9 стратегій самообслуговування, які можна спробувати прямо зараз чи цього тижня
Але нам не потрібно далеко їхати, щоб добре доглядати за своїм тілом, своїм розумом, своїм життям. Як сказав Альберт Швейцер, "кожен пацієнт носить свого лікаря всередині".
Ця цитата включена в книгу Догляд за життям: знайти радість, мир, безтурботність, життєздатність, чуттєвість, достаток і просвітлення - кожен день, Написали Скай Олександр, Міра Лестер та Керолін Дін, доктор медичних наук, штат Нью-Йорк. У ньому вони діляться майже 1100 порадами щодо догляду за собою.
Ось дев’ять, щоб спробувати сьогодні чи цього тижня:
- Зверніть увагу на те, що намагається сказати ваше тіло. Наші тіла реагують на наші думки та емоції. Наші фізичні відчуття можуть бути підказками про те, як ми почуваємось психічно, емоційно та духовно. Як автори пишуть: "Хтось завдає вам" болю в шиї "? Щось вас «їсть?» Не поспішайте “слухати розмови свого тіла”.
- Поспостерігайте за квіткою. Ми витрачаємо багато часу на те, щоб робити, а не бути. Сьогодні, будьте на хвилинку чи близько того. Робіть це, спостерігаючи за квіткою. Подивіться на його колір, пелюстки та склад. Вдихніть його аромат. Як пишуть автори, «Зверніть увагу, як цінування природної краси заспокоює ваш розум та емоції».
- Дослідіть слово. Заземліться, вибравши одне слово, щоб продекламувати собі. Це може бути що завгодно, від “миру” до “задоволення”. Закрийте очі і побачите слово в думках. Подумайте про значення слова. Якщо виникають інші думки, обережно перефокусуйте свою увагу на своєму слові.
- Створіть книгу бажань. У цій книзі почніть писати свої побажання. Чого ти бажаєш у своїй кар’єрі? Чого ви бажаєте для здоров’я та у своїх стосунках? Потім напишіть, як ви збираєтеся здійснити кожне бажання. Щодня перечитуйте книгу бажань.
- Рухайтеся і дивуйтеся своєму тілу. Витягніть руки над головою. Поворушити пальцями ніг. Візьміть щось із підлоги. “Зверніть увагу на дивовижну взаємодію між м’язами, нервами, суглобами та сухожиллями, а також те, як вони дозволяють вам виконувати ці рухи. Дивуйтеся дивовижному складу вашого тіла », - пишуть автори.
- Напишіть розповідь про свій стрес. Уявіть, що ви репортер, який пише історію про свій стрес. «Опишіть ситуацію, залучених людей та інші фактори, які відіграють важливу роль у цій історії». Бачити свої стресові фактори на папері - буквально чорно-білі - допомагає вам краще зрозуміти їх. Це також допоможе вам продумати можливі рішення.
Крім того, як зазначають автори, пам’ятайте, що деякі стресові фактори можуть стати прямо протилежними. Наприклад, ваша дитина застудилася, через що ви пропустили день роботи. Але ви в кінцевому підсумку проводите якісний час разом.
- Візьміть на себе довгостроковий проект. Виконання довгострокового проекту закріплює нас тут і зараз. Кожен крок також вчить нас чомусь про нас самих. Автори пропонують все: від виготовлення ковдри до посадки саду до написання книги (я писав про річний проект самообслуговування на “Невагомий”, який ви можете спробувати).
- Напишіть заяву про місію. На думку авторів, "Створіть особисту заяву про місію, яка описує ваше бачення та цілі - це допоможе вам тримати в курсі, коли виникають проблеми". Це не тільки допомагає рухатись у правильному напрямку, але й допомагає рухатись по днях із намірами.
- Перенесіть розумовий багаж. Ця вправа допоможе вам полегшити перевантаження та перевантаження. На думку авторів: «Закрийте очі і уявіть, що ваш розум - це переповнений шафа. Уявіть собі, що ви берете кілька великих валіз і пакуєте їх усім необхідним. Випорожнивши шафу від сміття, віднесіть валізи на залізничний вокзал і покладіть їх на залізничний вагон ". Тоді відчуйте полегшення позбутися всього цього багажу.
Виберіть кілька стратегій, які перегукуються з вами. Або скористайтеся цим списком, щоб подумати про інші ідеї. Якими б видами діяльності ви не займалися, пам’ятайте про самообслуговування, яке входить до складу Догляд за собою на все життя: самообслуговування - це «зобов’язання, яке ви берете на себе кожен день».
Яке зобов’язання ви хотіли б взяти на себе?
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
