Найпопулярніші звички на основі мозку для підвищення ваших стосунків

Відносини мають вирішальне значення для здорового та турботливого життя з тими, кого ви цінуєте найбільше. Підвищення міжособистісних навичок довело свою ефективність у зменшенні тривожності, депресії та стресу. Це також може покращити як діловий успіх, так і задоволення від шлюбу.

В останній книзі всесвітньо відомого психіатра, доктора Даніеля Г. Амена, Почувайтеся швидше і зробіть це останнім, він вводить методики досліджень у галузі міжособистісної психотерапії (ІПТ). Акронім RELATING, як зазначено нижче, допоможе вам запам’ятати основні звички стосунків, які допоможуть вам жити більш повноцінним життям зі своїми близькими.

• R - це відповідальність. Відповідальність полягає не в провині. Мова йде про вашу здатність реагувати на будь-яку ситуацію, в якій ви перебуваєте. Що ви можете зробити сьогодні, щоб покращити ваші стосунки? Ви більше виграєте у відносинах, коли задаєте собі це питання і уникаєте звинувачень інших.
• Е - це Емпатія. Розвиток емпатії включає низку важливих навичок, зокрема дзеркальне відображення, поводження з іншими так, як ви хотіли б, щоб з вами поводились, і можливість вийти за межі себе.
• L - для прослуховування (і чіткого спілкування). Погане спілкування лежить в основі багатьох проблем стосунків. Зробити висновки, намагатися читати думки і мати потребу в праві - це лише кілька рис, які прирікають спілкування. Дуже часто у стосунках ми маємо очікування та певні надії та страхи, про які ми ніколи не повідомляємо явно своїм партнерам чи колегам. Чітка комунікація необхідна, щоб стосунки мали взаємне задоволення.
• А - це для напористості. Асертивність передбачає відстоювання своїх прав, не порушуючи прав інших, тоді як агресія передбачає використання вербальних та невербальних шкідливих стимулів для збереження прав.
• Т - для Часу. Відносини вимагають фактичного фізичного часу. У цю епоху поїздок на роботу, транспорту, домогосподарств, що працюють з двома батьками, електронної пошти, Інтернету, телебачення та відеоігор, ми серйозно скоротили час, який маємо з людьми у своєму житті. Присутність у даний момент із вашим чоловіком / дружиною, другом чи колегою може допомогти іншій людині почуватися вдячною та захищеною.
• Я для допиту. Запитайте себе, які думки неодноразово проходять у вас у голові, а потім подумайте, наскільки точними вони можуть бути. Часто, коли ми говоримо собі маленьку брехню про інших людей, це ставить непотрібні клини між нами та ними. Відносини вимагають точного мислення, щоб процвітати. Щоразу, коли вам стає сумно, божевільно чи нервує у стосунках, перевіряйте свої думки. Якщо є автоматичні негативні думки (АНТ) або брехня, топи їх.
• N - це помічати те, що вам подобається, набагато більше, ніж те, що вам не подобається. Це один із секретів прекрасних стосунків. Звернення уваги на те, що вам подобається, заохочує більше до такої поведінки.
• G - для благодаті (і прощення). Одна з найвідоміших молитв в історії наказує нам прощати інших, якщо ми самі хочемо прощення. Прощення - це потужне ліки. Тримаючись на образи, минулі неприємності та болі, навіть якщо вони незначні, підвищують рівень гормонів стресу, які негативно впливають на наш настрій, імунітет та загальний стан здоров’я.

Крім того, доктор Амен детальніше обговорює стратегії, які можуть бути використані для підвищення здатності до ефективного зв’язку та спілкування:

• Запитайте себе, чи берете Ви відповідальність у своїх стосунках: "Як я можу відповісти позитивно, корисно?"
• Практикуйте емпатію. Ставтеся до інших так, як хотіли б, щоб з вами поводились.
• Під час розмов слухайте та практикуйте хороші навички спілкування.
• Будь напористим. Скажіть, що ви маєте на увазі, і дотримуйтесь того, що, на вашу думку, є правильним, спокійно, чітко і добро.
• Проводьте час разом. Пам’ятайте, що фактичний фізичний час з іншими є критичним для здорових стосунків.
• Розвідайте негативні думки, які змушують вас страждати у стосунках, і вирішіть, чи є вони об’єктивно істинними.
• Зверніть увагу на те, що ви подібно до у поведінці оточуючих більше, ніж ти помічаєш (і скаржишся) на те, що ти не подобається.
• Давайте альтруїстичний дар благодаті і прощення, коли тільки можете.

Доктор Амен провів більшу частину своєї кар’єри, вивчаючи реакцію мозку на подразники, а також інтимний зв’язок мозку з нашими стосунками - із самим собою та іншими. Наше життя - і наш мозок - можуть отримати користь, зробивши так, щоб наші найміцніші стосунки в житті розраховували найбільше.