Для кращих стосунків поспійте

Коли справа стосується теми сну, я фанатик. Я визнаю, що я упереджений. Мені завжди потрібно було багато спати - дев'ять-десять годин! - тож мені легко помітити вплив поганого сну; Я стаю коротким і дратівливим.

Проте, схоже, люди можуть звикнути спати з меншою кількістю і починають думати, що це нормально. Я постійно чую подібні речі у своєму кабінеті: «Я ніколи не спав добре. Я чудово працюю шість годин на ніч. Мені надто багато, щоб спати ”.

Більше від YourTango: Як врятувати шлюб, коли почуваєшся безнадійним [ЕКСПЕРТ]

Недавні дослідження підтверджують негативний вплив занадто малого сну на наші стосунки.

Це дослідження обстежило 100 пар, помістивши понад 70 з них у лабораторію сну, і виявило, що багато проблем виникають у їх стосунках після поганих звичок до сну, включаючи більше негативних почуттів, більше конфліктів і менше здатності управляти конфліктами.

Цьому є просте пояснення: наш мозок вимагає сну, щоб добре функціонувати! Однак ми, люди, чудово обдурюємо себе: ми думаємо, що нам добре, коли насправді не так добре, як могли б бути. Як часто ми чуємо від наших партнерів: "Ти сьогодні справді здаєшся сварливим". І яка наша найпоширеніша відповідь? "Що ви маєте на увазі? Зі мною все гаразд; Що не так зти?”

Сприйняття, самосвідомість і самоконтроль зменшуються, коли нам менше спати. Це все найважливіші навички, задіяні у нормальному функціонуванні пари. Ми більш дратівливі, нетерплячі та вперті, коли нам не вистачає сну, і точно не так весело, щоб бути поруч. Ми сприймаємо себе занадто серйозно і швидше придираємось до своїх партнерів.

Більше від YourTango: Соціальний тривожний розлад руйнує ваш шлюб?

Чому ми не сприймаємо сон серйозно?

Для багатьох людей недосипання є предметом мачо-гордості. Вони люблять демонструвати, як мало їм потрібно, бачачи закрите око як ознаку слабкості. Я вважаю це досить цікавим, оскільки ми зазвичай не бачимо інші біологічні потреби як тривіальні. Похвалитися тим, як мало ви їсте, є ознакою серйозної медичної проблеми, і ви не чуєте, як хтось надуває грудей про те, як мало їм потрібно сексу або відвідування ванни. "Я хочу сексу лише раз на місяць, або я можу ходити цілими днями, не відвідуючи туалет!" Не надто вражаюче, правда? Але відсутність великого сну якось сприймається як прохолода. Це не.

Це правда, що людям із вимогливими або фізично виснажливими роботами часто доводиться приходити додому і проходити «другу зміну»: піклуватися про дітей та виконувати домашні справи. Часто залишається мало часу для нашого власного комфорту та розслаблення: час дивитись телевізор, читати книгу, розмовляти зі своїм подружнім партнером або з друзями по телефону. Часто може здатися, що навіть не вистачає часу на секс чи фізичні вправи. То що найпростіше скоротити? Дуже часто вибір - це сон. Ми залишаємося спати пізніше, ніж слід, сподіваючись втримати трохи додаткового часу в наш день.

Вплив замалого сну

Вплив поганого сну не завжди виявляється очевидним чином, саме тому це дослідження є настільки важливим. Можливо, першими страждають наші улюблені, але нам також доводиться більше працювати, щоб контролювати свій темперамент у робочому середовищі. Циклічно ми повертаємо ці розчарування додому, повільно руйнуючи наші стосунки. Ми теж не вирішуємо проблем, ми легше ображаємось і маємо менше енергії, щоб розважитися, коли ми втомилися.

Зробіть сон більшим пріоритетом

Коли ми ставимо більше уваги на сон, ми можемо краще встановити собі розумний графік. Ми вимикаємо телевізор раніше, зберігаємо білизну на інший час і повертаємось додому раніше з роботи. Користь від цього вибору для наших стосунків може бути величезною. Коли з нашими партнерами все у спокої, все наше життя стає простішим та кращим.

Поганий сон часто може бути симптомом основного або невідомого медичного розладу. Лікарі не завжди запитують про наші нічні звички або ставляться до цього серйозно, якщо ми визнаємо, що погано спимо. Якщо вони вирішують проблему, вони, як правило, призначають ліки для сну. Хоча деякі ліки для сну створюють ризик звикання, особливо для тих, у кого це було в анамнезі, багато процедур сну є безпечними та ефективними.

Більше чудового вмісту від YourTango:
Як боротися з депресією: 4 простих рішення

10 піднімаючих котирувань, щоб зробити ваш день

Ключ до усунення тривоги (без ліків!)