Як впоратися з проблемою надмірного співпереживання

Емпатія визначається як здатність розуміти та ділитися почуттями іншого. Природа виділяє нам усім різну ступінь співпереживання. Ті, хто займається допоміжними професіями (психологи, соціальні працівники, консультанти тощо), як правило, мають вищий рівень співпереживання, ніж на інших посадах. З цією метою вони часто виявляють, що витрачають понад середній час на роздуми над проблемами інших людей. Настільки, що вони почуваються винними, коли не можуть прийти до вирішення проблем цієї людини.

Хоча чудово бути підтримуючим терапевтом, тренером по життю, другом або членом родини, споживання проблем іншої людини може стати виснажливим, і в певний момент людина може відчути, що настав час змінити цю поведінку.

Ось декілька корисних порад про те, як змінити цю поведінку.

Перш ніж почати слухати проблему людини, подумайте, пам’ятайте, що вам призначено служити підтримуючим слухачем. Зосереджуючись на тому, що людина говорить, замість того, щоб думати про те, як ви збираєтеся виправити чи вирішити їх проблему, ви створюєте межу, завдяки якій після закінчення розмови ви не будете зосереджуватися на тому, як ви збираєтеся вирішувати її проблему.

По-друге, коли ви слухаєте людину, співчувайте їй, але усвідомлюйте, що саме вони мають вирішити проблему. Як тільки людина вийде з вашої присутності, їй доведеться пережити її наодинці, і ви повинні пам’ятати, щоб залишатися з надією, що у них все вийде добре. Отже, ваша відповідальність полягає в тому, щоб з усіх сил намагатися надати їм інструменти, необхідні для успішного проходження проблеми.

Після закінчення розмови, якщо ви можете бути обтяжені цікавістю, подумайте про те, щоб зареєструватися у людини для отримання оновлення. Під час цієї розмови найкраще продовжувати мислити, що ви тут лише для того, щоб запропонувати людині додаткову підтримку, але продовжуйте пам’ятати, що ви не збираєтеся сприймати їхню проблему так, ніби вона ваша.

Використовуйте віру

Багато людей вважають, що вони мають певну форму віри. Більше того, люди робитимуть заяви на зразок «молись за мене», але забувають, що молитва - це не просто висловлювання, воно вимагає дії. Пропонування молитви людині про її ситуацію - це додатковий спосіб позбавити себе тягаря відчувати, що їхнє питання - це виключно ваша відповідальність, оскільки ви передаєте це своїй вищій силі. Включити молитву про внутрішній спокій для себе до своєї вищої сили також дуже корисно.

Опитуйте свої почуття

Якщо у вас нав'язлива особистість, то корінь причини вашої поведінки може бути основним тривожним розладом, і вам слід подумати про те, щоб вас оцінив професіонал. Турбуватися про якусь проблему - це нормально, однак надмірна турбота про проблеми, які не під вашим контролем, може бути вагомим показником того, що у вас може бути тривожний розлад.

Відпочити

Нарешті трохи відпочиньте і нагадайте собі, що сценарії, які ми створюємо в нашій свідомості, як правило, гірші за реальність.

Звільніть негативні почуття

Після того, як ви зробите всі ці кроки, навмисно звільніть себе від будь-яких залишкових почуттів провини або горя. Це, мабуть, найскладніше, тому що ви опинитесь під сумнівом, чи дозволено вам залишити свої залишкові почуття чи ні.

Зрештою, відокремлення почуттів людини від власних дозволить вам почуватись менш обтяженими та допоможе вам зберегти свою здатність бути хорошою системою підтримки для інших.