Процвітання від психічних захворювань: запитання та відповіді із Сюзанною Бортнер
Ось ще одне повідомлення, яке нам потрібно почути більше: як вони це роблять.
Ось чому ми створили цю нову серію інтерв’ю. Він дебютував минулого місяця з Елейною Дж. Мартін, яка пише популярний блог Psych Central Будучи прекрасно біполярною.
Цього місяця ми маємо честь поспілкуватися із Сюзанною Бортнер, мамою, письменницею, викладачем ранньої освіти та пекарем-аматором, яка проживає в Брукліні, штат Нью-Йорк.
Нижче Бортнер, який страждає на панічний розлад і бореться з клінічною депресією, розповідає про проблеми, пов’язані з психічними захворюваннями, і про те, як допомогти іншим допомогти.
Вона також обговорює важливість ліків та психотерапії для її лікування, а також те, як можуть допомогти близькі та те, що вона хотіла б знати людям, яким щойно поставили діагноз - та багато іншого.
Будь ласка, розкажіть нам трохи про свій досвід та час, коли вам вперше поставили діагноз.
Психічні захворювання поширюються по всій моїй сімейній історії, по обидва боки моєї родини. Щонайменше шість моїх безпосередніх членів сім'ї були госпіталізовані з приводу депресії, біполярний розлад неодноразово виявлявся в моїй сімейній історії, а також тривожні розлади також часто зустрічаються.
Тож принаймні мої батьки з історії психічних захворювань інших членів сім’ї знали, як стежити за підлітковим віком, спостерігати за попереджувальними ознаками.
Хоча я пам’ятаю, як у дитинстві та підлітку іноді відчував занепокоєння і “не нормально”, і я почав приймати антидепресант у віці 19 років, у мене не було діагнозу панічний розлад до 22 років і я думав, що страждаю серцевий напад, пізньої ночі, лише через кілька тижнів після переїзду до Нью-Йорка.
EMT, які прибули у відповідь на мій дзвінок 911, сказали мені, що я маю панічну атаку. Я був підлоги. Я подумав: "Це те, що я відчував усе своє життя?"
Які найважчі моменти виникнення панічного розладу?
Найскладнішою частиною для мене було подолання мого бажання постійно почуватися “нормальним”. Я виходив би на публіку, відчуваючи симптоми паніки, і просто сидів би спокійно, бажаючи, щоб симптоми зникли, щоб я міг вести розмову з другом.
Навіть близькі друзі не знали, що відбувається через моє бажання залишатися завжди зібраними зовні. Я пам’ятаю одну мить, три роки тому, після особливо жахливого нападу паніки та депресії, який тривав місяці і який призвів до того, що я схудла понад 30 кілограмів. Нарешті мені стало легше і я міг знову спати і їсти.
Я зіткнувся з другом на вулиці, який сказав мені, що я чудовий на вигляд, і запитав, як я так схуд. Я замислювався сказати їй, що я робив фізичні вправи, дієти і наполегливо працював для схуднення.
Але я передумав, нудившись постійно брехати, і сказав: «Це була глибока, темна депресія. Депресія чудово підходить для схуднення! " Я засміявся, і вона теж. Вона не бігала з криками від мене, перелякана від того, що я спіймала мою психічну хворобу.
З тих пір я дізнався, що люди дуже сприймають психічні захворювання, і більшість людей, з якими ви спілкуєтесь, самі стикалися з якоюсь депресією.
Як ви подолали ці виклики?
Як я вже говорив вище, я почав, пускаючи людей, а не лише близьких друзів та родину. Я не ходжу розмовляти про свою хворобу з тими, хто хоче слухати, але якщо хтось виявляє занепокоєння або дивується, чому я не був на роботі чи на вечірці, я почав правдиво відповідати: «Я відчував симптоми паніки, які викликали базове функціонування майже неможливо ".
Чесність звільняє. Стрес від приховування чогось подібного був справді більш тривожним, ніж корисним. Нікого не цікавить, я “нормальний” чи ні.
І насправді, моя чесність, мабуть, часто викликає полегшення для тих, хто також намагається залишатися "нормальним" у своєму власному житті.
Які методи лікування та стратегії допомогли вам найбільше у лікуванні вашої хвороби?
Клонопін і Ксанакс рятували мені життя кілька разів. За останні 10 років я пережив чотири довгострокові напади сильної депресії, і я справді впевнений, що не зміг би пройти [ту темряву] без тих препаратів, які мені в той час призначив лікар, який знав і розумів моя історія психічного та фізичного здоров’я.
Я використовую їх лише за необхідності та звертаюся за допомогою до лікаря для відмови від прийому ліків, коли я готовий повернутися до простого застосування СІЗЗС, який я приймаю щодня (75 мг Золофту).
Окрім ліків, я розробив безліч інструментів для боротьби з панікою завдяки багаторічній терапії та дослідженням. Я оточив себе друзями та членами сім'ї, які розуміють мою хворобу і більшість з яких також мали справу з психічними захворюваннями.
Формування спільноти благополучних, які пройшли крізь темряву, може зробити психічні захворювання менш одиночними та [менш] жахливими.
Що ви думаєте про психіатричні ліки?
Психіатричні ліки можуть врятувати життя, і я твердо вірю в їх корисність, якщо їх обережно та вдумливо приймати з порадами психіатра або психо-фармаколога.
Надмірне лікування трапляється тоді, коли психічні захворювання лікуються лише ліками. Психічні захворювання слід лікувати за допомогою ліків та терапії однаково.
Що ви думаєте про психотерапію?
Я вважаю, що психотерапія, або ток-терапія, когнітивна терапія тощо можуть бути надзвичайно корисними, якщо ви знайдете ідеального терапевта для ВАС. Пошук терапевта - це все одно, що знайти ідеальну пару джинсів: це може викликати розчарування, і ви можете приміряти десятки пар, перш ніж знайти ті, які ідеально підходять для вашого тіла, але коли ви це зробите, ви купуєте лише ту саму марку назавжди.
Коли ви знайдете хорошого терапевта, який відчуває вас комфортно, дотримуйтесь їх надовго і дозвольте їм побачити вас і пізнати вас.
Якщо ви бачили терапевта, як ви пішли на пошук того, з ким ви сьогодні?
Я завжди базував свої терапевтичні пошуки на рекомендаціях лікарів та друзів. Якщо лікар рекомендує терапевта, це означає, що терапевт, швидше за все, має добру репутацію в медичній спільноті та має надійну професійну практику.
І якщо друг когось рекомендує, це означає, що ця людина добре слухає і одночасно є симпатичною і складною.
Що ви порадите комусь щодо того, які методи лікування спробувати?
Спочатку я б порекомендував знайти чудового психіатра, оскільки психіатр - це лікар, який може як призначити ліки, так і запропонувати терапію або порекомендувати терапевта. Залучення когось на свій бік на ранніх етапах є ключовим фактором для переживання депресії або будь-якого іншого психічного захворювання.
Що б ви хотіли знати людині, якій нещодавно поставили діагноз?
Я сказав би їм, що не завжди буде здаватися, що вони пробираються через густий ліс у пошуках дороги. Я б сказав їм прийняти і прийняти те, як їх хвороба змушує їх почуватись, і як тільки вони це зроблять, [звернутися] за допомогою і розпочати шлях до подолання.
І завжди довіряйте друзям та родині, які хочуть допомогти. Ізоляція - це НІКОЛИ не один із кроків до оздоровлення.
Яким найкращим чином близькі можуть підтримати когось із психічними захворюваннями?
Кохані можуть слухати, триматися за руки і пропонувати підтримку. Коли серед ночі у мене трапляється панічний напад, я завжди буджу свого чоловіка лише для того, щоб сказати йому, що відбувається. Це змушує мене почуватися менш самотнім, і це дає йому зрозуміти, що мені може знадобитися його допомога.
Зазвичай він каже: «Я тут, якщо я тобі потрібен», і візьме мене за руку і буде просто лежати зі мною, поки я не зможу знову заснути. Іноді він нагадуватиме мені, що я маю ліки, щоб заспокоїти своє тіло, якщо мені це потрібно, і пам’ятаючи, цього часто достатньо, щоб заспокоїти мене.
Коли хтось, кого ти любиш, має справу з психічними захворюваннями, дай їм знати, що ти там. Зателефонуйте їм, щоб перевірити їх, надішліть тексти підтримки, заїжджайте без попередження! Ви можете не турбуватися про те, щоб наступити на пальці, коли ви показуєте комусь, хто вам небайдужий.
Не пропонуйте рішень і не питайте їх, чому вони почуваються так, як вони. Просто будь там і будь фізично близьким. Це може змінити все.
Які ваші улюблені ресурси щодо панічного розладу?
Звичайно, Psych Central - це мій улюблений ресурс психічного здоров’я! Мені подобаються статті та особисті блоги, тому що так корисно читати про те, що переживають інші (до тих пір, поки ти зможеш не порівнювати себе з іншими, бо ти унікальна людина)!
На моєму телефоні також є додаток "Panic Attack Aid" (існує безкоштовна версія та версія 4,99 доларів США). Цей додаток допомагав мені багато ночей, коли я не можу спати через тривогу або якщо я страждаю від гострої атаки паніки.
Він включає в себе невеликі ігри та заходи, щоб ваш мозок міг зосередитися на чомусь, крім ваших симптомів. Деякі приклади: "Підрахуйте кількість людей, яких ви можете побачити, і помножте на 3", "Прочитайте алфавіт назад, пропускаючи кожну другу букву" та "Скільки букв у цьому реченні?"
Я гортаю ці ігри по черзі і відчуваю, як заспокоююсь, коли йду. Якщо це не спрацьовує, я приймаю Клонопін, а потім повертаюся до програми, поки ліки не вступлять в дію.
Ще щось, що ви хотіли б знати читачі?
Нарешті, я хочу, щоб читачі знали, що самогубство ніколи не є хорошим рішенням. Самогубство назавжди закінчує ваше життя, а ваші близькі залишають питання, чому і звинувачують себе. Якщо ви відчуваєте самогубство або регулярно відчуваєте думки про самогубство, зверніться за допомогою.
Попросіть друга на швидкому наборі, який буде там, щоб вас перемовити, коли ці думки вас здолають. Складіть план запобігання самогубствам, який включає список друзів або членів родини, до яких ви можете зв’язатися, телефонні номери, на які ви можете зателефонувати, та заходи, якими ви можете займатись, поки почуття не вщухнуть.
Тому що почуття завжди вщухнуть, якщо ви ретельно піклуєтеся про свій розум і тіло і по-справжньому піклуєтеся про себе. 1-800-273-TALK - номер національної гарячої лінії запобігання самогубствам. Ці люди навчені рятувати життя: використовуйте їх!
Виноски:
- Вона також робить дивовижний пончиковий торт! [↩]
