Чи може риб’ячий жир допомогти вашому мозку та біполярному розладу?
Японці не ведуть менш стресовий спосіб життя, ніж люди в США. Насправді, у світі білих комірців рівень стресу часто вищий, і люди часто працюють важче. Японці живуть на маленькому багатолюдному острові і значною мірою покладаються на імпорт, щоб підтримати свій спосіб життя. Японські школи орієнтовані на результати, і учні проводять величезний час, займаючись навчанням.
То що дає? Чому у японців такий низький рівень біполярного розладу порівняно з іншими розвиненими країнами з високим рівнем доходу?
Одним словом: риба.
Японська дієта орієнтована на рибу, і вона є основним джерелом білка. Співробітник Forbes Девід ДіСалво вникає в те, чи може риба - та риб’ячий жир - допомогти запобігти таким проблемам психічного здоров’я, як біполярний розлад. Кожен японець споживає близько 154 фунтів риби на рік:
У сукупності вони споживають 12% світової риби, але становлять лише 2% світового населення. Порівняно, середньостатистичний американець щорічно споживає близько 16 фунтів риби та молюсків.
Результатом споживання стільки риби є те, що середній японець має набагато вищі рівні жирних кислот Омега-3 в мозку, ніж середній американець (або середній показник - хтось інший, за винятком можливих китайців, які щорічно споживають ближче до Японський рівень риби).
Існує хороший, твердий набір наукових досліджень, які вивчають зв’язок між здоров’ям мозку та жирними кислотами Омега-3. Хоча ці дослідження, за великим рахунком, можуть говорити лише з кореляція між цими двома речами результати цих досліджень досить стабільні - і зростають:
За останнє десятиліття принаймні 20 досліджень показали позитивні кореляційні зв'язки між споживанням добавок до риб'ячого жиру та поліпшенням психічного здоров'я. У жовтні 2008 року Архів психіатричних сестер опублікував систематичний огляд омега-3 жирних кислот як лікування біполярного розладу. Зібравши дані кількох добре продуманих досліджень, автори огляду дійшли висновку, що існують деякі докази, що підтверджують думку, що риб’ячий жир може зменшити симптоми біполярного розладу.
Деякі докази - це початок, але не остаточний. Але якщо ви шукаєте недорогий і досить простий спосіб потенційно допомогти своєму психічному здоров’ю та здоров’ю мозку, додайте більше риби до свого раціону - це одне, що слід врахувати. (Це також здоровіше для вашого серця!)
В ідеалі, ви повинні отримувати жирні кислоти Омега-3 природним шляхом - вживаючи рибу (duh). Але американці подобаються ярлики і, схоже, не люблять їсти рибу так сильно, як яловичину. Тож галузь харчових добавок задовольнила попит споживачів на добавки до риб’ячого жиру. То яка добова доза добавки до риб’ячого жиру потрібна?
За даними Національного інституту охорони здоров’я, більшість досліджень риб’ячого жиру передбачали використання від 300 до 3000 мг незамінних жирних кислот докозагексаєнової кислоти (DHA) та ейкозапентаенової кислоти (EPA).
Дослідження показують, що DHA та EPA ефективні лише при біполярному розладі, коли їх застосовують у комбінації. Якщо ви випадково знаходитесь у магазині, де продається риб’ячий жир, прочитайте етикетку та перевірте відсотки DHA та EPA - теоретично, чим вище ці відсотки, тим краще.
Пам’ятайте, що на цьому етапі докази зовсім не остаточні. Збільшення риб’ячого жиру в раціоні людини, схоже, пов’язане з позитивними результатами при біполярному розладі та, загалом, з психічним здоров’ям, в результаті обмежених досліджень.
Але це одна з тих дрібниць у житті, яку ви можете зробити більше за невеликі витрати та велику потенційну користь, то чому б не спробувати?
