Вправа зменшує тривогу за короткий час
Наступного разу, коли ви нервово готуєтесь до іспиту або найважливішої співбесіди, врахуйте це: перерва у вправах може допомогти вам залишатися спокійним та зосередженим під час виконання свого великого завдання.
Вправи - це ефективне короткочасне лікування тривоги, сказав Джонатан Абрамовіц, доктор філософії, директор клініки тривоги та стресових розладів Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл.
Насправді, дослідження показують, що - принаймні для тимчасової тривожності - фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективним засобом боротьби, як ліки або психотерапія, сказав він.
Хоча ми часто думаємо про це негативно, занепокоєння - це нормальна емоція, сказав Абрамовіц. Він еволюціонував у наших предків як реакція на небезпеку, наприклад, поблизу хижака. Коли ви сприймаєте загрозу, у вас починається потовиділення, пульс частішає, а дихання прискорюється - реакція "бій або втеча".
Звичайно, багато сучасних небезпек - наприклад, погана оцінка або незадовільна співбесіда - не можуть бути зірвані боями чи втечею. У цих випадках у вас можуть залишитися лише неприємні наслідки тривоги, такі як спітнілі долоні та стукіт серця.
Заняття спортом можуть допомогти вам впоратись із занепокоєнням, відволікаючи вас від турбот і викликаючи відчуття успіху, сказав Абрамовіц. Це також змушує ваше тіло виділяти ендорфіни, знеболюючі хімічні речовини, які наповнюють вас почуттям благополуччя.
Серед порад, які він пропонує для зняття тривоги:
- Починаючи нову програму вправ, поставте цілі, які відповідають вашим здібностям. Менше шансів заподіяти собі травму - і, таким чином, заподіяти собі додатковий дистрес - якщо ви розбиваєте свої сеанси на невеликі часті кроки.
- Скільки вправ потрібно для управління тривогою? Це залежить, сказав Абрамовіц. Якщо ви вже у хорошому фізичному стані, спробуйте націлитися на тридцять хвилин вправ, три-п’ять днів на тиждень. Але загалом вам потрібно буде займатися лише настільки довго, щоб справді відпочити від свого звичного середовища.
- Коли слід звертатися до лікаря? За даними Національного інституту психічного здоров’я, близько 40 мільйонів дорослих американців мають тривожні розлади. Хоча фізичні вправи можуть допомогти вам впоратись із тривожністю в короткостроковій перспективі, це не є ефективним довгостроковим лікуванням тривожних розладів, таких як генералізований тривожний розлад, обсесивно-компульсивний розлад, посттравматичний стресовий розлад, панічні атаки або фобії, сказав Абрамовіц. Якщо ви витрачаєте більше половини свого часу на щось турбуючись, або якщо ваше занепокоєння не зменшується протягом тижня або близько того, вам слід поговорити з професіоналом.
- Уникайте прийому бензодіазепінів, які часто продаються під назвами Xanax, Valium, Klonopin. Це швидкодіючі ліки, які зменшують реакцію "бій або втеча", і вони можуть формувати звички, - сказав Абрамовіц: "Вони не є довгостроковим рішенням".
Також Абрамовіц рекомендує людям не соромлячись звертатися за професійною порадою, коли ці поради не допомагають. Терапевт може допомогти вам навчитися додатковим методам управління тривогою без ліків.
"Люди повинні спробувати когнітивно-поведінкову терапію з добре навченим фахівцем у галузі психічного здоров'я, перш ніж приймати ліки від тривоги, - сказав він, - оскільки ці проблеми дуже піддаються лікуванню".
Джерело: Університет Північної Кароліни в Медичній школі Чапел Хілл
