Як духовність допомагає управляти посттравматичним стресовим розладом (ПТСР)

Цю гостьову статтю від YourTango написала Мішель Маліньяк.

Як професіонал психічного здоров’я, який також страждає від посттравматичного стресового розладу (ПТСР), провівши більше 22 років у пожежній службі, я спробував безліч «альтернативних» методів лікування власної тривожності, депресії та ПТСР. Альтернативні методи лікування, які я випробував, включають акупунктуру, медитацію, рослинні препарати, гарячу йогу та масаж, щоб назвати лише кілька.

Я все ще використовую деякі з цих методів, поряд із щоденними фізичними вправами, здоровим харчуванням, позитивною соціальною підтримкою та низькою дозою антидепресанту для лікування ПТСР.

Тут я зв’яжу свій досвід із двома методами, які мені здались особливо корисними: бібліотерапія (читання!) Та духовне зцілення.

Більше від YourTango: 10 піднімаючих цитат, щоб зробити ваш день

Я зрозумів, що потребую кращого управління стресом після поїздки в травмпункт з приводу болю в грудях у віці 32 років. У той час я був фельдшером у жвавій пожежній частині. Я був дуже підтягнутий і знав багато про те, як підтримувати серце здоровим. Я щодня телефонував багатьом людям, у яких були серцеві проблеми.

І я дотримувався правил доброго здоров’я серця, тому з жахом зрозумів, що напружую власне серце! Я почав розуміти, що турботи про своє фізичне тіло буде недостатньо: мені потрібно дбати про свій розум і свій дух.

Щодня я мав справу зі стресом від пожежної роботи, а також із горем та смертю. Пожежники, як відомо, негативно мислять: ми навчені передбачати найгірше. Я вже не міг ігнорувати всі свої запитання про життя і смерть, і те, як я про все це думав. Тож я прийняв ліки від артеріального тиску, які мені призначили, і почав читати про шляхи покращення мого негативного мислення.

У коледжі я спеціалізувався на психології, а також гуманітарних наук, тому вивчив багато про мозок, розум та різні релігійні вірування. Я знав, що розум і наше мислення, вибір і поведінка - це продукт мозку.

Отже, якщо мозок не думає здорово, тоді поведінка не буде здоровою. Я прочитав про те, що мозку потрібно було справді бути у формі, і зробив необхідні корективи: я додав більше сну, омега жирних кислот і ніжніші фізичні вправи, як йога.

Більше від YourTango: Як боротися з депресією: 4 простих рішення

Потім я пішов працювати над своїм мисленням. Що я вірив у своєму житті? Яка моя мета? Що станеться, коли ми помремо? Як агностик, я боровся з цим. Я більше читав про буддизм: Пема Ходрон був улюбленим. Я також читав про вірування корінних американців та аборигенів.

Я дізнався більше про те, як змінити свої думки та створити нові звички своїм мисленням. Я використовував керовані образи, щоб допомогти в цьому, оскільки медитація була для мене важкою.

Кожного разу, коли я ловив себе на думках негативно, я переформулював цю думку і зосереджувався на тому, що йшло правильно, на відміну від того, що йшло не так. Я зосередився на переконанні, що смерть - це не “погана” річ. Як це могло бути? Ми всі робимо це з часом. Я зрозумів, що вибираю те, що, на мою думку, відбувається в той момент, і якщо я вирішив вірити в щось хороше, мені стало легше.

Тож я уявив, що моє життя наповнене тим, що я хотів, і прекрасне спокійне місце для відпочинку з коханими, коли ми помремо. Неважливо було, я знав, що це правда чи ні. Мені стало легше, як тільки я почав у це вірити!

Я навчився практикувати «позицію подяки» і довіряти життєвому процесу, навіть якщо мені не подобалося те, що відбувається. Зрештою, мої поїздки до невідкладної допомоги привели мене до духовного пробудження. Я був дуже вдячний, що зробив цю роботу, бо незабаром мені довелося мати справу зі смертю власної матері та батька. Духовні переконання та освіта, які я зараз отримав, значно полегшили керування цим досвідом.

Сьогодні я на пенсії і працюю вдома терапевтом та вихователем з питань психічного здоров'я. Навчання з питань психічного здоров’я та духовності стало настільки простим для доступу через Інтернет, тому бібліотерапія є моїм улюбленим інструментом.

Хороший терапевт може бути орієнтиром для вашого духовного пошуку та допомогти вам у навчанні про ваше психічне здоров’я та про те, як піклуватися про свій мозок. У кожної людини будуть різні запитання, думки та переконання, які можуть спричинити страждання, тому я прихильник досліджувати власні духовні відповіді. Вони там! Фокус у тому, щоб знайти той, який підходить саме вам.

Більше чудового вмісту від YourTango:

Як бути щасливим: це процес - і ми покажемо вам, як

8 способів рухатись із минулих стосунків

Ключ до усунення тривожності - без ліків!