7 способів орієнтуватися в самосумніванні
Невпевненість у собі проявляється по-різному. Це може виявлятися як пошук поради чи підтвердження рішень, оскільки ми не довіряємо собі, сказала вона.
Це може означати мінімізацію себе, наприклад, сказати, що особиста ідея - це те, що ви читаєте в Інтернеті, “щоб уникнути відхилення, якщо інша ідея не сподобається”.
На думку психотерапевта Ешлі Едер, LPC, невпевненість у собі може проявлятися в творчому процесі людей. "Це може бути на етапі планування нової роботи або перед великою презентацією".
З часом невпевненість у собі «може призвести до стійкої потреби у заспокоєнні, змушуючи вас відчувати занепокоєння, якщо інші не надають цього», сказав Еддінс, який має приватну практику в Х'юстоні, штат Техас.
Це може залишити людей паралізованими під час прийняття рішень, боячись, що вони оберуть неправильний вибір. Вони можуть застрягти на всьому, від якої кар'єри йти до того, яку простирадло придбати, сказала вона.
Але, врешті-решт, проблема невпевненості в собі полягає в тому, що це заважає нам виражати своє справжнє "я". Ми можемо скомпрометувати наші справжні голоси, поки будемо шукати підтвердження у інших, сказав Еддінс.
Невпевненість у собі «може призвести до того, що ви відчуєте відключеність від важливих частин себе. Зрештою, це може призвести до того, що ви не будете переслідувати те, що для вас найважливіше ".
Невпевненість у собі не завжди є негативною. Еддінс поділився прикладом виступу. Багато з нас відчувають невпевненість у собі перед тим, як виступати. Ми можемо хвилюватися про все: від того, чи знаємо ми, про що говоримо, до того, чи буде аудиторія насправді слухати, сказала вона.
"Потім ця невпевненість у собі викликає тривогу, щоб створити енергію, яка допоможе мотивувати когось до дій [таких як] дослідження, підготовка тощо, поки людина не відчує впевненість у своїх силах".
Невпевненість у собі стає проблематичною, коли це паралізує нас, і ми не вживаємо заходів, або коли ми не можемо розглянути альтернативні перспективи, такі як "Можливо, я можу зробити хорошу роботу", - сказала вона.
Є багато причин, чому ми сумніваємось у собі. Страх великий. Ми можемо побоюватися відхилення, невдачі або навіть успіху, сказав Еддінс.
"Як правило, невпевненість у собі пов'язана з вразливістю". Коли ми відкриті та викриті, ми можемо постраждати або помилитися. Тож невпевненість у собі служить захистом, стримуючи нас або просячи заспокоєння, пояснила вона.
Будучи дітьми, деякі люди могли отримати та усвідомити повідомлення про те, що вони помиляються, погані чи негідні. "Коли ми маємо ці основні переконання про себе, важко довіряти собі". Наприклад, дитина може сказати, що почувається самотньою та пригніченою. Але їх вихователь неодноразово каже їм, що вони помиляються, і все в порядку.
За словами Еддінса, “Діти особливо покладаються на повідомлення дорослих і частіше довіряють тому, що говорять дорослі, ніж їм самим, якщо є розбіжності. Ці переконання можуть стати глибоко вкоріненими зразками недовіри до себе та від'єднання від наших основних внутрішніх істин про нас самих (наш справжній голос) ".
Навігація в Самосумніванні
1. Переформулюйте це.
"Сформулюйте невпевненість у собі як психічне явище, замість того, щоб скасувати його як ворожіння", - сказав Едер, який має приватну практику в Боулдері, штат Колорадо. Наприклад, визнайте, що невпевненість у собі є невід'ємною частиною вашого творчого процесу як інші етапи, сказала вона. "[A] це можна зрозуміти просто як" о, знову це старе ", замість того, щоб приймати це за номінал".
2. Розрізнити реалістичну та нереальну невпевненість у собі.
Знову ж таки, іноді ваша невпевненість у собі має сенс. За словами Едера, реалістична невпевненість у собі "заснована на реальній ймовірності того, що ви вирішили зробити більше, ніж можете обгрунтовано прийняти на даний момент". Навпаки, нереальна невпевненість у собі «не є розумною з огляду на ваші поточні навички та ресурси». Вона запропонувала задати собі ці запитання, щоб розрізнити:
- Ви грамотно зробили щось подібне?
- Ви грамотно зробили щось, що вимагало від вас зростання або розтягування новими способами, подібними за масштабом до того, на що ви прагнете зараз?
Якщо ви відповіли ствердно на вищезазначені питання, і ви все ще маєте подібні навички та ресурси, то, швидше за все, ваша невпевненість у собі є неточною, сказав Едер.
3.Подумайте, чи це щось інше.
Якщо ви розраховуєте досягти чогось, що є більш-менш найкращим досягненням в історії чи вашому житті, тоді ваша невпевненість у собі не проблема, сказав Едер. Це ваш перфекціонізм. Вона запропонувала скоригувати ваші стандарти "від ідеального до досить хорошого. Не дозволяйте перфекціонізму взагалі заважати вам проявлятися ".
4. Припиніть шукати заспокоєння.
Виберіть невелику частину свого життя, де ви відчуваєте невпевненість у собі, і замість цього вирішіть довіряти собі, сказав Еддінс. Вона навела приклад з’ясування, який стілець купити: Зайдіть у магазин і подивіться, на який стілець ви реагуєте першим. "Ви все ще можете почуватись невпевнено, але подивіться, що станеться, якщо ви дозволите кишечнику вести вас". Будьте в порядку з будь-яким вибором, який ви зробите, не вимагаючи підтвердження від інших.
"Коли ми звертаємось за порадою до інших, ми надсилаємо внутрішнє повідомлення, що" ти недостатньо хороший, ти не можеш довіряти собі ", - сказав Еддінс. "Зобов’язуючись приймати рішення самостійно, ви формуєте впевненість у собі".
І пам’ятай, що ти найкраще знаєш себе, сказала вона. "[Добре] ти знаєш, що для тебе справді найкраще".
5. Робіть крихітні кроки.
Еддінс запропонував зробити крок вперед, найменший з можливих кроків. Це допомагає вам набути впевненості у своїх силах, не переживаючи. Вона поділилася прикладом клієнта, якому довелося знайти нову роботу. Щоразу, коли вона та Еддінс обговорювали, чим вона хоче займатися, її невпевненість у собі спливала.
Її невеликим кроком було не прийняття будь-яких рішень на той час, а просто дослідження варіантів кар’єри в Інтернеті. "Вона могла зробити цей крок, тримаючись за свій страх і невпевненість у собі", - сказав Еддінс.
6. Тренуйся у співчутті.
"Якщо ви послідовно оцінюєте себе, прагнете досконалості або покладаєте на себе великі сподівання, невпевненість у собі залишатиметься захистом", - сказав Еддінс. Однак, співчуття заспокоює вашого внутрішнього критика і турбується про критику інших, сказала вона. Щоб почати практикувати співчуття, Еддінс запропонував звернути увагу на те, як ви розмовляєте із собою.
Коли ваша невпевненість у собі або внутрішній критик починає перешіптуватися чи ревати, уявіть, що ви розмовляєте з другом, який бореться з тими ж думками та почуттями, сказала вона. “Що б ти сказав своєму другові? А тепер подивіться, чи зможете ви змінити це, і відповідьте собі так, як і другові ».
7. Уточнити свої цінності.
Еддінс описав цінності як того, якою людиною ти хочеш бути і що для тебе найважливіше. Коли ви знаєте свої цінності, ви можете використовувати їх, щоб направляти вас і створювати осмислене життя, навіть коли невпевненість у собі триває. "Іноді я думаю про це як про те, що" захоплюєш свій страх із собою ", коли ти рухаєшся у напрямку життя, яким хочеш вести".
Еддінс наголосив на важливості довіряти собі. "Я дуже пристрасно відчуваю, що це майже наш обов'язок довіряти собі, наслідувати свої голоси та продовжувати осмислене життя, засноване на наших власних унікальних дарах і талантах".
"Уявіть, яким би був світ, якби співаки не довіряли своїм голосам, артисти не вірили у свої здібності, інженери не довіряли своїм розрахункам, а винахідники боялися бути іншими?"
Коли ми знаходимо і говоримо своїми голосами, вона сказала, ми відчуваємо зв’язок із собою та іншими, і у нас є важливий інструмент для навігації щоденних завдань і рішень, великих і малих.
