколи не витримував тата, який був важким і непередбачуваним - він рідко висловлював позитивні емоції і мав вибуховий характер; він також покладав великі сподівання на те, що його ми будемо досягти успіху в школі та допоможемо сімейному бізнесу. У нього був роман із сестрою моєї мами, коли я була підлітком. Я розсердився на маму за її слабкість, коли вона про це дізналася. вона багато плакала, але ніколи не стикалася з моїм татом. Я вкладаю всю свою енергію в те, щоб бути ідеальною дочкою та студенткою. Я придушив свої емоції, і зараз, як дорослий, я дуже мало усвідомлюю власні емоційні почуття і все ще тисну на себе, щоб бути досконалим у всьому. Стати матір’ю повернуло мій гнів на маму, тому я був злий і холодний до неї до її смерті, не пояснюючи чому. Зараз я відчуваю себе такою винною

Чоловік, як правило, підтримує людей. Однак він також може бути непередбачуваним і демонструвати гнівні спалахи під стресом, як мій батько, і змушує мене знову почуватися безсилою дитиною. Я в повному обсязі піклуюся про свого батька, який є в Німеччині і дуже залежний від мене. моя сестра ненадійна, і хоча я розлючена на нього, це мій обов'язок.

Я страждаю гастритом, шкірними висипаннями, болями в спині (без фізичних причин), плаксивістю, емоційною нестабільністю, неспокоєм і відчуваю сум і провину. Мені страшно, що я збожеволів. я ніколи не бачив терапевта, і я досить приватний. мій чоловік хоче, щоб я отримав допомогу, і я не маю фінансового чи робочого тиску. Хтось може сказати мені, який тип терапії мені найбільше допоможе / чому?

Відповідає Крістіна Рендл, доктор філософії, LCSW, 10.05.2018

А.

Як правило, ви говорите про те, що погано почуваєтесь емоційно. Ви припускаєте, що причиною може бути те, як з вами поводились у дитинстві, як з вашою матір'ю, коли ви були дитиною, неможливість сумувати після смерті матері, китайські культурні цінності та те, як ваш чоловік змушує вас почуватись, коли у нього є сердитий спалах.

Це може бути не одна з цих речей, але це може бути комбінація всіх цих речей. Ви конкретно запитали, який тип терапії був би найкращим. Я сумніваюся, що хтось міг би точно відповісти на ваше запитання. Я не хочу ухилятися від вашого запитання, і я, звичайно, внесу деякі поради щодо правильного терапевта, але не щодо правильної терапії.

Якщо ви маєте рацію, і ці проблеми виникли в дитинстві, то слід очікувати більш тривалої терапії, ніж короткострокової. Як дізнатися, яка терапія ефективна? Ви не будете знати, яка терапія ефективна, але ви точно будете знати, чи ефективний ваш терапевт. Як Ви повинні почуватись трохи краще після кожного сеансу терапії. Це може бути важко помітити тиждень за тижнем, але це буде легше помітити місяць за місяцем. Після кожного сеансу терапії ви повинні помітити розуміння своєї проблеми, і це розуміння повинно викликати у вас позитивні почуття.

Якщо ви наносите крем від висипу на руці, розумно очікувати, що з часом висип покращиться. Якщо не стає краще, тоді ліки неефективні, і ви повинні спробувати інший. Практикуючий лікар, терапевт або терапевт використовуватиме свої судження та професійну підготовку для вибору конкретного виду лікування. Це не ваша робота - звертатися до лікаря і говорити йому, які ліки ви хочете, щоб він призначив. Практикуючий використовуватиме свою освіту та навчання, щоб вибрати те, що, на їхню думку, буде правильним лікуванням. Ваша робота - оцінити ефективність лікування Вашого лікаря.

Ніхто не буде знати краще за вас, якщо лікування, яке ви отримуєте, допомагає. Якщо один практикуючий виявляється неефективним, у їх лікуванні не відмовляйтеся від усіх практикуючих. Спробуйте один за одним, поки не знайдете того, який буде ефективним для лікування ваших проблем. Якщо ви вперше зустрічаєтесь із практикуючим і покидаєте цю зустріч із негативним почуттям, не повертайтеся назад. Спробуйте іншого практикуючого.

Психологічні дослідження показують, що часто найбільш ефективний тип практики для людини не ґрунтується на навчанні їх практиків, а натомість базується на чомусь набагато простішому; наскільки їм сподобався практикуючий, або іншими словами, наскільки сильними були позитивні почуття у них після спілкування зі своїм практикуючим.

Ваша терапія може вимірюватися тижнями, місяцями або навіть роками. Але не думайте, що вам потрібно чекати тижнями, місяцями чи роками, щоб почуватись краще. Ви повинні почуватись дещо краще після кожного сеансу терапії. Відчувати те, що ти почуваєшся, просто недостатньо добре. Ви заслуговуєте на те, щоб бути щасливими, і немає жодної причини, що ви не можете так почуватися. Незалежно від першопричин вашого нещастя, ви можете обрати шлях до щастя. Терапія - це той шлях. Ви можете споглядати цей шлях, але в якийсь момент вам доведеться почати йти цим шляхом. Вибір за вами, але вашого щастя можна досягти, лише зробивши перший крок, а потім продовжуючи до його кінця.Я сподіваюся, що мені допомогли. Удачі вам у прийнятті рішення.

Доктор Крістіна Рендл