7 способів хворим на дистимію добре розпочати вихідний день

Я глибоко мислитель, креативний тип - і дистимік. Як і у: людина з дистимією, офіційно відомий як стійкий депресивний розлад, що характеризується регулярним почуттям "зниження", не досягаючи рівня майже загальної ваги, пов'язаної з великим депресивним розладом.

Почуття депресії найгірше, коли у мене відразу мало «зайнятості», щоб зайняти свій розум.

Часто найважчою частиною дня є його початок: тобто вставання з ліжка вранці. Якщо у вас є подібна проблема, допоможуть такі стратегії:

1. Щоранку дотримуйтесь встановленого часу вставання. Сюди входять ранки вихідних. Якщо ви не можете повністю відмовитися від сну, принаймні встановіть ліміт на годину пізніше для «вихідних» днів. Цей крок, очевидно, простіший, якщо ви ділитесь своїм місцем проживання з іншими людьми, які звикли рано вставати самі і готові витягнути вас з ліжка, якщо це необхідно. (Іноді тут найефективніші домоволодіння - чотириногі!) Якщо ви живете наодинці, і особливо, якщо ви безробітні або іншим чином не маєте твердих зовнішніх зобов’язань, почніть з того, що попросите друга зателефонувати і перевірити вас вранці.
2. Почніть день із тверджень чи натхненного читання. Іншими словами, зробіть перший внесок вашого свідомого розуму чимось, що викликає посмішку, а не стогін. Щоб зробити цю роботу найкращою, встановіть достатній проміжок часу між часом вставання та часом «поза домом»; десять-п’ятнадцять хвилин зазвичай є достатнім «часом підтвердження». Багато людей використовують Біблію чи інший заснований на вірі текст як орієнтир; для інших ідей шукайте "надихаючу класику" або "надихаючі бестселери".
3. Не перевіряйте новини першими. Якщо ви боретеся з хронічним песимізмом, середня передача новин - це найгірший внесок за перший день, який ви можете прогодувати. Дотримуйтесь натхненного читання і зачекайте принаймні до півночі, щоб подивитися на свої папери або увімкнути CNN. Що б не трапилось, рідко має велику різницю, дізнаєтесь ви про це за дві хвилини чи дванадцять годин.
4. Їжте здоровий, неквапливий сніданок. Заглочена кава та пампушки менш ніж ідеальні для будь-кого; коли у вас PDD, тимчасовий високий і наступний спад є емоційним самогубством. Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини та білків і їжте повільно, щоб ваше тіло та мозок могли правильно засвоїти користь.
5. Підготуйте список справ. Якщо у вас є зовнішня робота, про частину цього можна подбати. В іншому випадку складіть свій список напередодні ввечері (а не незадовго до того, щоб почати його стежити), і складіть його обережно. Завжди включайте принаймні одне завдання, яке є кроком, хоч і малим, до головної життєвої мети чи мрії; і обмежити повний перелік трьома-чотирма пунктами, що, як правило, є ідеальним числом для мотивації досить раннього початку дня, не викликаючи сплеску відчаю «Я ніколи не закінчу все це».
6. Приділіть принаймні першу повну годину своєї роботи першочерговим перспективним завданням. Починати з незначних або рутинних завдань не є ефективним методом, щоб вивести їх з ладу і залишити більшу частину дня на «хороші речі». Це рецепт того, як дозволити «дрібниці» взяти на себе цілий день і закінчити почуттям, що застрягло в колії, і невеликим ентузіазмом завтра. Якщо ваш роботодавець наполягає на тому, щоб зробити найважливіші справи спочатку, або якщо ви справді отримаєте найсильніший прилив енергії на п’яту годину, принаймні, заблокуйте чітко встановлений часовий проміжок для перспективного завдання - ніколи не думайте робити це “ коли встигну ".
7. Нехай хтось притягне вас до відповідальності за все вищесказане. Знання того, що хтось запитає, як у вас справи, - це не лише стимул дотримуватися програми, це означає сторонній погляд на те, чи ви занадто жорсткі до себе чи досягаєте успіху, якого не помітили. Ретельно вибирайте партнера з підзвітності. Якщо інша сторона є невиправданою, занадто зайнятою, набирає мрачність або приреченість або схильна ставитись до ситуації, що стосується депресії, це може погіршити ситуацію.

Отже, вони є: "щаслива сімка", яка страждає від PDD, починаючи кожен день, якщо не з цілковитою піснею в серці, то принаймні з почуттям надії. Пам’ятайте, що швидкі хитрощі або навіть ретельно культивовані звички не можуть замінити ліки чи терапію. Ніколи не намагайтесь кинути ні один, ні інший професіонал. Самодіагностика може бути такою ж небезпечною, як і самолікування.