3 запитання, які слід задати собі, коли турбота набирає сили
Ви надмірно мислите? Ви іноді страждаєте від постійних тривожних думок?
Багато людей це роблять: яскраві, досвідчені професіонали, керівники та керівники, які, схоже, у них все це разом, насправді не знають, як зупинити надмірне мислення. Навіть найбільш цілеспрямовані та обгрунтовані успішні особи втягуються в ідеальну сьогоднішню бурю невгамовної терміновості та нездорових очікувань. Їх гострі, але перевтомлені розуми обертаються в невпевненості в собі або затримуються на найпростіших рішеннях ... результат надмірно продуманий.
Ви знаєте почуття. Ви втомилися, перевантажені або емоційно викликані або витрачені, і ваш внутрішній критик просто бере на себе мікрофон, щоб повторювати старі історії, переробляти минулий вибір або перегравати трек "проблема з цим", поки ви не захочете витягніть штекер на мисленні.
Як не намагайся, ти не можеш заспокоїти свій розум. На жаль, спроба заснути може навіть не витягнути цю вилку.
Ці думки, як правило, відтворюють загальну тему: Якимось чином вас "недостатньо" або у вас недостатньо, щоб вирішити виклик чи рішення, яке стоїть перед вами. Натискається спусковий гачок, і ти відчуваєш себе безсилим прийти до будь-якого "ага!" або просто поверніть контроль над власними думками і заспокойте свій розум.
Розчарування! І це не так, як ти німий - ти знаєш, що є кращий спосіб використовувати свою дорогоцінну силу мозку, особливо якщо твій мозок повинен спати, розслаблятися чи грати!
Вам потрібно буде навчитися впадати у свою мудрість і знайти необхідну ясність. Корисно подивитися, чому ви застрягли, задавши собі кілька питань.
Ось 3 запитання, які слід задати собі, якщо ви не можете зупинити свій мозок від надмірного мислення та заспокоїти його:
1. Чи працюють мої гальма?
Причиною номер один, через яку ви починаєте надмірно думати, є мозок із проблемою "гальма". Ваша лобова частка (виконавчий центр вашого мозку) повинна гальмувати для непродуктивного, тривожного мислення.
Але коли він стомлений, голодний, спраглий, самотній або сумний, це просто не робить цього добре. Ви бачили, як ваші діти плавляться, коли вони голодні або втомлені. У вас той самий мозок, і хоча він навчився певного самоконтролю, він все ще не здатний до повної психічної та емоційної регуляції, якщо у нього немає палива та відпочинку.
Вам доведеться зробити “H.A.L.T.” реєстрація: "Я голодний, злий, самотній, втомлений чи спраглий?"
Перш ніж ви зможете заспокоїти свій розум, вивчіть ці основні потреби та зробіть сканування всього тіла, щоб побачити, для чого вам потрібно бути першим.
2. Чи мене викрали?
Це також «відмова лобової частки», але з іншої причини.
Кожного разу, коли ваш блискучий мозок відчуває небезпеку, він надсилає лобову частку «поза мережею» для боротьби з «загрозою». Це означає, що він спрямовує кров з лобової частки на ноги, щоб ви могли бігати. Менше крові = ви менше когнітивно ефективні.
Безпека - це перша робота вашого мозку, яка переважає всі інші функції, такі як збереження точки зору чи конструктивна думка. Це викрадення може відбуватися щоразу, коли стрес-навантаження збільшується в обсязі, або ви маєте справу з "бігом".
Для того, щоб уповільнити, дихайте! Зробіть кілька тривалих повільних глибоких вдихів, затримуючись на видиху, і запитайте себе: "Який зараз мій рівень стресу?"
Продовжуйте повільно дихати і дивіться, чи зможете ви знизити реакцію організму на стрес. Це допоможе активізувати ваші зусилля, щоб мати справу.
Поставте ці запитання, щоб зрозуміти свій стрес і те, що вам потрібно зараз. Якщо ви зрозумієте, це зміцнить вашу впевненість у справі та допоможе активізувати ваші гальма.
- "Які реальні дані?"
- "Яку історію чи припущення я додаю?"
- "Що мені потрібно зараз?"
- "Ким я хочу бути?"
3. Я в піску?
У кожного є свої емоційні зони зимового піску. З огляду на минуле, ви, мабуть, знаєте щось своє. Це місця, де ви ступали, тягнули вас або штовхали, що викликало сильні емоційні реакції, незважаючи на ваші зусилля, щоб бути «раціональними».
Але в даний момент, або коли ви зношені фізично, емоційно чи психічно, це самосвідомість (ще одна функція лобової частки) є МВС.
Отже, цей збій лобової частки часто відбувається підсвідомо - ви перебуваєте на межі чогось іншого, і це впливає на вашу здатність чітко думати про те, що перед вами. Ваші емоції мають набагато сильніший гачок у вашому розумі, ніж когнітивний виклик.
І не можна просто «набивати» емоції. То як ви вилізте?
- Дихай!
- Зверніть увагу, наскільки емоційно заряджені ви почуваєтесь. Покладіть руку на серце або кишечник і знову глибоко дихайте. Запитайте: "Що вислуховують глибоко під моєю закрученою головою?" Ви почуваєтесь вразливим, зрадженим, наляканим чи злим? Чому? Це старий зразок, який тут не обов’язково потрібен? Вшануйте свої почуття з невеликим співчуттям до себе, а потім станьте сильнішими.
- Визначтесь, ким би ви хотіли бути в цій ситуації. Є ще одна розмова, яку потрібно провести з кимось або з собою? Це повернення контролю.
Надмірне мислення, як і багато моделей, спричинених стресом, є чудовим показником, коли ви просите перевірити, як у вас справи. Що тобі потрібно? Як ви можете активніше отримати його?
Тож наступного разу, коли вам дійсно потрібно буде заспокоїти свій розум, дотримуйтесь наступних вказівок, щоб допомогти вам охолонути під тиском і стресом.
Ця гостьова стаття була оригінально опублікована на YourTango.com: 3 запитання, щоб задати собі питання, чому ти все надмірно думаєш - і як остаточно зупинитись