Коротка практика медитації може зняти тривогу

Якщо у вас або у когось із ваших знайомих є проблеми з повторюваними, тривожними думками, нове дослідження припускає, що щоденний 10-хвилинний сеанс уважної медитації може допомогти.

Дослідники Університету Ватерлоо (Канада) виявили, що щоденний короткий напад уважного посередництва може допомогти запобігти блуканню вашого розуму і особливо ефективний, якщо у вас схильні думки, що повторюються.

Дослідження, яке оцінило вплив медитації за участю 82 учасників, які відчувають тривогу, виявило, що розвиток усвідомлення сучасного моменту зменшує випадки повторюваного мислення поза завданням, що є ознакою тривоги.

"Наші результати вказують на те, що тренування уважності може мати захисний ефект на блукання розуму для занепокоєних людей", - сказав Менгран Сю, дослідник і доктор філософії. кандидат у Ватерлоо.

"Ми також виявили, що практика медитації, здається, допомагає тривожним людям перевести свою увагу з власних внутрішніх турбот на сучасний зовнішній світ, що дозволяє краще зосередитись на певній задачі".

Дослідження, співавтором якого є професори психології Ватерлоо д-р. Крістін Пердон і Даніель Смілек та доктор Гарвардського університету Пол Селі, виходить у журналі Свідомість і пізнання.

Термін уважність зазвичай визначають як звернення уваги цілеспрямовано, в даний момент і без судження.

В рамках дослідження учасникам було запропоновано виконати завдання на комп’ютері під час перерв, щоб оцінити їх здатність залишатися зосередженими на завданні.

Потім дослідники розподілили учасників навмання на дві групи, при цьому контрольній групі дали звукову історію для прослуховування, а іншу групу попросили взяти участь у короткій медитаційній вправі перед переоцінками.

"Блудування розумом становить майже половину щоденного потоку свідомості будь-якої людини", - сказав Сюй.

«Для людей, які страждають від тривоги, повторювані думки, що не стосуються завдань, можуть негативно вплинути на їх здатність вчитися, виконувати завдання або навіть безпечно функціонувати.

"Було б цікаво подивитися, як це вплине, якби уважна медитація ширше практикувалась стурбованим населенням".

Джерело: Університет Ватерлоо / EurekAlert