Як створити значущі дозволи в парі
Причина? Зазвичай ми не дотримуємось свого серця чи своїх цінностей.
Ми попросили трьох експертів щодо відносин щодо їхніх пропозицій щодо встановлення значущих резолюцій на 2013 рік. Нижче ви знайдете конкретні кроки для створення цілей, які справді допоможуть вам розвинути ваш зв’язок та зміцнити ваші стосунки.
Зосередження уваги на вашій особистості як пари
Джеффрі Самбер, терапевт, автор і професор, М.А., запропонував парам задати собі ці три питання під час вироблення своїх резолюцій:
- "Хто ми як пара?"
- "Що ми хочемо створити у наступних роках у наших стосунках?"
- "Що ми готові зробити для того, щоб процес рухався вперед?"
Рости разом
Клінічний психолог Мередіт Хансен, Psy.D, запропонувала парам спочатку обговорити 2012 рік, зокрема зосередившись на позитивних аспектах ваших стосунків.
Далі, розгляньте, як ви хотіли б «розвивати» свої стосунки у Новому році, сказала вона. "Точно визначте аспекти відносин, які ви хотіли б покращити, та спільно визначте кроки, які ви можете вжити для ініціювання цих змін", - сказала вона.
Наприклад, за словами Хансена, якщо ваша мета - бути більш поважними один до одного, один із партнерів може сказати: "Я буду працювати над вдосконаленням слів і тембру голосу, які я використовую під час нашої взаємодії". Інший партнер може сказати: "Я буду працювати над тим, щоб припинити те, що я роблю, щоб встановити з тобою зоровий контакт, коли ти розмовляєш зі мною".
Запишіть свої рішення та переглядайте їх щомісяця, сказав Хансен. "Ідіть на побачення в кінці місяця, прогуляйтеся або знайдіть спокійний момент у вихідні, щоб переглянути свої цілі".
Налаштування роздільної здатності SMART
Клінічний психолог, доктор філософії Сільвіна Ірвін, наголосила на важливості встановлення цілей SMART.
- Конкретні. Замість того, щоб говорити, що ви хотіли б проводити більше часу разом, визначте одну ніч на тиждень датою побачення, сказала вона. Потім визначте деталі, щоб це сталося, наприклад, забезпечення няні, з’ясування того, що ви будете робити, або придбання квитків у театр прямо зараз, сказав Ірвін. Або замість того, щоб сказати, що ви заощадите більше грошей у 2013 році, налаштуйте автоматичні перекази на п’ять відсотків кожної зарплати, щоб надходити на ваш ощадний рахунок, сказала вона.
- Змістовно. Щоб вибрати рішення, які для вас по-справжньому важливі, нехай кожен із партнерів з’ясує, над чим би хотів працювати, сказав Ірвін, який також проводить семінари для пар. Запишіть свої пріоритети, використовуючи позитивні терміни, сказала вона. Іншими словами, замість того, щоб писати, «перестаньте кричати один на одного», пишіть, «торкайтеся один одного хоча б раз на день». Далі, ранжуйте свій список від 1 до 5 залежно від важливості. Тоді порівняйте та складіть свої списки, сказала вона. Нарешті, виберіть три найкращі цілі, які ви хотіли б вирішити у 2013 році, сказала вона.
- Досяжно. Зробіть свої цілі максимально простими для досягнення. Сюди входить чітка інформація про те, як ви збираєтесь досягти своїх рішень, сказав Ірвін.
- Відповідні. Перегляньте свій список та обговоріть чому ви обираєте ці цілі, сказав Ірвін. Найкращі цілі пов’язані з вашими цінностями.
- Чутливий до часу. "Відкриті цілі швидко відновлюються і затьмарюються безпосередністю потреб тут і зараз", - сказав Ірвін. Вона запропонувала встановити конкретні часові рамки. Наприклад, якщо ви хочете проводити більше часу разом, позначте в календарі ночі дат або вихідні, прямо зараз, сказала вона. - Інакше інші події та зобов’язання заповнять цей дорогоцінний час, і перш ніж ти це зрозумієш, твої потенційні вихідні вихідні вже з’їлися ».
Намічуючи свої цілі в парі, уникайте скарг, звинувачень або критики один одного, сказав Хансен. "Натомість використовуйте ініціативний підхід і зосередьтеся на тому, що в 2013 році зробить ваші стосунки міцнішими, щасливішими, здоровішими та ситнішими".
