Подкаст: Перетворення травми на цілісність та зцілення
Врешті-решт травма настає для всіх нас. Травматичними є не лише стереотипні речі, такі як війна чи напад, а також повсякденні реалії таких речей, як хвороби чи втрата роботи. Як би боляче це не було, травма може бути запрошенням до процесу зростання і змін.
Приєднуйтесь до нас, оскільки сьогоднішній гість, доктор Джеймс Гордон, пояснює деякі техніки загоєння травм, включаючи деякі дивовижні, такі як сміх та проведення часу з тваринами. Доктор Гордон також ділиться з нами, як він особисто справляється із власною травмою та програмами, які найчастіше використовуються Центром медицини розуму і тіла.
ПОДПИСАТИСЯ І ОГЛЯД
Інформація про гостей для епізоду подкастів „Трансформуйте травму”
Джеймс С. Гордон, доктор медицини, авторТрансформація: виявлення цілісності та зцілення після травми, є Гарвардським освіченим психіатром і всесвітньо відомим експертом з використання медицини душевного тіла для лікування депресії, тривоги та психологічних травм. Він є засновником та виконавчим директором Центру медицини розуму і тіла (CMBM), клінічним професором кафедр психіатрії та сімейної медицини в Джорджтаунській медичній школі, а також головою Комісії Білого дому з питань політики додаткової та альтернативної медицини .
Про ведучого центрального подкасту Psych
Гейб Говард - нагороджений письменник і спікер, який живе з біполярним розладом. Він є автором популярної книги, Психічне захворювання - це мудак та інші спостереження, доступний від Amazon; підписані копії також доступні безпосередньо у автора. Щоб дізнатись більше про Гейба, відвідайте його веб-сайт gabehoward.com.
Створена комп’ютером стенограма епізоду „Трансформувати травму”
Примітка редактора: Зверніть увагу, що ця стенограма створена комп’ютером, і тому може містити неточності та граматичні помилки. Дякую.
Диктор: Ви слухаєте Центральний подкаст Psych, де запрошені експерти в галузі психології та психічного здоров’я обмінюються спонукальною інформацією простою щоденною мовою. Ось ваш ведучий, beейб Говард.
Гейб Говард: Ласкаво просимо до цього тижня в епізоді Psych Central Podcast. Сьогодні до шоу ми звертаємось, доктор медичних наук Джеймс С. Гордон. Він є автором книги «Трансформація: виявлення цілісності та зцілення після травми». Він є освіченим у Гарварді психіатром та всесвітньо відомим експертом із використання медицини душевного тіла для лікування депресії, тривоги та психологічних травм. Доктор Гордон, ласкаво просимо на шоу.
Доктор Джеймс Гордон: Щиро дякую, Габе. Добре бути тут.
Гейб Говард: Ну, ми дуже вдячні за те, що ти у нас. Тож давайте почнемо з основ. Що таке травма? Я думаю, що люди знайомі з, знаєте, посттравматичним стресовим розладом або ПТСР. Але що є хорошим робочим визначенням травми?
Доктор Джеймс Гордон: Ну, хорошим робочим визначенням насправді є грецьке слово для травми, що означає поранення, це пошкодження тіла та духу нашого соціального життя. І я думаю, що головне, що слід зрозуміти щодо травми, це те, що вона стосується всіх нас. Це обмежується не лише людьми з діагнозом посттравматичний стресовий розлад, які пережили війну, були жорстоко жорстокі, зґвалтовані або жили в жахливо жорстоких сім’ях. Це частина життя, і вона може з’явитися до нас, коли ми молоді. Наші батьки є дещо жорстокими або бездоглядними або дискримінованими на роботі або в ситуації насильства або бідності. Це, швидше за все, прийде до нас, коли ми дорослішаємо, і ми стикаємось із справжніми стражданнями та втратами стосунків, розчаруваннями та роботою, фізичними захворюваннями чи смертю батьків. І це неодмінно настане, якщо нам пощастить постаріти та бути кволими, і нам доведеться зіткнутися з ними також з людьми, яких ми любимо, і зі своєю смертю. Отже, травма - це частина життя.
Гейб Говард: Цікаво, що ви формулюєте це так, травма - це частина життя, тому що я думаю, що багато людей проводять своє життя, намагаючись уникнути травми. Ви дали кілька прикладів речей, які зрозуміло травмують, а потім дали приклади речей, якими схожі люди, ну, це просто частина життя, тому, це не може спричинити травму. Чи можете ви трохи поговорити про щось подібне до масштабу травми? Правильно. Оскільки я думаю, що пересічна людина думає, ну, якщо травма є частиною життя, то це не велика проблема.
Доктор Джеймс Гордон: Ну, сподіваємось, життя - це велика справа. Я думаю, що тут насправді треба починати. І це насправді є частиною того, що дозволяє нам пройти через травму. Нам потрібно цінувати своє життя. І тому, коли в наше життя входить щось надзвичайно неприємне, це може призвести до втрати стосунків. Це може бути розлучення. Більше половини американських шлюбів закінчуються розлученням. Я ніколи не бачив розлучення, яке не було б травматичним. Я думаю, ми повинні оцінити той факт, що це травми для нас, що вони нас турбують. Вони кидають наше життя в хаос. Вони іноді зупиняють нас на шляху. І це реально. Це не означає потурати цьому, і, знаєте, якось постійно жаліти себе. Це означає бути реалістичними щодо того, що ми справді переживаємо такий вид страждань, такий біль. І якщо ми можемо навчитися боротися з цим і рухатись крізь це, ми можемо також вчитися на цьому і рости через це. Це справді цінна, хоч і не приємна частина життя. Це не те, що я б обов’язково запросив, але це те, що збирається прийти до нас. І це можливість, а також лихо.
Гейб Говард: І я думаю, можливо, більший момент, який ви маєте. І знову, будь ласка, виправте мене, якщо я помиляюся. Це те, що є гірші травми, не означає, що те, що ви переживаєте, не є реальним, шкідливим і наполегливим і потребує вирішення.
Доктор Джеймс Гордон: Абсолютно. Я думаю, що це абсолютно важливо. Я радий, що ви зробили це, оскільки ми часто відчуваємо, о, те, що я пережив, не таке погане, як те, що пережила інша людина. І я справді не повинен бути настільки зосередженим на цьому. Насправді я якраз був із групою військових ветеранів. І, знаєте, деякі з них мали очевидні травми. Вони втратили ноги, знаєте, у них була черепно-мозкова травма. А інші мали справу зі звичайними життєвими випробуваннями, розумієте, стосунками та тим, чи зможуть вони заробити достатньо грошей, щоб відправити своїх дітей до коледжу, і стурбовані важкими економічними обставинами. І мене вразив рівень взаєморозуміння та співчуття. І це те, що нам потрібно розвивати, а не конкурентоспроможність, чия травма більша, якщо моя більша, тоді я заслуговую на більше часу та більше місця. І якщо у мене менше, ну, я справді не повинен говорити про це. Це більше схоже на те, що ми всі переживаємо важкі часи, і ми дуже подібні таким чином. Усі люди зазнають травм. І якщо ми це визнаємо і приймаємо, це дає нам більше співчуття не лише до інших людей, але й до нас самих. І це насправді те, про що йдеться в цьому житті. Травма - це вчитель, якому зрештою потрібно вчитися. Якщо ми можемо засвоїти уроки, ми можемо через це рости. І не корисно порівнювати травму однієї людини з травмою іншої людини. Очевидно, я маю на увазі, що я працював з людьми, які буквально втратили 20, 25 членів своїх сімей під час війни. І я працював з людьми, які борються з такими звичайними проблемами, як розлучення та хвороби дитини, серйозні захворювання дитини. Але я думаю, що ідея полягає в тому, щоб проявляти співчуття до всіх таких видів страждань, коли вони виникають у інших. А також коли вони приходять нам у голову. І це шлях, яким ми можемо почати рухатися через них. Якщо ми зайняті порівнянням, ми ніколи нікуди не дійдемо.
Гейб Говард: Мені дуже подобається те, що ти там сказав, я схильний називати страждаючу Олімпіаду, і ніхто насправді не виграє, коли ти порівнюєш себе з іншими, тому що те, що ми переживаємо, є дуже реальним та значущим і порушує наше життя. І з’ясування того, що порушує життя інших людей, не обов’язково найкращий шлях уперед. Але одне з того, що ви сказали, це те, що ви сказали, що травма - це можливість, я вважаю, це були ваші точні слова. Зараз більшість людей вважають травму просто катастрофою. Але я знаю, що завдяки вашій роботі ви відчуваєте, що це також може бути можливістю. Ви можете пояснити, чому і як?
Доктор Джеймс Гордон: Звичайно. Чому спочатку. Перш за все, нам нічого втрачати, а все виграти, розглядаючи це як можливість, сприймаючи це як щось, з чого ми можемо навчитися, а не неминучу катастрофу. Це початок цього. І як. Перший крок - це почати врівноважувати розлад, який приходить до нашого тіла та нашого розуму. Тому я навчаю дуже простої форми концентрованої медитації, просто повільно і глибоко дихаючи, через ніс, через рот, живіт м’який і розслаблений. Що це робить, це заспокоює збудження, яке настає після травми. Це допомагає розслабити м’язи, які напружуються, тому що коли ми травмовані, ми вирішуємо, чи є це причиною психологічного чи фізичного чи соціального відторгнення. Ми вступаємо у своєрідну відповідь на бій або втечу. Це так само, ніби був хижак, так само, якби були, знаєте, ми були в джунглях, а лев нас переслідував. Наш організм реагує однаково. Великі м’язи напружуються. Наш пульс зростає або артеріальний тиск підвищується. Наша травна система погано працює. Центри мозку відповідають за страх, а гнів стріляє як божевільний. І ми пригнічуємо центри мозку, які відповідають за самосвідомість, продуманість рішень та співчуття. Якщо ми дихаємо повільно і глибоко, це дуже просто, не завжди легко. Але якщо ми можемо це зробити, ми активізуємо блукаючий нерв, який врівноважує реакцію на бій або політ, заспокоює тіло, уповільнює частоту серцевих скорочень, знижує кров’яний тиск, заспокоює розум, допомагає нам зосередитися, полегшує зв’язок з іншими людьми і співчувайте їм.
Доктор Джеймс Гордон: Так дуже простий, дуже базовий прийом, який закладає основу для всіх інших прийомів, які можуть допомогти нам рухатись і вчитися з травми. По-перше, нам потрібно боротися з тим зривом, який спричинила травма. Цей вид м’якого животного дихання є фундаментальним. Ще одна техніка, яка також має вирішальне значення, вона менш вивчена, але я б сказав, що не менш важливим є використання того, що можна назвати виразними медитаціями. Дихання м’яким животом - це концентрована медитація. Усі релігійні традиції світу мають зосереджені медитації. У західних релігіях повторювані молитви можна розглядати як концентровані медитації або фокусування на звуці або фокусування на зображенні. Експресивні медитації - це медитації, які працюють з тим, що тіло рухається дуже швидко, швидко дихає, кружляє, стрибає вгору-вниз, трясеться і танцює. Це найдавніші форми медитації на планеті, і вони дуже корисні. Вони дуже допомагають у боротьбі чи втечі, коли ми напружені, схвильовані, стурбовані і злі. І вони також дуже корисні, коли ми відчуваємо себе застиглими, тому що іноді, коли травма як переважна, так і невідворотна, ми просто закриваємось. Все наше тіло закривається. Ми можемо кульгати. Ми можемо впасти на землю. Ми відчуваємо віддаленість від нашого тіла. І бій, і втеча, і ця реакція на заморожування може врятувати життя. Якщо ви думаєте про тварину, яка тікає від хижака, бій або втеча можуть врятувати тварині життя. Заморожування також може врятувати життя тварини. Якщо ви думаєте про те, що ваша домашня кішка ловить мишу, вона в’яле в котячих щелепах.
Доктор Джеймс Гордон: І іноді, якщо кішка не занадто сильно кидається на мишу, вона втрачає інтерес до миші, кладе мишку, миша обтрушується і біжить до мишачої діри. Відповіді на заморожування надійшли, врятували життя миші і вже не існують. Проблема для людей полягає в тому, що ми продовжуємо боротьбу або втечу, і ми продовжуємо реагувати на заморожування ще довго після закінчення травматичної події. М’яке черевне дихання врівноважує бій або втечу. Ці активні, виразні медитації допомогли звільнити нас від реакції замерзання, яку ми маємо. Буквально вчора я думаю про цих ветеринарів, з якими я був. Там був хлопець, який був морською піхотою. З часів бойового інциденту у нього діагностували посттравматичний стресовий розлад, коли він був свідком двох молодих хлопців, які були розстріляні і у них кровоточила до смерті, і він нічого не міг зробити. Він був заморожений. Він навіть не міг зробити базову першу допомогу. І він був повністю закритий, він не міг спілкуватися з іншими людьми, і відчував, що його тіло напружене і напружене. Ми трясли та танцювали, і він почав відкриватися. Він почав відчувати почуття, що повертаються в його тіло. Отже, це два способи заспокоєння бою чи втечі, розривання напруги та зняття реакції на заморожування. Це фундаментальні процеси, які дозволяють нам використовувати всі десятки інших підходів до самообслуговування та інших методів лікування, які можуть допомогти нам пройти через будь-яку травму, яку ми пережили.
Гейб Говард: Ми повернемося після цих повідомлень.
Диктор: Хочете, щоб реальні, безмежні розмови говорили про проблеми психічного здоров’я від тих, хто цим живе? Послухайте подкаст «Не божевільний», котрим ведуть даму з депресією та хлопець з біполярним сплетенням. Відвідайте Psych Central.com/NotCrazy або підпишіться на Not Crazy на вашому улюбленому програвачі подкастів.
Диктор: Спонсор цього епізоду - BetterHelp.com. Безпечне, зручне та доступне онлайн консультування. Наші консультанти - це ліцензовані, акредитовані професіонали. Все, чим ви ділитесь, є конфіденційним. Заплануйте безпечні відео- чи телефонні сесії, а також чат та текстові повідомлення з терапевтом, коли ви відчуєте, що це потрібно. Місяць терапії в Інтернеті часто коштує менше, ніж один традиційний сеанс очей. Зайдіть на BetterHelp.com/ і випробуйте сім днів безкоштовної терапії, щоб перевірити, чи підходить вам онлайн-консультування. BetterHelp.com/.
Гейб Говард: І ми знову обговорюємо травму з доктором Джеймсом С. Гордоном. Окрім уваги до природи та тварин, ви також говорите про те, як сміх є важливою частиною загоєння травми.
Доктор Джеймс Гордон: Звичайно.
Гейб Говард: Мені це подобається, тому що я люблю гумор. Я люблю сміятися. І мені здається, я розумію, чому це було б корисно. Але я думаю, що, можливо, пересічна людина така, почекай. Отже, коли мене травмують, ти хочеш, щоб я сміявся? Все це здається таким невідповідним.
Доктор Джеймс Гордон: Абсолютно. Так говорять люди, і я робив цей сміх, медитацію з біженцями, я робив це з людьми, які втратили членів родини. Я також робив це у людей, які просто мали справу з більш звичайними видами травм. І часто вони дивляться на мене так, ніби я божевільна. Я сказав, добре, можливо, я божевільний. Можливо, я ні. Як щодо цього? Просто дайте мені три хвилини. Дайте сміх, три хвилини. І те, що трапляється, це, і я бачу це знову і знову, що це сміх, якщо ти смієшся ха-ха-ха-ха-ха. Загальний сміх на животі, або співайте його спочатку. Це раптом протягом хвилини-двох ваше тіло починає розхитуватися. Якась енергія повертається, трохи відчуття свободи. І іноді той сміх, який був вимушений спочатку, стає спонтанним. І зараз насправді є дослідження, які показують, що сміх не тільки розслабляє м’язи нашого тіла, він покращує настрій, знижує рівень тривоги, покращує імунітет. Просто загалом це дає нам більш позитивний прогноз. Тож сміх - це також виразна медитація. Знову ж, він розбиває цей заморожений стан, і я використовував його знову і знову з людьми, яких закрили після серйозних травм. Все це створює сцену і робить нас набагато більш сприйнятливими до інших підходів.Двоє інших, про яких я пишу, один знаходиться на природі, а інший - навколо нас тварини. Зараз, багато з нас, я не знаю про вас, але коли я переживав справді важкі часи у своєму житті, я цілком природно, якщо ви йдете тяжінням до прогулянок на природі.
Доктор Джеймс Гордон: Я випадково опинився у місті, тому ходив до парку, щоб погуляти в парку. І як тільки я потрапив у парк, я відчував, як трохи тягар піднімає мене. І якщо я провів там більше часу, то почуваюся трохи легше. Я відчував, як трохи дихаю трохи глибше. І мої плечі були не такими напруженими, і настрій піднявся. Зараз ми знаємо, що через 60 років, будучи дитиною, я робив це спонтанно. Зараз є багато досліджень, які показують, що якщо ми проводимо час на природі, щоб зменшити рівень тривоги, ми покращуємо свій настрій. Ми знижуємо кров'яний тиск або імунітет може покращитися. Тож перебування на природі однозначно є терапевтичним для нас, коли ми переживаємо важкі часи, і це корисно для нас у будь-який час. І тварини, знову ж таки, я пам’ятаю, як маленька дитина була дуже, дуже самотня. І одна з речей, завдяки якій мені стало краще, це догляд за кроликами. Тепер ніхто не показував мені жодних досліджень з цього приводу. Зараз це 70 років потому. Є дослідження, які показують, що люди, які проводять час із тваринами, пережили складний час, збираються робити краще. Одне з найбільш вражаючих досліджень - це дослідження людей, які перенесли інфаркти.
Доктор Джеймс Гордон: Вони були розділені на дві групи, порівнянні за будь-яким іншим чином. Тяжкість серцевого нападу, вік, загальний фізичний стан тощо. Ті люди, у яких були домашні тварини, жили набагато довше, ніж ті, хто в середньому не мав. Я думаю, це було щось на кшталт смертності втричі більше для тих людей, які не мали тварин, ніж для тих людей, які мали. І навіть короткі періоди з тваринами можуть бути дуже і дуже терапевтичними. Я зробив багато роботи після зйомок у школі тут, у Сполучених Штатах, з дітьми, яких страшенно травмували смерть інших дітей у школі та смерть вчителів. Багато разів діти особливо не хочуть розмовляти з дорослими, але хочуть поговорити з тваринами. Вони дійсно хочуть бути поруч із тваринами. Вони почуваються краще, коли вони пестять собаку або прилягають до коня, доглядають за ним або, можливо, сідають на коня. Ось чому їм стає краще. Це лише сміх, природа, домашні тварини, це лише три потужні терапевтичні підходи, якими може скористатися кожен з нас. І вам не обов’язково мати власного вихованця. Можна піти звернути увагу на тварин у парку. Ви можете відвідати зоопарк. Ви можете піти в гості до друга або родича, у якого є домашня тварина. Навіть ті короткі візити виявляються терапевтичними.
Гейб Говард: Мені подобається, як ви сказали, що кожен може зробити три прості речі. І ви також говорите про четверту і п’яту, вдячність і прощення. Чи можете ви розповісти про те, як вдячність і прощення допомагають нам вилікуватися від власної травми?
Доктор Джеймс Гордон: Звичайно. Медитація відкриває двері для вдячності. Отже, якщо ви перебуваєте в такому стані розслабленого усвідомлення від миті до моменту та під медитацією, я не маю на увазі нічого вигадливого, це повільне, глибоке, м’яке дихання животом. Кожен може зробити. За це не потрібно нікому платити. Вам не потрібно міняти свою релігію, а також їхати кудись спеціально чи переодягатися. Це розслаблене, м’яке, животне дихання створює стан, в якому можна оцінити кожен момент. І це вдячність - це форма вдячності. Люди, які вдячні, як правило, менш тривожні. Настрій у них кращий. Вони легше переживають складні ситуації. А ведення журналу вдячності - це ще один спосіб полегшити вдячність. Просто запишіть три-п’ять речей, за які ви вдячні. Ви можете зробити це вранці. Ви можете зробити це ввечері. І є багато досліджень, які показують, що запис цих речей може бути чимось дуже простим. Я вдячний за ранкову каву. Я вдячний, що хлопець, який приніс мені каву, привітався зі мною та посміхнувся мені. Я вдячний, що мені було зручно сидіти в кав’ярні. Тільки ці прості речі. Запишіть їх. Це саме по собі покращує настрій. Це свого роду противага негативному стресовому мисленню, яке ми маємо, коли ми травмовані. І я бачив багато-багато людей, для яких це стало своєрідним порятунком у важкі часи.
Доктор Джеймс Гордон: Зараз прощення не так просто для багатьох людей, хоча всі релігії навчають нас важливості прощення. Нам це не так просто, тому це те, що нам доводиться практикувати. Більшість з нас. Деякі з нас прощаються від природи, і ці люди благословенні. Більшості з нас доводиться виконувати деякі вправи, щоб заохотити прощення. Той, який я викладаю в «Трансформації», досить простий. Це уявити, як хтось сидить навпроти вас, кому ви завдали шкоди, і просить прощення у цієї людини, а потім уявляє, хтось, хто завдав вам шкоди, сидить навпроти вас і прощає цій людині, а потім уявляє, що ви сидите навпроти себе і дозволяєте собі пробачити себе і потім нехай прощення пошириться звідти у світ. Тепер цей третій. Прощати себе часто є найважчим для більшості з нас. Але всі три можуть бути складними, і це питання практики. І я не змушую людей, я не підштовхую людей прощати. Ось чому я навчаю прощення до кінця трансформації. Ось чому в Центрі медицини душевного тіла ми працюємо з цілим населенням, яке зазнало травм. Ми робимо нашу медитацію прощення до кінця нашого навчання. Це займає певний час. Ми повинні прийти в більш спокійний стан. Ми повинні мати певне почуття вдячності та вдячності.
Доктор Джеймс Гордон: Частина впевненості, яка виникає при використанні деяких інших інструментів, крім тих, про які ми вже згадували, наприклад, керовані образи чи письмові вправи чи малюнки, які допомагають нам мобілізувати свою уяву на прощення, стає дещо простішою. І якщо ви працюєте з прощенням, не обов’язково починайте з того, хто, на вашу думку, знищив ваше життя. Почніть з того хлопця, який відрізав вас сьогодні вранці. Почніть з чогось легшого і працюйте над великими. І це процес, але це насправді важливо. І найголовніше - це принести це прощення, це співчуття у своє життя. Це важливо для вас. Насправді це не так важливо для іншої людини. І якщо ми зможемо це зробити, якщо ми зможемо почуватись більш прощальними як до інших людей, так і до себе, це допомагає збалансувати всю нашу фізіологію, дає нам набагато більше перспективних поглядів на життя, допомагає нам стосуватися іншим людям, допомагає нам легше впоратися з майбутніми ситуаціями. Нас вже не так легко злити. Ми більше відчуваємо реальність інших людей, що, можливо, вони насправді не намагалися нашкодити нам. Можливо, вони переживали важкий час. Знову ж таки, це поступовий процес, і будьте терплячі до себе, починаючи його.
Гейб Говард: Щиро дякую, я дуже ціную всю цю інформацію. Для наших слухачів, чи можете ви поділитися улюбленою технікою самообслуговування?
Доктор Джеймс Гордон: Ну, це м’яке дихання животом. Це те, чого я викладаю скрізь. Це те, що я роблю щодня. Це те, як я тримаю себе в рівновазі. Це принципово для всіх інших технік. Це портативно. Це легко зробити. Я роблю це, коли я стою на лінії в супермаркеті і мені стає нетерпляче. Я просто роблю це перед кожною зустріччю з нашими співробітниками в Центрі медицини розуму і тіла, тримаю мене врівноваженим і тримаю у спокої у світі. Ще одне, про що я згадаю, про що ми ще не заходили, але я багато використовую і чому я детально навчаю у «Трансформації» - це використання мудрих образних керівництв. Це розслабляє, уявляючи себе в безпечному, зручному місці, а потім уявляючи, що до мене приходить гід. Це може бути людина, це може бути тварина, фігура зі Святого Письма чи книги, або хто знає де. І це може представляти мою уяву чи мою інтуїцію чи моє несвідоме. І це спосіб отримати доступ до моєї інтуїції, моєї уяви, мого несвідомого. Це спосіб вирішення проблем. І я створюю цей образ, і веду уявний діалог із образом. І я повинен робити це два рази на тиждень, коли стикаюся з ситуацією і
Доктор Джеймс Гордон: Я не зовсім впевнений, що робити. І у мене немає негайної реакції, і я не можу зрозуміти це раціонально. Я знаю, що мені потрібно перейти до тієї глибшої частини свого внутрішнього знання. І весь сценарій мудрого керівництва зображений у „Трансформації”, і люди можуть подивитися на мене, коли я це роблю, на веб-сайті Центру медицини розуму і тіла, cmbm.org. Але ці два, я б сказав, є основними. М’яке дихання животом, завжди, завжди, завжди. Мудрі керівні зображення, коли у мене трапляються проблеми. Але я думаю, що інше, що я хочу сказати, це те, що моя улюблена техніка може бути не вашою. Ось чому я в «Трансформації» описав 20, 25 різних технік, тому що ми всі різні, і різні техніки будуть сподобатися різним людям. І нам потрібно використовувати прийоми, які є найбільш привабливими та найефективнішими для нас. Тож я хочу наголосити і на цьому. Те, що я роблю в «Трансформації», - це закликати вас довіряти собі дедалі більше і говорити: «Добре, це для мене працює». Це не працює. Дозвольте мені використовувати те, що працює, і не займатися тим, що не працює. Таким чином криється більше проблем.
Гейб Говард: У цьому ж ключі, яка ваша головна порада слухачеві, який бажає оговтатися від травматичної ситуації?
Доктор Джеймс Гордон: Знайте, що можливе одужання, і знайте, що травма - це ґрунт, це ґрунт, на якому можуть рости і мудрість, і співчуття. Знайте, що це багаторічна мудрість світових релігійних та духовних традицій. Ми маємо докази цього, оскільки сучасні наукові дослідження показали, що це можливо. Це те, що я виявив за 50 років роботи з людьми, які зазнали травм. І те, що я дізнався і працюючи зі своєю власною травмою, знає, що вам можливо не тільки збалансувати себе, відновитись і стати більш стійким, стати більш радісним і розумним, більш співчутливим і більш виконаним, ніж ви коли-небудь були. І ця травма може бути як би болісним запрошенням до цього процесу зростання і змін.
Гейб Говард: Докторе Гордон, велике спасибі. Де наші слухачі можуть вас знайти, а де ваша нова книга "Трансформація"?
Доктор Джеймс Гордон: Трансформація, виявлення цілісності та зцілення після травми, ви можете отримати її в будь-якій незалежній книгарні, ви можете придбати на Amazon.com. Де б ви не хотіли. Це широко доступно. Веб-сайт Центру медицини розуму і тіла CMBM.org пропонує мені описати та показати багато методів, що містяться в «Трансформації», а також інформацію про програми, які ми робимо по всій країні, та можливість приєднатися до груп навичок розумового тіла, де Ви можете навчитися прийомам з іншими людьми і відчути підтримку інших людей, а також навчитися у когось, кого я навчив, хто добре навчений в техніках та підході, який я описую, і про який ви могли б прочитати в "Трансформації". Ви можете мене шукати. Джеймс Гордон, доктор медичних наук, це мій веб-сайт. Також в Instagram, Джеймс Гордон, доктор медицини та в Twitter. Це також запрошення стати частиною нашої спільноти в Центрі медицини розуму і тіла. Ми постійно зростаємо, і ми співпрацюємо з багатьма сотнями тисяч людей тут, у Сполучених Штатах та за кордоном, надаємо їм інструменти, навчаємо технікам, надаємо їм перспективу та розуміння, що є там Трансформація.
Гейб Говард: Ще раз велике спасибі за те, що ви тут, ми дуже, дуже цінуємо це.
Доктор Джеймс Гордон: Дякую, що дали мені можливість.
Гейб Говард: Ласкаво просимо. І пам’ятайте, що для всіх наших слухачів нам потрібно, щоб ви поділилися нами в соціальних мережах, де б ви не завантажили цей подкаст. Оцініть нам стільки зірок, куль чи сердець, скільки вам здається доречним і використовуйте свої слова. Скажіть іншим людям, чому слухати. І пам’ятайте, ви можете отримати тиждень безкоштовного, зручного, доступного, приватного онлайн-консультування в будь-який час і в будь-якому місці, просто відвідавши BetterHelp.com/. Ми побачимо всіх наступного тижня.
Диктор: Ви слухали The Psych Central Podcast. Хочете, щоб ваша аудиторія була вражена вашим наступним заходом? Показуйте зовнішній вигляд і ЗАПИС ПЕРСОНАЛУ Psych Central Podcast прямо з вашої сцени! Щоб отримати докладнішу інформацію, надішліть нам електронного листа на [email protected]. Попередні серії можна знайти на .com/Show або у вашому улюбленому програвачі подкастів. Psych Central - це найстаріший і найбільший в Інтернеті незалежний веб-сайт про психічне здоров’я, який ведуть фахівці з психічного здоров’я. Під контролем доктора Джона Грохола, Psych Central пропонує надійні ресурси та вікторини, які допоможуть відповісти на ваші запитання про психічне здоров’я, особистість, психотерапію тощо. Будь ласка, відвідайте нас сьогодні на .com. Щоб дізнатись більше про нашого ведучого Гейба Говарда, відвідайте його веб-сайт за адресою gabehoward.com. Дякуємо за прослуховування та, будь ласка, широко поділіться.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
