6 стратегій, які напрочуд не зменшують стрес
Нижче два експерти розкривають, що не зменшує стрес і чому - і що насправдіробить.
Перегляд телевізора
"Багато з нас, включаючи мене самого, схильні розслаблятися після довгого або напруженого дня, розставляючись навпроти телевізора", - сказала Карла Наумбург, доктор філософії, LICSW, клінічний соціальний працівник і письменник, який писав блог Psych Central. Уважне батьківство ».
Однак те, що ми зазвичай дивимося - вечірні новини, напружені драми - може підвищити рівень гормону стресу в нашому організмі, "навіть якщо ми про це не знаємо".
Хайді Ханна, доктор філософії, автор книги Стрессаголік: 5 кроків, щоб змінити ваші стосунки зі стресом, погодився. "Проблема в тому, що ваш мозок завжди перевіряє ваше оточення, щоб побачити, що може потенційно загрожувати, і включить реакцію на стрес просто в очікуванні чогось небезпечного".
І навіть незважаючи на те, що ми можемо дивитись вигадане злочинне шоу, воно все одно посилює наші почуття, що може бути стресом, сказала вона.
Крім того, перегляд телевізора забирає час для справді поживної діяльності. За словами Наумбурга, ці заходи можуть включати кулінарію, крафт, медитацію, читання, ведення журналів та проведення часу з коханими.
Плюс, яскравий екран і швидкострільні зображення можуть ускладнити засинання, сказала вона. "Недосипання є основним джерелом підвищеного стресу в нашому житті".
Навіть якщо ви звикли засинати біля телевізора, ваш "мозок не може якісно відпочити", сказала Ганна.
Вправа високої інтенсивності
Заняття фізичними навантаженнями - чудовий спосіб зняти стрес. Однак, "якщо ви фізично виснажені, ваш мозок і тіло перебувають у злиденному стані, і додаткова енергія, необхідна для відпрацювання, може в підсумку штовхнути вас над вершиною", що призведе до "перетренованості", сказала Ганна, співробітник з Американський інститут стресу.
Це може "потенційно послабити вашу імунну систему, посилити запалення і навіть спричинити дисбаланс гормонів, що призведе до більш довгострокових проблем".
Натомість практикування ніжних рухів, таких як йога та ходьба, допомагає зняти стрес, сказала вона.
Думаючи про свій вихід
"Це може здатися цілком очевидним, але більшість з нас рухаються по життю, загублені в бурі думок, навіть не підозрюючи, що промокли", - сказав Наумбург, автор майбутньої книги Батьківство в даний момент: як залишатися на зв'язку, розсудливим і зосередженим на тому, що насправді важливо.
Роздуми над нашими думками та реакцією на певну ситуацію можуть допомогти нам отримати ясність, сказала вона.
Однак, "це суттєво відрізняється від нескінченних розумових спінінгів, у які потрапляє так багато з нас, коли стикаємось із заплутаною або складною ситуацією".
Натомість ми можемо міркувати про минуле, лаяти себе чи інших за різні дії та обдумувати кожен потенційний результат чи сценарій. Це просто додає ще один непотрібний рівень стресу і тривоги, сказала вона.
Головне - спостерігати за своїми думками. Корисні думки підштовхують нас до ясності або наступних кроків у вирішенні проблеми, сказав Наумбург. Безкорисні думки лише штовхають вас далі до почуття тривоги, гніву, розчарування чи смутку.
Спілкування
Соціальні зв’язки є ключовими для нашого здоров’я. Але постійний зв’язок може бути виснажливим, особливо якщо ви оточені людьми, які, як правило, виснажують вас.
“Оскільки мозок настільки чутливий до стресових сигналів у навколишньому середовищі, перебуваючи поруч із людьми, які застрягли у реакції на стрес [наприклад,] швидко розмовляють, перебігаючи з одного місця в інше [і] скаржиться, ви можете швидко перевести ваше власне тіло на боротьбу або політ, - сказала Ганна.
Ось чому важливо проводити час з людьми, які «живлять вашу енергію, а не додають більше до вашої вже повної тарілки».
Самотність
Якщо ви відчуваєте роз'єднаність, самотність також може посилити ваш стрес, сказала Ганна. І коли ви на самоті, ви можете звернутися до соціальних мереж та Інтернету, щоб відчути зв’язок. Вони "часто сповнені негативних, стресових новин, які вводять нас у стан страху і викликають реакцію на стрес".
Ігнорування стресу
На думку Наумбурга, вибір не думати про проблему - це не те саме, що ігнорувати її. Здорово спостерігати за своїми думками, розглядати їх, а потім вирішувати, чи хотіли б ми з ними думати, сказала вона.
З іншого боку, ігнорування думок спринтується до "найменшого нагадування про стресову ситуацію". Це також може включати відволікання себе від перегляду телевізора, примусових покупок або вживання алкоголю, сказала вона.
Але ігнорувати стрес неефективно, оскільки він ніколи не проходить. Наумбург процитував Карла Юнга: "те, проти чого ми чинимо опір, зберігається".
"[Стрес] може з’явитися в гнівному спалаху, болі в спині, безсонних ночах або будь-якій іншій кількості безрезультатних результатів, які лише допоможуть збільшити стрес - прямо протилежне тому, що ми сподівалися досягти".
Протистояння джерелам стресу може залякувати, але, швидше за все, бути менш стресовим в довгостроковій перспективі, сказала вона. Ви можете протистояти стресу, беручи участь у здорових стратегіях, таких як ведення журналу, розмова з близькими людьми, медитація та робота з терапевтом, сказала вона.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
