Тай-чи може зменшити ризик падіння старших дорослих

Стародавня китайська практика вправ тайцзи була визнана більш ефективною для зменшення падінь серед людей похилого віку, ніж традиційні зміцнюючі вправи.

Нове дослідження, проведене тайванськими дослідниками, порівняло вплив тай-чи на вправи для зміцнення ніг (фізична терапія, що називається "тренування нижніх кінцівок", або LET) у зменшенні падінь. Їх результати також свідчать про певне когнітивне поліпшення в обох групах.

Падіння є основною причиною серйозних травм у людей похилого віку і можуть призвести до госпіталізації, прийому в санаторії та навіть смерті.

Артрит, хвороби серця, м’язова слабкість, проблеми із зором та рівновагою, деменція та інші вікові проблеми зі здоров’ям можуть збільшити ризик падіння у старшої дорослої людини.

У дослідженні, опублікованому в Журнал Американського товариства геріатрії, дослідники призначили 368 осіб віком від 60 років, які отримували медичну допомогу внаслідок потрапляння в одну з двох груп.

Перша група отримувала годинні індивідуальні заняття тай-чи, які проводили інструктори тай-чи щотижня протягом 24 тижнів. Тай-чі поєднує певні пози та м’які рухи з розумовою спрямованістю, диханням та розслабленням.

Тай-чі можна практикувати, коли ви гуляєте, стоячи або навіть сидячи. Глибоке дихання, перенесення ваги та крокові ноги - частина практики. Група порівняння отримувала індивідуальні годинні сеанси LET протягом 24 тижнів, які проводили фізіотерапевти. Сеанси включали розтяжку, зміцнення м’язів та тренування балансу.

Дослідники попросили учасників обох груп пройти щонайменше 80 відсотків своїх сесій, а також практикувати тай-чи чи LET щодня вдома протягом шестимісячної програми та 12-місячного спостереження. Під час дослідження всі учасники вели щоденники та фіксували будь-які падіння, які вони відчували, і щомісяця вони ділились своїми щоденниками з дослідниками.

Після шести місяців тренувань люди в групі тайцзи мали значно менше шансів зазнати падіння, що спричиняє травми, ніж люди в групі LET.

А переваги програми були тривалими. Навіть через рік після проходження тренінгу люди, які приймали тай-чи, мали приблизно на 50 відсотків менше шансів зазнати падіння, що спричиняє травму, порівняно з людьми з групи LET.

Незважаючи на те, що учасники дослідження проводили індивідуальні заняття тай-чи вдома, "я пропоную старшим дорослим вивчати вправи тай-чі на заняттях і займатися вдома принаймні раз на день", - сказала Мау-Рунг Лін, доктор філософії, співавтор дослідження.

Джерело: Американське товариство геріатрій